糖質制限→スーパー糖質制限→摂取カロリー低すぎ→摂食障害。から見事にリバウンド… 38→49 148

Question

糖質制限→スーパー糖質制限→摂取カロリー低すぎ→摂食障害。から見事にリバウンド…
38→49  148cm  ３０%
全然体重、体脂肪減らず…
代謝が下がりまくっています。

今は糖質を取るのも怖くなくなり、ご飯を食べるようにしています。その分、脂質はとらないようにしています。もう、変なダイエットはイヤなので。
けど、体重を減らしたいし体脂肪も減らしたい！！

運動はジムで２日おきにフリーウェイトをメインに上半身と下半身に分けてトレーニングをしています。
毎回しっかりと筋肉痛がきます。

このリバウンド状態の醜い体をどうにかしたいので
詳しい方アドバイスお願いします。
全く変化なしの体に嫌気がさします。

ここ最近の食事です。

●朝
ゴールドスタンダードオプチマムプロテイン低脂肪乳割り
白米120 納豆 しらす キムチ

●昼
白米100〜150 
胸肉1枚 または、魚
野菜たっぷりスープ （タンパク質入）
卵がプラスのときも有り

●夜
野菜スープなどの野菜類とタンパク質
炭水化物無し

飲み物は
BCAA ブラックコーヒー ノンシュガーミルクコーヒー

ジムに行く日は運動後プロテイン

サプリメント 
ＥＰＡ マルチビタミンミネラル ビタミンBとE 
COQ10  HMB

自分の体が一体どうなっているのかわかりません。

代謝はすごく落ちていると思います。炭水化物をとるようになったのは９月です。
9月までは、太ったのでビルダー食のような食事をしていても全く痩せない。むしろ太った。

今でも摂取カロリー少ないのでしょうか？？
食事で体が変わるとおもっていますが、どうしたら良いかわかりません。

ゴーヤチャンプルー · Accepted Answer

・タンパク質は体重の数値の2倍
・脂質は総カロリーの25％
・炭水化物は総カロリーからタンパク質と脂質のカロリー数を引いたもの。
   総摂取カロリーも消費カロリーからマイナス300〜500キロカロリーくらいに留めておいたほうが、健康的です。フィジーク選手なども、一気に痩せるのではなく、徐々に筋肉も残しながら減らしています。
   種目も一日にやる量が多すぎる気がします。ビッグ3をある程度やるだけで体は変わりますので、その後に他の細かい部位もやるようにしてみてはどうですか？その方が上手く効かせられますよ。有酸素は別にいらないと私は思います。フィジーク選手もある程度仕上がってきてから、取り入れてるようですし。まず、筋肉をつけることを優先しましょう。

ゴーヤチャンプルー · Answer

食事の回数をできれば4〜5回に分けたいですね。普通のダイエットでも脂質は糖質以上に健康には必須ですので、必ず一定以上取ってください。筋トレは足が全筋肉の70パーセント占めていて、種目としてはスクワットが効果的ですよ。むしろこれだけでも良いかも。

ゴーヤチャンプルー · Answer

身体やエネルギーの基本を押さえて下さい。
基礎代謝と同じかそれ以上の摂取カロリーを取らないと、身体が飢餓状態とみなして、取ったエネルギーを貯蓄するために脂肪に変えてしまいます。つまり、太りやすい身体になります。筋肉をつけるには筋トレもある程度重要ですが、食事が最も重要で、1に摂取カロリー、2にpfc(タンパク質、脂質、糖質)バランス、3にビタミンとミネラルですよ。糖質制限するなら、脂質をエネルギーにするわけですから、脂質を多めに取らないと。糖質制限をやめるなら、糖質をエネルギーとするので、糖質はある程度は取る。筋肉はデリケートなので、エネルギーが不足しすぎると、筋肉がエネルギーとして減っていきますよ。あと、個人的には日本で糖質制限はかなりきついと思います。外食がほぼできなくなるので。

zoozoo85 · Answer

基礎代謝は把握していますか？これで計測できます！
http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

zoozoo85 · Answer

あんまり気にせずに、好きなものを食べる日があってもいいのかも。
「ストレス溜めると肉溜める」って言いますしね。

flower_ruru · Answer

それと、いっつもダイエット食だと体もそれに慣れてしまうし、なにより質問者さんのストレスになると思うので、お昼は何を食べてもいい日を、時々であれば定期的に作ってもいいです。

必ず代謝量の多いお昼に。

いきなり食べると体もびっくりするので、その日の朝は、体を準備運動させる意味で、白湯やお味噌汁を飲んだりして備えて。
※お味噌汁は、米糀多めのものを使って手作りしてくださいね。

flower_ruru · Answer

質問者さん

ご飯を食べる量は今のままで良いと思いますよ。
「玄米」がオススメです。
足りない栄養素も補えますし、よく噛んで食べていると、不思議と体がポカポカしてきて、代謝上がってるのを実感できます。
いつもよりお水を吸わせる時間を多めに取ると、ふっくら美味しく炊きあがりますよ＾＾

また、挙げていただいたお食事だと、ミネラル分が不足していらっしゃるのが気になります。
海藻や海苔、揚げていなくて塩味のついていないアーモンド（1日5〜10粒まで）なども摂ってみてください。

ただ、夜は野菜中心にしてみてくださいね。
タンパク質も、夜は消化のいいお豆腐などがオススメです。

あっさりした味付けばかりだと、お野菜も飽きてしまうと思うので、私はよく、すりごまや、豆板醤、お醤油、塩麹、ごま油などをつかって味の変化を楽しんでいました。
日によって、海苔やアボカドと一緒にあえても、中華風やコクのある味付けを日替わりで楽しめますよ。

