ダイエット中の体重変化。体重の壁・・・？ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

こんばんは！
学生さんでいらっしゃるんですね。
時間が取れればいいです。
さて、私のトレーニングメニューは。
月、水、木、金、日曜日はトレッドミルで３０分走る。走った後、シットアップ（腹筋）を負荷を付け、限界数、約１０回を１Ｓ。
月、金曜日は走った後、腹筋の他に、下半身の軽いトレーニング（５分程度で終る）をやってます。
火、土曜日は上半身のトレーンング。
大胸筋、広背筋のマシンやダンベルを使ったトレーニングを約５０分やってます。
８～１０回で限界の負荷を３～４Ｓです。全部で７種類です。
今日は上半身のウエイトトレーニングでしたが、ほどよい疲れでした。
女性の場合はあまり無理しない程度でやるといいでしょう。
安心してください、ムキムキにはなりませんから。
と、こんな感じです。
過食症の兆候があるのですか。
私も、過食しない日も、食っても食っても満腹感がなく困ってます。
お互い、良くなればいいですね。
頑張りすぎは、確かに良くないですよね。と言うのも、私はトレーニングが強迫観念になって苦しかったからです。
やらなければならない、今は少しはましになりましたけど。走るのを５０分から３０分に減らし、ウエイトトレーニングの負荷も下げました。
気長にやりましょう！
また、分からないことがあったら、何でも聞いてくださいね。

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こんばんは！
過食症になったことがあるのですね。
それなら、なおさら１２００kcalは危険です。
私も現在、過食症で通院してます。
原因は１日６食の究極的な食事制限です。
どんなに腹が減っても我慢の毎日で、一気にストレスが爆発してしまいました。
運動ですが、ジムに通ってるようですのですね。
週２回通っておられるようですが、できれば週４回通えればいいです。
運動内容は、トレッドミルがいいです。
２時間も走る必要はありません。
３０～４０分程度で充分です。
私は、現在、週５回、３０分走ってます。
心拍数は１１０～１２０の間で、息が弾む程度でいいです。
もっとやれるなー！と物足りないところで、やめましょう。
あと、ウエイトトレーニングも、できれば、やった方がいいでしょう！
マシンがあることと思いますが、１０回できる負荷で２Ｓづつ週１日でいいのでやりましょう！
ゆっくり、気長に、やってください。
また、なにかあったら、何でも聞いて下さい。

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貴方の身長でこの体重は決して太っているという段階ではありません。問題があるのは下半身のサイズです。
私も貴方と同じくらいの身長体重ですが、サイズが違います。
身長165.1ｃｍ　体重53ｋｇ　ヒップ８８ｃｍ　太もも４８ｃｍ。
貴方は、ＢＭＩが２０ちょっとですから、そこから体重を落とすのはかなり大変で時間のかかることだと認識してくださいね。
そして、体重を落とすことよりも、下半身のサイズダウンを最優先に考えたほうがいいと思います。
短期間では無理なので、時間をかけてゆっくり体を絞っていきましょう。

こんなときは食事の内容、食事の習慣あらゆる面でもう一度見直しが必要ですよ。
食事は腹八分目で栄養バランスよくきそくただしくたべること。
炭水化物は少なめにし、脂質を押さえ、たんぱく質・ミネラル・ビタミンはしっかりとりましょう。
でも、資質を抑えすぎると胸の脂肪まで落ちてしまうので乳製品だけは適宜にとってくださいね。

次に運動ですが、ストレッチで下半身強化をはかりましょう。
ウォーキングもいいのですが、これくらいの体重ならば、体脂肪をおとすというよりも筋トレのほうが向いていると思います。
デューク更家のプログラムのなかに下半身強化のストレッチがたくさんあるのでそれをさんこうにされるといいですよ。

