ウォーキング（速歩）、第２ステップの目標減量は？

質問

ウォーキング（速歩）、第２ステップの目標減量は？

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質問者：mouse1948
投稿日時：2005/08/08 20:35
困り度：

こんばんわ。５０歳台後半の男です。

７月１０日時点で身長１７１Cm、体重９１.５Kg（体脂肪率２９.０％）で、「高度肥満」、
このままでは、生活習慣病の疾病率が高く、ダイエットとして、
毎早朝に、１時間のウォーキング（「速歩」＝有酸素運動）を始めました。
但し、毎週土曜日は「休息日」として、蓄積した疲れを癒してます。
水分補給として、VAAMウォーター５００Mlをちびちび飲み切ってます。
７月１０日からデジタル体重計で計測しはじめたので、
８月１０日までの一か月を第１ステップとし、３Kg減量を目標としました。
また途中から、１時間速歩の後に追加メニューとして、５分間のステッパー踏みを実行、「休息日」も速歩はしませんが、１０分間ステッパー踏みをしています。
今朝運動後の計測値は、体重８７.９Kg、体脂肪率２７.８％でした。
第１ステップ、８月１０日での３Kg減量は、達成できそうです。

そこで、ウォーキング（速歩）なさっている方にお尋ねします。
訊くところによると、最初の３Kg減量は比較的簡単にクリアできるが、
その後がなかなか減量するのが難かしい、というのです。
本当でしょうか？

８月１０日～９月１０日の期間を第２ステップとしたいのですが、
目標の減量は何Kgに設定したらよいのでしょう？
（因みに、運動メニューは第１ステップと同じです。）
第１ステップと同じ３Kg減量でいけるでしょうか？

ウォーキング（速歩）で減量経験者の皆様、どうぞよろしくお願いいたします。

この質問への回答は締め切られました。

回答(2件)

No.2ベストアンサー20pt

回答者：s_papa
回答日時：2005/08/09 08:23

筋トレはウォーキングの前に行うのが最も効果的です。20回がつらいのであれば10回から始めてもかまいません。やっているうちに慣れてきますので、無理のない範囲で実施してください。

運動はあまり疲れる程やってしまうと代謝がおちますので、くれぐれも無理のないようにしてくださいね

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この回答へのお礼

s_papaさん、早速の御返事ありがとうございます。

「ウォーキングの前に行うのが最も効果的」なのですか.....。
６時過ぎからウォーキングを開始しているので、その前に「筋トレ」はなかなか難かしいですが、
なんとかチャレンジしてみます。１０回からでも効果があるんですね？
さっき、ステッピング後に、「筋トレ」をテストしてみました。
まず、腕立て伏せは、完全に胸が床につかず、腕が「く」の字くらいで２０回、
腹筋は、なんと４回（たいこ腹です）で、我ながら腹筋が相当落ちているのにはガックリ。背筋はスムーズに２０回できました。
問題は、腹筋ですが、じょじょに回数が増えればいい、と前向きに考えることにしました。

No.1

回答者：s_papa
回答日時：2005/08/08 22:17

貴方の場合、かなりの過体重なので、まだまだ1ヶ月3kgのペースは続きますよ^^;安心してウォーキングに邁進してください。
171cmという身長からすると70kgまでは順調に減量できます。あと18kgですから半年後ですね^^
まだまだ当分の間は今の運動を続けてください。体重が75kgくらいになったらジョギングにかえることをお勧めします。現時点でジョギングをすると膝や足首を痛めますのでウォーキングでしっかりと体脂肪を落としてくださいね。

第二ステップはステッパーの代わりに筋トレを追加することをお勧めします。腕立て伏せと腹筋と背筋各20回づつくらいからはじめてください。筋トレで筋肉が付くと基礎代謝があがり痩せやすく太りにくい身体になります。

とにかくダイエットは焦らず継続することが大切です。結構地味ですが、必ず成果は出ますから安心して続けてくださいね。

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この回答へのお礼

s_papaさん、おはようございます。
具体的でかつ適切なアドバイスに感謝します。
７０Kgまでは、ウォーキングを続けようと思います。
ジョギングは、体力的に自信がないので.....。(^_^;

なお、追加メニューのステッパー５分は毎日の仕上げで、
この５分だけでかなりの汗をかきますので、減量に貢献してると思ってます。
この追加メニューも続けながら、アドバイス頂いた「筋トレを追加」したいと思いますが、
これでは、ハードでしょうか？
また、筋トレ（腕立て伏せと腹筋と背筋各20回づつ）は、運動後直ぐにするのでしょうか？
ステップ後は、かなり疲労しているので、少し時間をおくか、
または、夜の夕食前にしてもよいでしょうか？