睡眠時間がとれず、疲れがたまります - ヘルスケア(健康管理) - 教えて！goo

やっぱり疲労は睡眠をすることで解消するべきだけど、時間が無い・・・。ってことなら睡眠を分割するのはどうですか？　自分がそうなのですが、いつも眠くて昼寝を２時間くらいしちゃうんですがそうすると夜寝るのが４時くらいになって結局３時間くらいしか寝る時間が無いんですよ、それで昼に眠くなってまた寝て・・・、の繰り返しです。でも元々自分は７時間くらい寝ないといけないような感じだったのに２回に分けると、昼ね＋夜ちょっとの、５時間程度で毎日もつようになりました。　昼にそんな時間無くても、１０分くらいの仮眠でも効果的らしいですよ。

通報する

私も同じ様な状態になることがあります。
私の場合、手っ取り早いのは、栄養ドリンクですね。
また、短い通勤電車の中でも、貴重な睡眠時間をとれる場所なので、
少しでも寝るようにしています。
でも、それらの方法で元気になったと言っても体に無理をさせてることには
変わりありませんので、休める時に休むようにはしてますが。
あと休める時間ができた時に「クナイブ」というドイツ製の入浴剤を入れたお風呂に
長めに浸かるとすごく疲れが取れます。
クナイブは数種類ありますが、紺色のパッケージの松の成分が入ってるのが
効きます。感覚としてはサロンパスに浸かってるよな感じです（笑）。
休める時間ができたら、「リセット」することも大事で、
仕事での疲労であれば、精神的にも疲労してると思いますので、
のんびり一人旅なんかして心身ともにリセットしてみるのも良いですよ。

食事で疲労回復するのであれば、豚肉、うなぎ、魚介類、アスパラなどが
疲労回復に良いそうですよ。

通報する

人の体は眠ることによって、修復されるのです。

いわば、眠らずになんとかするほうほうと言うのは、無いです。

寝るなら、１０－2時にはなるべく寝ている。

ちゃんと3食を食べる。
できるなら、一日1回はだらだらと汗をかくような運動を２０分以上できれば、40分するような生活を繰り返されるなら、
「エネルギッシュに事にあたりたい」で、あれるでしょう。

ビタミンの理論をご存知ですか、必須アミノ酸というのでもいいのですが、
桶の板を箍がしめている、水を入れる、どこか一箇所低いところがあると
水が漏れるという、イメージとしての図式です。

何を摂取しても、眠らずにソレを補完することは、出来ないと思ったほうがはやい。
寝られるような生活にもどす努力をするほうが、先です。

人生いつも無理が効くわけではありません、無理した分は
必ず、「借金」として体に戻ります。

そのときには、十分な「利息」がついてくることも、人生の諸先輩がたを
見ていると解りませんか？

通報する

＞ストレッチ、黒酢などの酢、コエンザイムQ10なども試しましたがなかなか効果はないようです。簡単にできて、効果的というものがあれば
⇒ストレッチを試した・・・・其の程度では普通は効果は出ません。　
睡眠時間を取れない状態で、効果を出すには、それなりに、自分の弱点部分を見つけて、全体＋当該部位を徹底的に行なうべきです。　　

ストレッチ以外でも同じですが、試した・・・程度では何事も効果などは出ません。(^_^;;　　ストレッチ系統の場合、余程なれている人以外、時間にしても確実に行なうには、初心者段階では一回３０分で三回程度は必要ですから。

＞仕事が多忙で睡眠時間がなかなかとれません。ぐっすり寝れれば結構快調になるのですが
⇒ストレッチの其の一時間３０分を睡眠に回したほうが良いでしょう。
眠れば良いと分かっているのですから。　

COQ10は毎日何ミリグラムを何ヶ月飲んだのでしょう。体内の不足量を確認して使うべきもので、市販のものを使った程度では短期間に効く物ではありません。　　１００ミリとか２００ミリ程度なら、数ヶ月から年単位で使ってみると良いでしょう。何しろ吸収率も人により違いますから、一番条件が悪いとして使うことです。

黒酢・・・状態によっては、試す程度で効果は出ませんし、今のは飲みやすいようにかなり加工してあるのですが・・・・・毎日一本程度飲む覚悟が必要です。(^_^;;　勿論私は○十年前に実行しています。
本物は臭くて臭くて、余程の覚悟の有る人以外は飲用には使えません。

＞簡単にできて、効果的というものがあれば教えてください。運動、サプリ、気功などなんでも
⇒かなり遣りこんでいれば、簡単に出来るのです。ストレッチでもハタヨーガでも一回５分程度で自分自身用を作ることが出来ますが、最初は何でも時間が掛かります。

比較的仰っている事に近いのは、
真向法http://www.makkoho.or.jp/でしょう。此の４つを滅茶苦茶一生懸命行う事で効果は出ます。

サプリ・・・・上記様に体内の不足物質を検査してから使うのが効果的なのですが・・・・
＜クエン酸＞を毎日１５グラムから２０グラム飲んでみることで効果のある人も居ます。

他にも、体液循環が悪ければ、それに効果のあるのを、肝臓が弱っているなら、それに対処できるものを併用すると良いでしょう。
私は、自分でも遣っていますが、指導している人は、数十種類は揃えておいて、基本物質は毎日、それ以外は症状改善に長期的に使っています。

気功・太極拳の＜基本功法＞を３０分×２回程度行なえば、効果があるでしょう。

其の一番重要なのは「気」を回すことですが、精力の有る人だと、指導を受けると一日で回せてしまうことも有ります。　
これが＜本当に＞回せていれば、睡眠時間は激減できます。
そのために必要なのは、良い姿勢と、正確な呼吸法の準備をしておいたほうが良いでしょう。　
他には食事とサプリなどで精力を高めておくことで、縁が有り、そういう師にめぐり合えたときに短時間で出来るようになります。
　

食事では炭水化物を（現在の食事が不明だが）半分程度にするとかなり睡眠時間の必要が減るはずです。　勿論、甘いものは厳禁です。

通報する

私は、にんにくを食べると、３時間くらいの睡眠時間でも、快調に行動できました！！
でも、好き嫌いがあるかも・・・。

個人的な意見ですが、そんなに、そんなに、時間がないのであれば、ストレッチなど、運動に時間をさかず、とにかく寝るのが一番なのではないでしょうか？？ぐっすり寝れれば快調ということなら、なおのこと・・・。

サプリ、運動、食物などなど、疲労の回復を助けるものは、ありますが、睡眠をとると言うことは、大前提にあるような気がします。

お忙しいとは、思いますが、すこしでも、睡眠時間をとるようにしてくださいね！無理は、禁物です。

通報する