そして、あとはリラクゼーション。
運動した後は、しっかり筋肉を伸ばし、つかれをおとしましょう。できれば、マッサージや半身浴などされるといいですよ。

いじょうのことをおこなってみてください。
私も体重が最近増えてきたのでこの方法で体を絞っている最中です。
お互い頑張りましょうね！

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人の体はなるべく自分にとってベストな体重を維持しようとします。それに逆らって体重を減らそうというなら、なんらかの犠牲を払う覚悟がいります。48kgにするとしたらそれこそ骨身を削る羽目になります。この場合は体重は無視して、全身の引き締めに重点をおくべきでしょう。

有酸素運動の時間は週２回・２時間ではなく、週４回・30分に変えたほうが効果的です。
強度がきつすぎても楽すぎても脂肪は効率的に燃えてくれません。軽く息が弾む程度で行います（やっていて気持ちいいと感じられるくらいです）。慣れたら週５～６回やってもいいでしょう。

これを１～３か月続けたら全身の引き締めのためのウエイトトレーニングを行います。種目は自分の体重を利用した腕立て伏せ、スクワット、腹筋・背筋を１日おきに、ゆっくり10回×３セットをこなしてください。

半年も続ければかなり引き締まった体つきになるはずです。
体重には惑わされず、鏡やメジャーで自分の体の締まり具合をチェックすることを心がけてください。

食事については1200カロリーでは少なすぎます。これでは体が筋肉を分解してエネルギーを取り出し、脂肪を身にまとうように命令するため、ダイエット終了と同時にリバウンド確定です。1700～1900カロリーは摂ってください。

食事内容は、脳と体のエネルギーとしてご飯茶碗１杯の炭水化物を３食摂る。鶏ササミ、牛や豚のモモ肉、納豆、豆腐などの低脂肪・高たんぱく食品を積極的に摂る。体の調子を整えるために野菜・乳製品・海藻類もしっかり摂る。この３点を守り、３食きっちり腹八分目を心がけましょう。

最後にダイエットするときの心構えですが、「適当に」やることです。これは手を抜くということではなく、運動にせよ食事にせよ、あまり極端なことをせず、どこかに余裕を持たせろ、ということです。

張り詰めた糸は必ず切れますし、溜め込んだストレスが爆発すれば最悪の場合、過食症などに走る恐れもあります。ダイエットは健康な体を手に入れ、よりよい人生を楽しむための手段なのですから、常に心と体に１～２割の余裕を持たせ、結果をあせらずのんびり気長に続けてください。

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こんばんは！
ダイエット開始したのが、１月２１日だから、まだ２週間ですね。
結果を求めるのが早すぎます。
１日で体重は２ｋｇ前後増減しますし。
４８ｋｇは痩せすぎだと思います。
下半身を痩身したいのであれば、体重よりも体脂肪率を落とすのを目的に運動した方がよいです。
４８ｋｇにこだわらず、ウエイトトレーニングで筋肉をつけ基礎代謝を上げ、脂肪燃焼の効果を期待すればいいです。
だから、体重が逆に増えても、筋量なので、全然気にしないで下さい。
１日１２００kcalも少なすぎです。せめて１８００kcalは摂取しましょう。
焦らず、地道にやっていけば、下半身も落ちますよ。

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私は１６１センチ・５０キロです。
上半身は痩せていますが下半身は立派です。
４８キロまで落とした事がありますが
下半身が立派なのは、体重ではなく体型だと思いました。
何も2キロ落としたところで、お尻が2キロ分、小さくなる訳ではありませんものね＾＾
カロリーを１２００に抑えたら、新陳代謝が悪くなって
返って痩せ難く太り易い体質を作り出すと思うんです。
私は今は好きなだけ食べても、平気ですよ。
そのかわり動きます。とにかく動きます。
毎日、フィットネス気分で家事をしてみて下さい。
ダイエットのために運動するから痩せないんです。
家の中でこまめに動いてみて下さい。
痩せなくても太りませんから。
それに１６１センチで５２キロでしたら
適正です。ベスト体重ですよ。

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