食べ過ぎをふせぐには？ - ヘルスケア(健康管理) - 教えて！goo

No.3です。
1700Kcalですと食べ過ぎと言うことはないと思います。計算の方法や身長・生活強度にもよりますが、ダイエットをする場合でも1500Kcal というのは身長の低い人の最低摂取エネルギーです。特にダイエットをするのではないなら1800Kcalくらいは摂って良いと思います。

胃もたれの原因は食べ過ぎではなく他の原因が考えられます。慢性胃炎であればピロリ菌の感染の可能性が高いので、一度病院（消化器内科）で検査を受けてみられることをお勧めします。ストレスが原因の胃炎であれば、
（１）規則正しい生活をし、十分な睡眠をとる
（２）喫煙をしている場合はやめる
（３）アルコールや、カフェイン、炭酸飲料、辛い物などの刺激物を控える
（４）定期的に軽い運動をしてストレスを解消する
（５）毎日温めのお風呂にゆっくりつかる
（６）毎日野菜や果物を適量摂る（炎症を抑える効果がある）
などが一般的対策です。

参考URL：http://www.peare.or.jp/peare/frame/a_stom.html

通報する

的確な答えは専門家の直接診断が必要だと言うことはご存知でしょうか？
部屋に入ってきたときから診断は始まり、顔色から歩き方、呼吸の状態などなども見ているのです。ここではそれが無いので、かなり難しい状態です。

私も同じようなものを食べていますが、量は多いですから・・・・・。(^_^;)

で、何でもするなら、最初に「よく噛む」事です。
当たり前・・・常識・・・・でもしっかりしている人は殆どいません。

食事の内容としてビタミン・ミネラルにタンパク質も不足してる感じです。　
量が分からないので何とも言えませんが・・・。
例えば、納豆ご飯は良いのですが、どんぶりで５杯食べるなら食べすぎと成ります。　これが貴君は分かっているのでしょうが、こちらには伝わってきていません。

味噌汁・・・何の具でしょうか？　量は？

で、此の内容で胃もたれするなら、消化器官が弱っているのです。　
常識的な量なら、微量栄養素も三大栄養素もバランスが崩れていたり、不足していて、消化器官そのほかの細胞がウマく作られていない状態かとも思われます。


まあ、兎に角、サプリでよいので、総合ビタミン・ミネラル剤および、プロティン末（安価な大豆由来ので充分。食事内容から診て、これを体重一キロ当たり１グラムを毎日数回に分けて飲みましょう）を採りながら、食事は「よく噛む」事をお勧めします。　

又、少し早歩きとか散歩程度の運動は毎日３０分から１時間程度は行ったほうが良いでしょう。

青い鳥は直ぐ側にいるものです。

通報する

体脂肪低くて羨ましい～！
食べていらっしゃる物も、おっしゃっているように、そんなにはカロリーはなさそうですよね。

それでも、胃もたれということは、生活の中で、あんまり運動を必要とされていない、ということかな、と思います。
ですから、ごく単純に運動量を増やせば、気持ち良く食欲が湧くと思うのですが…。

それが難しいなら、朝御飯を抜くことをオススメします。活動前には、どちらかというと食事を取らない方が、胃には優しいそうです。たしかに食べてすぐ動くと、胃にもたれますよね。

で、昼も気持ち軽め（腹八分）にできるのならして、夜は、抜くとさみしいですから、今までと同じぐらいに食べられるといいかと思います。痩せていらっしゃるので、夜に脂肪が～、ということも気になさらなくて大丈夫だと思います。

空腹も慣れると気持ちいいと言う人がいますが、それがツライようでしたら、朝御飯を思いきって、アミノ酸やビタミンのサプリメントに、なんていかがでしょうか？栄養が取れれば、空腹も感じにくいでしょうし、少なくとも胃薬を飲むよりは、体に良さそうです。1日のカロリーも下がると思います。

あと、あまり食べていなくても、だらだらと水分の取り過ぎ、特にカフェインの多い物を飲み過ぎると、胃もたれの原因になると思います。

まとめると、
適度な運動（食後は禁物）
→それが無理なら、朝御飯抜き！
→空腹や栄養が心配ならサプリメント、です。

以上、素人アドバイスですが…。
（でも、なぜか自信アリです。）

早く、元気な胃になると、いいですね。

通報する

ご飯の量などが記載されていないので正確にはわかりませんが、食事内容を拝見する限り食べ過ぎであるようには思えません。よろしければカロリー計算の値を教えていただけませんか？

また、胃もたれは食事の量が多いことが原因であるかどうか分からないと思います。できれば、内科にかかって検査をしてみると良いと思います。

通報する

ダイエットは気合です。気合さえあれば３日くらい断食できます。４日目くらいには食べる気力さえおきないくらい衰弱してます。

というのは冗談で、１日中ガムを噛んでみてください。唾液が頻繁に分泌されることによって、空腹感が和らぎます。アゴも鍛えられるので、顔が引き締まり、小顔美人にもなれますしね。一石二鳥です。
ちなみに、ガムは味がなくなっても、なるべく同じガムを噛み続けた方がいいと思います。

通報する

専門家ではないのですが、今日たまたまラジオを聴いていたらご質問に関連する話題が取り上げられていたので、回答させていただきます。

日本人の平均食事所要時間が約13分だそうで、これだと満腹中枢神経（？）が反応を始める時間が食事後約15分後、とのことらしいのです。
そうしますと、13分で食事を完了させると食べ物を量で詰めて満腹感を得なくてはならないので、ついつい食べ過ぎてしまう、ということです。

ゆっくり時間をかけて食事をすれば、そんなに大食いをしなくても満腹感は充分に得られる、とのことです。

通報する