不眠症に関して、どうすれば良いですか？ 毎晩、明け方になるまで寝れません。仕方ないので、よく風邪薬を

不眠症に関して、どうすれば良いですか？

毎晩、明け方になるまで寝れません。仕方ないので、よく風邪薬を飲んでいます。いけないとは思いつつ、風邪薬の副作用である眠気を利用して寝ています。まあ、睡眠薬よりはマシかなぁと思っています。

風邪薬を飲むのは、ヤバイですよね？

No.7 回答者： paulrachel 回答日時： 2018/08/30 09:29

家庭用のゆう眠剤としてはジフェンヒドラミンを含むもの（例：リポスミン）が幾つか出ていますし、旅行用の酔い止めトラベルミンも有効です。

医師が処方する本格的な睡眠剤よりずっと軽いものなので（容量その他、示された注意を守れば）特に問題はないと思います。成分としてジフェンヒドラミンと書いてあるものを探されると良いと思います。その他では確かに風邪薬なども眠気を誘うようですが、私は経験はありません。

不眠症には（昼間の）運動が簡便な対策と思います。私はあまり興奮しない内容のテレビのBSチャンネル（NHK）を見ながら寝ることを行いますが、暗くして寝るという指導もあるようですね。工夫は人それぞれかと思います。

No.6 回答者： horita 回答日時： 2018/08/23 10:14

薬は、あまり飲まないのがいいと思います。

私も一ヶ月前まで、眠れませんでした。
それが今では、ぐっすり寝ています。
理由は、友達に相談したのです。
すると、その友達はこう言ったのです。
寝なくてはいけないと考えるから、
眠れなくなるんだと。
寝れなかったら、寝れないままでいいと考えることといわれたのです。
確かに、自分は健康のためにも、
早く寝なくてはいけないと考え、
寝付けないとこれではいけないと
寝よう寝ようとしていました。
すると、もっと寝れなくなりました。
眠れないことに意識が行って、眠れなかったのです。
でも、眠れなくていいと諦めると、
放っておいても寝れるようになりました。びっくり。
今日もぐっすりです。試してみてください。

No.5 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/22 12:56

まず、薬は、副作用を期待して飲むべきではありません。

いずれ体を壊します。催眠効果だけが欲しいなら、風邪薬より睡眠薬の方がマシです。とは言え、睡眠薬にだけ頼っていると、そのうち耐性がついて量が増えていきます。そうすると副作用が出ます。さらに、そういう状態になると、薬を減らすと離脱症状が出ることがあるので、簡単にはやめられません。また、やめられたとしても後遺症が残ることがあります。ですから、安易に睡眠薬を飲むのは避けた方がいいです。

あなたは体内時計が不調なのでしょう。体内時計を直しましょう。寝付けない時にその場でどうにかできるような即効性のあることはありません。睡眠は事前準備が大事です。準備は朝から始まります。

（１）朝日を浴びる。
（２）朝食でタンパク質を摂る。
（３）晩御飯は少なめにする。
（４）テレビやスマホは就寝の１～２時間までに消す。
（５）就寝前に風呂に入る。
（６）クラシック音楽を流す（＋耳栓）。
（７）体内時計が直るまで日数がかかると覚悟する。