青菜や葉物のお野菜は、買ってきたらすぐ、束のまま沸騰したお湯にくぐらせて（しゃぶしゃぶの感覚で）、水気を切ったら、包丁で小分けにしてラップで包んで冷凍保存しておくと、食べたい時にいつでも食べたいぶんの葉物野菜を食べることができますよ。

また同様に、きのこ類や、根菜なども、買ってきたらすぐ、すぐ使えるようにいちょう切りや輪切りにして、ジップロックに入れて冷凍しておくと、野菜を傷ませることなく、使い切ることができるし、あとで楽チンなのでオススメです。

気持ちの面でのアドバイスとしては、
これを食べたら私は綺麗になる！と思いながら食べること。
また食べちゃった、、
太るかも、、、
なかなか痩せない、、、
そう思っていると本当にそうなってしまいますよ。不思議なのですけど。

自炊って自分を大切にできる癒しの時間。
そう思って楽しんでみてくださいね。

運動もお食事も、キッチリやりすぎると苦しくなるので、、、
楽しみながらやってみてください。

また、某◯イザップさんに通って痩せても、その後リバウンドする人も多いと聞きます。
痩せた後にも生活があります。
食事制限をして、目標に一時はたどり着くかもしれません。
でも、何を食べたらいいのかわからないままだと、いずれはまた元に戻る恐れもあります。

健康的なお食事を身につけていれば、ずーっとリバウンドすることなく、それどころか、ますます綺麗になっていけます。

お野菜や玄米、味方につけてみてくださいね。

長くなってすみません。
応援しております。

flower_ruru · Answer

追記させてください。
（一応、僭越ながらダイエットアドバイザーの資格持ってます。）

一旦思い切ってサプリをやめてみてはいかがでしょう？

サプリには化学物質も含まれていますので、個人的にはオススメできません。
（これは私個人の意見ですが、サプリ業界は一定数の太った人を保持しておかないと商売になりませんから。。ね。。
何が入っているかわかりません。）

栄養は食事から取ってみてください。私もそれが結局は一番の近道でした。
高い美容液やサプリ買うよりもずっと効果ありましたよ。

また、腸内環境はとても大切です。
着目してみてください。

日本人の場合、日本古来の発酵調味料である味噌や醤油、塩麹などを使うことで、腸内に善玉菌も増え、代謝も上がり、美しく痩せていけます。

食物繊維は善玉菌のエサになるのでとった方が良いです。
具沢山のお味噌汁など、体も温まりますし、オススメです。

また「ありがとうございます」と5回唱えながら咀嚼することで、50回噛むことになります。
一口ごとに箸を置き、姿勢を正して食べることで、前のめりに次々と食べることを防いで満足感も上がります。
顎を使うので小顔にもなれますよ。

木下あおいさんの「美人はコレを食べている」という本や、本島彩帆里さんの本、とてもオススメです。

長くなってすみません。ご参考になれば幸いです。

flower_ruru · Answer

脂質も良質なものを取らないと、肌がボロボロになって老けていつも疲れた印象になってしまいますよ。

オメガ3脂肪酸と言われる、オリーブオイル、有機の亜麻仁油などを上手に摂りましょう。
あとは青菜がオススメです。
美肌にもなれますよ。

ねねママ · Answer

私は163、41キープ
美容健康オタクです…笑

まず、野菜不足ですね
コレステロールや脂肪を
除去する食材を摂取する

食物繊維の葉モノ野菜
キノコ類、海藻類、青魚
積極的に摂取すると良い

腸内の環境を整える為に
乳酸菌を毎日摂る
朝イチ空腹のヨーグルト
効果が有りますよね

内臓脂肪を除去する
ガゼリ菌がオススメです

体脂肪が多い方は、
有酸素運動から始める

脂肪は筋肉に変わる
筋肉は脂肪より重いです

ある程度落として、
筋トレを開始しないと
プロレスラー体型になる

食事はバランス良く
野菜から食べる
白米を雑穀米にする
1日30品目が理想です
量を調整して下さい

サプリは副作用が、
報告されてますよね

某有名ダイエットジム
甘いと感じるモノ
一切口にさせません

食べないダイエットより
食材の効果を把握して、
もっと摂取して下さい

善玉を増やして、
悪玉を減らすと痩せます

ご存知でしょうが…
玉ねぎ、大根、ニンニク
血液をサラサラにします

ブロッコリー、トマト
血糖値を下げます

生姜は代謝を上げます

糖質制限ダイエットは
膵臓の働きを悪くする
体内からインスリンが
出なくなり糖尿病の要因

今流行りの肉ダイエット
血管が詰まり動脈硬化の
要因になると医師が警告

余計なお世話でしょうが
サプリを摂る段階では
有りませんよね

バランス良く食べる
食べたら動く
寝る3時間前は食べない
これを守れば肥満に成らない

頑張って下さいね

糖質制限→スーパー糖質制限→摂取カロリー低すぎ→摂食障害。から見事にリバウンド… 38→49 148

・タンパク質は体重の数値の2倍

食事の回数をできれば4〜5回に分けたいですね。

身体やエネルギーの基本を押さえて下さい。

基礎代謝は把握していますか？これで計測できます！

あんまり気にせずに、好きなものを食べる日があってもいいのかも。

それと、いっつもダイエット食だと体もそれに慣れてしまうし、なにより質問者さんのストレスになると思うので、お昼は何を食べてもいい日を、時々であれば定期的に作ってもいいです。

質問者さん

追記させてください。

脂質も良質なものを取らないと、肌がボロボロになって老けていつも疲れた印象になってしまいますよ。

私は163、41キープ

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