短距離走を速くする方法

中2です。今現在、100m走が13秒～14秒程度です。
先生からはもっと速くなるといわれていますが、どのような練習をするのがいいでしょうか？
一般論で良いので教えてください。

No.2 ベストアンサー 回答者： yomyom2001 回答日時： 2005/06/05 03:46

私の経験談ですので信憑性に欠けるかも知れません。

中１の春＝１４秒３でした。
中２の秋＝１２秒フラットでした。

その間にやったことは、アルバイトの新聞配達でした。別に陸上の練習のためではありません。私は剣道部でしたし、自分の自由になる小遣いが欲しかっただけです。

で身長も中１の時は１６０センチ弱ぐらいで、大人用の配達用自転車が大きくて、サドルに座った状態だと、つま先立つような感じでやっとペダルを漕いでいる状態でした。しかも坂道が多い地域で、かなりきつかったのですが、１年ぐらいたった時は、すっかり慣れてしまい、身長も１０センチ以上伸びていました。最初は立ちこぎでも坂を登れずに転倒したりしていたのですが、慣れた頃には座ったままで坂を登れるようになっていました。太ももが５８センチぐらいだったような記憶があります。

中２の時の担任が体育の教師で、無理やり陸上部にも入れられてしまったのですが、体質的に痩せていた（中２の秋の時点で、１７２センチ、５７キロ）ため、７０米あたりで体が起きてしまう状態でした。あと５キロ体重があれば、１１秒５～６で走れるのにな～、と良く先生に言われてました。

ここからがポイントですが、速く走る方法は、足の回転を速くすることに尽きます。モモを高く上げるとかはほとんど関係ありません。
マイケル・ジョンソン（２００・４００の世界記録保持者）の走り方を見れば、モモ上げなどあまり意味がないことが判ると思います。

すばやく足を振り出し、地面を蹴ったあとは踵（かかと）をすばやくお尻に引き付ける。これを繰り返すのみです。そのためにはある程度の脚力（筋肉）と風に負けない上半身が必要になります。
で下記のようなＤＶＤが出ているみたいですので、ご参考にどうぞ。3.700円ぐらいしますから、中学生にはちょっと高いですね。別に宣伝している訳ではありませんので買う必要もないかも・・・。

http://allabout.co.jp/children/childsite/closeup …

このサイトでは３ページ目に結構いいことが書いてあります。股関節（こかんせつ）を柔軟にする。大よう筋を鍛える。これがキーワードです。
また、膝や腰に痛みを感じた時には、すぐに練習を止めて医者に行く、というのも大事なポイントですね。

No.1 回答者： BIBI_CORK 回答日時： 2005/06/04 16:21

「陸上　練習方法」で検索かけたところ以下のサイトが参考になるかと・・。

また、余計なことかも知れませんが、まだ中２ということですので、あまり無理な練習は禁物かと思います。
先のある身です。身体を壊さないようがんばってください。

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=618110