●詳細
（１）睡眠を司る体内分泌物メラトニンは、光を浴びると分泌が止まり、それから約15時間後にまた分泌され始めます。とは言っても、就寝時刻のきっちり１５時間前に浴びなくてもいいです。それより前に浴びることで、就寝時刻に向けてじょじょに眠くなります。また、このことから分かるように、夜に強い光を浴びる（見る）とメラトニン分泌が不十分になる上に、体内時計が狂います。
（２）タンパク質は、昼にセロトニンに、夜にメラトニンに変換されます。きな粉入り牛乳が手軽です。さらに青汁粉末を入れると尚良いです。青汁には様々な栄養素が含まれています。また、ごはん食なら納豆がいいです。パン食ならチーズがいいです。
（３）内臓に負担がかかると、睡眠の質が悪化します。
（４）視神経を使いすぎると、脳が興奮して睡眠の質が悪化します。特にしっかり眠れるようになるまでは、テレビやスマホは３時間くらい前にはやめましょう。何をして過ごせばいいか分からない人は、ラジオか落語を聞きましょう。ラジオ番組のデータはネットでいくらでも入手できるので、探してみましょう。落語は図書館でCDを借りましょう。
（５）暑い時期なら、水風呂に浸かるか水のシャワーを浴びましょう。寒い時期なら、体の芯まで温めましょう。
（６）小さな物音が気になってイライラするなら、クラシック音楽を流すことを勧めます。音楽は交響曲でなく、楽器の少ない曲がいいです。例えば室内楽、協奏曲、独奏曲です。個人的にはチェロがお薦めです。図書館でオムニバス・アルバムを借りましょう。日中に行なうのもお勧めです。音楽に加えて耳栓をすると効果的です。耳栓は商品によって遮音性が大きく異なるので、色々試しましょう。
（７）体内時計は毎日少しずつしか調節できません。睡眠が改善するまで１週間で直る人もいれば、１ヶ月以上かかる人もいます。気長に構えましょう。焦っても仕方ないです。

No.4 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/22 11:46

原因に対する対策をしないで薬を服用するのはよくないです。

適切な対策をしないと徐々に悪化します。

　　不眠症を治すには；
　・日没後の照明はできるだけ暗めにする。光には覚醒作用があり、暗には眠りを誘い維持する作用がある。
　・就寝２時間位前からスマホは見ない。
　・早寝早起きに心掛ける。夜9～10時には就寝する。
　・睡眠時間を充分確保する。
　・寝室内は目が暗さになれても室内の机や椅子などが全く見えない位に真っ暗にする。ごくわずかな光でも長期間のうちに眠りが妨げられ、不眠症になる。外の光がカーテンを透して射し込んで寝室内が薄明るいなら遮光カーテンや生地の厚い布か毛布で覆って遮光します。
　・夜中に目覚めても照明は点けない。音楽も聴かない。
　・できれば起床後は散歩をして体内時計をリセットする。
　
　以上のことを完璧にしてもよく眠れるようになるのには不眠症の程度によって数日～４週間かかります。既に、薬の服用を続けていたのであれば、かなり長い期間が必要かも知れません。

　体内時計の周期が２４時間より長い人は、規則正しく毎日同じ時刻に就寝しても２０～４０分間寝付けないのが普通です。寝室内を真っ暗にして布団の中で考え事をしないで静かにしていると２０～４０分後に眠れます。

　規則正しい生活をするためには、誰でも苦痛を感じます。この苦痛が嫌だからと好きなように寝起きをすると始めのうちは楽ですが、やがて睡眠覚醒リズムがずれて、より辛くなります。この状態が長く続くとうつ病になり、ますます辛くなります。

No.3 回答者： スリープ 回答日時： 2018/08/22 01:05

スマホを触ってるから眠れないんです

部屋を暗くして、エアコンで冷やして、羊を数えれば眠れます

風邪でもないのに風邪薬を飲んだら、余計に眠れなくなります

No.2 回答者： ほのゆうのママ 回答日時： 2018/08/22 00:31

ヤバイです。

風邪薬のむなら市販の睡眠薬飲んだ方が良いと思います。
不眠症で服薬されるのも自分に合うメーカーや、用法や用量もあるので、内科でも処方してくれるので同じお金払うなら病院の方が安全で信頼出来ます。効き目も寝つきが悪いのか、寝付いても持続できないのか、主治医に相談できるし、病院おすすめします。

No.1 回答者： ほーちゅん 回答日時： 2018/08/22 00:28

眠らなきゃって考えないこと

薬は一番よくないよ
動画でも見ていれば眠くなる