No.3
- 回答日時:
どの程度の運動をしているかで変わってきます。
週4回・20~30分程度の有酸素運動だけなら特に必要ありません。
ですがそれ以上運動する、あるいは腕立て伏せやスクワットなどの筋トレも加えるつもりなら、食事量が減っていることと筋肉の疲労を考え、プロテインとマルチビタミンくらいは使いたいところです。念を入れるならマルチミネラルも使います。
さらに本格的なトレーニングを行う人なら運動前後に上記のようなサプリメントは必須ですし、自分の行っている種目にあわせてサプリメントを使います(例:長時間ジョギングをするならマルチミネラル以外にビタミンCや鉄、カルシウムを別途摂るなど)。
このほか運動のパフォーマンスを上げるものとしてアミノ酸やクレアチンなどを摂ることもあります。
そのほか、脂肪の摂取量を減らしてタンパク質をしっかり補給したいという場合なら、プロテインを使います。あるいは、タバコやお酒が好き、ストレスが多いといった人ならビタミンC・Eを多めに摂ります。
とりあえず、今の状況ならプロテイン、マルチビタミン・ミネラル。それに生活状況にあわせてビタミンCを使えばいいでしょう。
むやみにとってもお金が無駄になるだけなので、いまの状況にあわせてサプリメントをうまく使い分けてください。
もちろん、普段の食事をバランスよく摂ることがサプリメント摂取の前提になります。あくまで補助食品として活用するようにしてください。
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