質問

こんばんは。
今日帰宅途中、駅の階段で左足首を捻りました。
私は現在ダンスの稽古中で(ジャズやヒップホップを混ぜたようなものです)、来週に本番です。
私1人が抜けると、チーム全体に迷惑をかけてしまうので、どうしてもキャンセルしたくはありません。
先ほどまで自分の不運を呪ったり、緊張感の無さを叱咤したりしていましたが、そんなことしてる場合じゃないだろうと気を取り直して、何とか応急手当をしたのですが・・
なにぶん整形外科等もやってない時間なので、↓の事をとりあえずやってみてはいるのですが、
・足首を冷やす(電車ホームだったので、冷却スプレーで何分か冷やしていました)
・湿布&包帯
・暫く圧迫して巻いていた後、蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた
・・・どうでしょう?何かまずい事&これはずっとやっておいたほうがいい&こういう事してみたら等、何かありましたらぜひぜひお願いいたします・・!

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回答 (4件)

>蒸しタオルを作って足首をあっためて、また包帯巻いた

これは、初期治療としては間違っています。
湿布もあまり効果はなく、基本は氷で冷やします。熱感でれば、すぐに冷やします。(湿布は、冷湿布でも、皮膚の表面が1,2度しか下がらなく、痛み止めの効果しかないと考えて良いです。)
15分程度冷やすのですが、目安は皮膚の感覚が少しなくなるくらいまで冷やします。一日に何回も徹底的に冷やし、足関節を包帯などで圧迫し、また、足を高く上げます。
これを、最低3日間ぐらい続けていくと、うまくいけば、腫れはほとんどでません。

以上ですが、スポーツ選手の場合は、できるだけ最短で、しかも競技に出場しなければならないのですが、腫れが少なければ、テーピングをしながら、痛みに応じて、競技に出場します。ある程度、足関節を動かした後は腫れと熱感が出ますので、すぐに冷やします。
 また、運動はしない方が良いのですが、スポーツ選手の場合、筋力低下が致命的になるので、理学療法士と相談して、残っている筋肉などのストレッチや筋トレをします(一般的な治療法と違います)。
 以上ですが、捻挫の重傷度により、治療も違ってきますし、骨折などあるかもしれませんので、一度、スポーツ専門の整形外科に受診した方がよいかもしれません。
 一般的な整形であれば、安静と言われるのですが、スポーツ専門の整形であれば、治療法が全然違います。(たとえば、捻挫をした後、捻挫の具合によっては、その当日からストレッチや足関節の運動などリハビリを行います。)

現在私も捻挫してます
捻挫どうし頑張りましょう

今回病院とカイロプラクティックと鍼灸の先生に聞いたところ

とにかく冷やすです
動かさないも重要です

冷やすのも アイスノンなどをキッチンペーパーなどの薄い紙程度しかおかないで冷やしてください
少し冷たさで痛いかもしれませんがそのぐらい痛いぐらい冷やす必要があります
凍傷にならないために10分程度にしてください
お風呂につかるのも避けてください

足は固定
そして シップしてください
固定する場合 包帯だけでは固定はムズカシく
血液の流れを妨げるので
できれば添え木の代わりになる 厚紙などをはさみ
その上から包帯をするとちゃんと固定され包帯が巻けます
もし ないのであればテーピングの方が固定されます
暖めるのは本当に腫れが引いてから リハビリの時にします
痛みが完全になくなってからしか 暖めてはいけません
冷感シップしておいてください
温感シップはしないでくださいね

私も階段で捻挫して足をひどくひねったので
一応病院でレントゲンを取りました
レントゲンをとっても すぐには小さな損傷がわからないので
ダンスの発表会もあ様子なので
どうしても気になる場合はMRIなどをとって損傷の程度を把握できます
場所によるのですが
骨折していても ぜんぜん痛みを感じない人もいますし
捻挫をしている部分のホネをたたいてみると激痛がはしってヒビまたは骨折という場合もあります
捻挫は程度によりますが なかなか あなどれないです。
もし じん帯 骨に何も異常がナイ場合は ダンスをするときには
スポーツ用のテーピングの仕方などを教わってもいいかと思います

お大事にしてください

捻挫した場合に1番いけない事は、捻挫した足を動かす事です。

NO.1さんも言っていますが、冷湿布で腫れを取る事が1番早く直る方法です。

この回答へのお礼

回答ありがとうございます!そうですね、確かに一番まずいのは動かすことですよね。今の所、包帯の巻き方を調べて自分なりに足首を固定させてます。
腫れをとる・・・なるほど、それがいいんですね。わかりました。
素早い回答、ありがとうございました!

冷湿布で、なるべく動かないように固定し、足の方を高くして寝たほうがいいですよ。

この回答へのお礼

ありがとうございます・・!!わかりました、冷湿布ですね。とりあえず湿布は万が一の時の為にと、日頃から冷蔵庫に箱ごと入れてあったので(コレまずいですかね・・?)今、貼ってます。
足のほうを高く・・・わかりました!素早いご返答、ありがとうございました!

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