急に腰痛に（＞＜） - 妊娠 - 教えて！goo

0401さん、こんにちは。

今３２週なんですね。腰痛が出てきたということで、辛いですね！
特に、通勤されているとのことなので、なるべく座れるようにしたり
あまり無理しないようにしてくださいね。

さて、腰痛ですが、多かれ少なかれ、妊婦さんだと経験するようです。
おっしゃるように、特に後期になってくると、大きくなった子宮の重みで
それが負担となって、腰痛が起こるそうです。

おなかが大きくせり出すと、腰の筋肉が引っ張られて痛くなり
傷つきやすくなるんだそうです。
その状態が続くと、腰の筋肉の繊維はいつも薄い状態となってしまうので
ちょっとしたストレスなどでも傷つきやすくなり、そのため腰痛がひどくなります。

では、どうすればよいかということですが、日常生活の中で筋力を高めるような
努力をすることがその予防になるんだそうです。
その他、腰痛を予防することの１０か条を書いておきますね。

１．体重増加に注意
　体重が増加すると、腰への負担もかかるので、あまり増えすぎないようにする。

２．家事の姿勢に気をつける
　作業を中腰で行うと、腰に負担がかかるので、イスなどを有効利用して

３．背筋を伸ばして歩く。靴はローヒールで。
　
４．寝るときは固いベッドか薄い布団が好ましい

５．お風呂はぬるま湯に、ゆっくりと

６．腰を冷やさない

７．階段は、足全体で、１段１段しっかり踏みしめて

８．イスは深く腰掛けて

９．モノを持ち上げるときは、いったんしゃがんでから

１０．腰痛体操や、散歩など、運動を取り入れて


・・・ということなどが、腰痛予防には有効だそうです。
頑張って少しでも腰痛が楽になればいいですね。お大事になさってください。

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