朝起きるのが苦手な私は、アルコール弱いのに、寝る前に缶ビール500ミリリットル飲んでますが、目覚めがイマイチです。就寝

朝起きるのが苦手な私は、アルコール弱いのに、寝る前に缶ビール500ミリリットル飲んでますが、目覚めがイマイチです。就寝と起床をスパッとできる方法ないすか？

No.5 回答者： kaokaokao417 回答日時： 2005/08/19 03:09

　私も寝つきと寝起き悪いです。

　深刻に困っていたのでアレコレ試しました。
　まず、カーテンを遮光にかえました。
　０時就寝、６時起床を習慣にして、規則正しく生活するようにしました。
　枕とマットレスを変えて、部屋の中の温度も適温を保ちました。
　あと、なによりも仕事をがんばって、できるだけ疲れて寝付くようにしています。
　アルコールはNG、リポDなどはカフェインなどが入っている場合があり、寝る前にはオススメしません。

No.4 回答者： noname#35582 回答日時： 2005/08/18 08:38

今朝の地元紙に、『「酸素バー」の利用で肩こりや目覚めがスッキリ云々』ということが載っていましたがそれはさておき…。

まず、皆さんおっしゃっているように寝る前のアルコール、特に発泡系はやめた方がいいです。
しかも「アルコール弱いのに」缶ビール500ミリリットルは飲み過ぎでは？
とゆーか、缶ビール500ミリリットルも飲めるのに、「アルコール弱い」んですか？（私もアルコールに弱いのですが、缶ビールは350ミリリットルも飲めません。）
どうしてもアルコールを－とおっしゃるならば、ヴァンショー（ホットワイン）など、暖かいものに変えられたほうがまだマシです。
でも、本当は寝る前は飲食を避けられた方がいいんですけれどね。
消化のために胃が活性化しますから、体が目を覚ましちゃうんです。

疲れすぎている－ということはありませんか？
特に精神的に。
私は以前、仕事で疲れすぎて眠れない－という時期がありました。
その時使った方法は、眠る前に「ドリンク剤」の軽いもの（私の場合は○ポビタンＤでした）を飲んで寝ました。
そうすると、ぐっすり眠れて、目覚めもすっきり！だったのですが、誰に聞いても「ありえない。」と言われました。

あと、枕やマットレスは身体にあったものをお使いですか？
寝つきも目覚めもすっきりしない－ということであれば、一度、寝具の専門店に行って専門家にお話を伺ってみてください。

No.3 回答者： noname#22328 回答日時： 2005/08/18 00:56

＃１の方も書いていますが、ナイトキャップ（就寝前のアルコール摂取）は逆効果です。

人によって相性はあるでしょうが、眠る前に飲むなら牛乳が良いそうです。
参考：http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000422.h …

私自身夜更かし癖のせいで、朝の目覚めは悪いのですが、実践してみて良かった方法は、

１．就寝時には胃を空にしておく。
　　（眠る直前にものを食べると、内蔵は消化を行って起きている為に、熟睡が出来ないそうです。）
２．午後はコーヒー、紅茶、煎茶など、カフェインを取らない。
３．就寝前に軽いストレッチをする。
４．就寝前から、部屋の明かりを薄暗くして、テレビやPCのモニタを見ないようにする。
　　（コンビニが煌々と光をつけているのは、体内時計を狂わせる働きがあるのだとか。
　　　就寝前には薄暗くして、体内時計を眠りに向かわせる。）

主人はアミノ酸を取るようになってから、翌日に疲れを持ち越さなくなったと言っています。

以上、私が「ちゃんとやれば」すっきり目覚めることが出来る、色々でした。
今も、モニターの前にいるわけですから、実践は続いてないわけですが(^^;

No.2 回答者： tsayamaz 回答日時： 2005/08/17 22:05

夜寝る前の炭酸飲料は逆流性食道炎をおこすことがあり、胸のじりじり感がでて不眠の元である、という論文がでてました。

夜中にげっぷしてしまうんでしょうね。
お酒でしたらポートワインなどが良いようです。いずれにせよ、ほんの少量ぐいのみ程度、３０～６０ｍｌくらいにとどめておいたほうが良いです。

No.1 回答者： hirokazu5 回答日時： 2005/08/17 21:56

アルコールをやめましょう。

アルコールは寝つきを早める効果がある反面、眠りを浅くする逆効果があって、差し引きマイナスです。