過食をやめ、お腹をへっこませたい!

食欲を抑えるにはどうしたらよいでしょうか。

私は一人暮らしの会社員（２８）ですが、勤務時間が午後１時～１０時です。
１日の様子は、朝９時くらいに起床、朝は何も食べず支度や読書などをしているうちに出勤時間。２時くらいに昼食を食べます。昼食はスーパーの弁当。
勤務を終え、家に着くのは午後１１時３０分くらい。それで、ここが問題なのですが、あとは寝るだけとわかっているのに、満腹になるまで食べないと気がすまないのです。食べた後午前２～３時くらいに就寝。という感じです。

体系はデブでもなくヤセでもなくといった感じです。体脂肪計も普通とやや肥満の境をいったりきたりしています。ただお腹がヤバいくらいに膨れてきました。

以前夕食を抜いていたことがあり、かなりお腹がへっこみましたが、食べないストレスがすごかったです。

私はどのようにすれば過食をやめ、お腹をへっこますことができるのでしょうか。

No.2 ベストアンサー 回答者： turituri 回答日時： 2005/10/10 15:56

　はじめまして。

　やはり、生活が夜型なので夜に食べてしまうのは
仕方の無い事と思います。しかし、それではいけない
ので夜に食べないのが1番です！

　午後1時から10時までの仕事ですが、休憩は
ありますよね？その時間に夕食を食べてそれ以降は
食べないようにしてみてはいかがですか？何か
食べたくなったら、ガムや飲み物を飲んで気を
紛らわせたりすると良いですよ。そして、帰ったら
すぐにお風呂に入り寝る準備をして、早めに就寝
すると良いと思います。腹筋も10回でもいいので
毎日すると効果があると思います。

　後、朝ごはんはしっかり食べましょう！夜食べる
より朝食べた方が絶対に良いです！
　
　食事をしないとストレスが溜まるようですが、
慣れると何でもなくなるのでしばらくは我慢して
みてください。
　

No.1 回答者： zorro 回答日時： 2005/10/10 15:49

効果のほどはわかりません。

ご自分の責任で実行してください。

http://www.ladyweb.org/beauty/mentaldiet/content …


http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1227018

http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=4450