妊娠に向け健康な体作り - 栄養 - 教えて！goo

健康的な食事とは、適切なエネルギーで栄養バランスの良い食事をいいます。栄養バランスの良い食事とは、人間に必要な栄養素（炭水化物、脂肪、タンパク質、ビタミン、ミネラル、及び植物繊維、水分）を各々過不足無く適量摂取することです。栄養バランスの良い食事にするためには、「糖尿病食事療法のための食品交換表」などを利用すると良いでしょう。また参考URLもご覧ください。

このような食事して適度な運動をすることが、最も効果のある健康法であり、またさまざまな病気を予防することができます。このようにしてより健康的になれば、より妊娠しやすくなると思います。

ポイントとしては
（１）同じものを繰り返し食べることを避け、多様な食材を摂取する（１日３０品目以上などともいわれます）。特定の食材を食べて健康になることはありません。いろいろな食材を食べて始めて必要な栄養素が全部摂取できます。
（２）３食均等に規則正しく摂取する。
（３）食品交換表などを参考にして適量を摂取する：
　１.炭水化物（ご飯、パン、うどんなど）
　　　１食あたりご飯なら150g～200g（小さい茶碗に軽く１杯）
　2.タンパク質（肉、魚、大豆製品、卵など）
　　　1日240Kcal～400Kcal、主に魚・大豆製品からとり、赤身の肉は時々にする
　3.脂肪
　　　1日80Kcal程度。肉などから十分摂取できるので、油としてとる量を控える。n-3系の脂肪酸（αリノレン酸、DHA、EPA）の脂肪酸を多めにとるようにする（αリノレン酸は紫蘇油や亜麻仁油に、DHA、EPAは背の青い魚に多く含まれます）。
　4.野菜
　　1日300g以上、緑黄色野菜を積極的にとる
　5.乳製品
　　牛乳なら１日180cc、摂りすぎると肥満の原因になる
　6.果物
　　１日あたり、リンゴなら半分、桃・バナナなら１つ、ミカンなら２つくらい。摂りすぎは肥満の原因になる。午前中にとると（例えば午前のおやつ）にとると効果的
　7.塩分
　　極力控える（１日10g以下にする）
　8.水分
　　食事以外で十分な量（1.2L～1.5L程度）とる。清涼飲料水など糖質やナトリウムを含むものを避け、水やお茶などからとる。

妊娠中の食事も基本的には同じですが、葉酸、鉄分、カルシウムなどが不足しやすいのでそれらを含む食材を多く摂るようにします。詳しくは「妊娠・授乳期の食事」（医歯薬出版株式会社 ）などをご覧ください。

サプリメントは食事がきちんと摂れていれば必要ありませんが、あえて摂るのであればビタミンB群のサプリメントで葉酸を１日あたり400μg含むものを摂取するとよいです。

以上、ご参考まで

参考URL：http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/Sick/buhin2.html

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サプリも悪くないと思いますが・・。特に葉酸は妊娠前から摂取することが必要だと厚生省でも勧告していますし。

私は不妊クリニックの医師から食事指導として
　・黒い食材（ゴマ・昆布・のり・しいたけ・黒豆・プルーンなど）
　・乳酸菌
　・カルシウム・鉄分
　・寒い地方でとれる果物(リンゴ等）
　・旬の野菜
が体に良いと言われました。
結局は、体を温める（冷やさない）食材ってことですよね。
それらを、油や塩分をあまり使わず調理する。まあ和食ってことですよね。

妊娠しやすくなるドリンクとしてヤクルトの「ビフィール」が不妊掲示板で話題になっていることも付け加えておきます。

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妊娠と言えばやはり女性ホルモンかな、と短絡的に思ったので、大豆イソフラボン系がいいのではないでしょうか。豆腐とか大豆とかですね。
あとは、決まったものだけ食べるのではなく、いろんな食材を食べたらいいと思いますよ。スーパーに行くとなんだこれは？と思うような食材が売ってますけど(笑)、それをとりあえず買ってみて、お家に帰って調理法を調べながら作ってみたりして(^^)そうしたらいろんな食べ物が食べられると思うので体も喜ぶのではないでしょうか。
好き嫌いが少しでもなくなるといいですね！頑張って下さいね。

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やっぱり冷え性にならない食生活がいいと思います。
氷とか冷たい飲み物を控えて。

あとは一般的に言うバランスの取れた食事をしていれば、排卵も周期的にくるので妊娠しやすくなるでしょうね。
急に太ったり痩せたりすると止まっちゃいますから・・・。
希望通りに授かるといいですね。

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