腹筋のローラーについて - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴５年。

ローラー愛好者です。

フィットネスローラーとかパワーローラーとかアブローラーと呼ばれているものです。

私の使っているものはホームセンターで５８０円で買った物です。
主に会社で休み時間に使っています。手軽で良いです。
腹筋の回復時間は２４時間ですので、トレーニングは毎日しています。

私のトレーニング方法ですが、アップセットとして最初は肩の角度を９０度位までで１０回を１セット。
メインセットとして肩の角度を１８０度位で１０回、４セットしています。
セット間は１分以内。１セットの時間は３５秒以上。
動作はゆっくりとし、伸ばしたところで１秒程度保持します。

ローラーの良いところは肩の角度で負荷を調整出来るところです。
初心者でも、膝をついたり、角度を浅くする事でトレーニング負荷を調整できます。

本気で腹筋を鍛えようとするには負荷を自分で積極的にかける勇気が必要です。
自分で調整して楽をしてしまうとあまり効果はありません。

ローラーは、腹直筋だけでなく、脊柱起立筋、腸腰筋もあわせて鍛えられます。
伸ばした時に、上体を反らすとさらに腹筋を刺激します。
腰を痛めやすい種目なので、慣れるまでは肩の角度は抑え気味の方がいいです。

トレーニングし始めた方は、普通の腹筋運動（シットアップ）より効きます。
しかし、ベテランになると肩の角度が１８０度までの負荷しかかかりませんので、それからは効果が期待できません。
他の種目とあわせたり、種目を移行する事になります。（シットアップにプレートで負荷をかけたり）

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自分で実証済みでないので断言できませんが、あるようですよ。
僕もやってますが翌日はかなり筋肉痛になります。
思いっきり伸びるのがコツかもしれません。

下記サイトの右にあるレッスン１２にやり方と効果のほどが出ています。
２０００円もあれば買えるとありますが、その辺のホームセンターで１０００円以内で購入できます。ただ安いのは車輪の径が少し大きめです。

参考URL：http://e-fitness.jp/index.html

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