No.2ベストアンサー
- 回答日時:
筋トレもダイエットも好き、ですが、それなりに若くして(自称)日々腰痛に悩まされている私でよければお答えします。
背筋台はダイエット目的であれば必要ありません。ハイパーエクステンションもローマンベンチも高すぎです。庶民の敵です。贅沢は敵なのです。でも、いつか買ってやるぞと思っています^^;
同様にダンベルデッドリフトも行う必要はないでしょう。私は1キロのダンベルだけでなく、10キロのダンベルも持っているのよ、となれば話は別になりますが。
背筋兼用のシットアップベンチも必要ありません。いずれ処分に困ることになるのです。捨てるものを買う必要はないのです。
背筋は脚を引っ掛ける場所を探して背筋運動(バックイクステンション)。脚を引っ掛けないでお尻辺りに手を当てて背筋運動。または、お尻ではなく手のひらを脚の辺りの地面につけて背筋運動。それか、腕立て伏せをするように補助をしながら背筋運動。もしくはベッド辺りにしがみついて両足を揃え、脚を上に上げる背筋運動。これで良いと思います。
質問の趣旨が背筋なので腹筋は除外してもいいのかな?
背筋は回復の遅い筋肉ですので(48~72時間、2~3日)週に2日か3日が好ましいでしょう。毎日行う必要はありません。
そして、手軽に出来る背筋で女性にもお勧めのものは、ベッド辺りにうつ伏せにしがみついて^^;両足を揃えて脚を上に上げる背筋と、うつ伏せになって手を後ろに持って行き、手のひらを地面につけての背筋です。参考になったでしょうか?
猫背矯正のため腹筋と背筋を行うという考えは良いですね。筋トレはバランスが肝心です。上半身だけではなく下半身も行う。腹部だけでなく腰も鍛える。その考えは素晴らしいと思いますよ。トレーニング頑張って下さい!
No.3
- 回答日時:
筋トレはバランスが大切、その通りだと思います。
まず、背筋には大きく分けて広背筋と脊柱起立筋がありますが(各々は説明しませんのでお手数ですが検索して調べてください)、腹筋とのバランスという意味であれば、脊柱起立筋のことでしょう。
一番お手軽な方法は、腹ばいになり両手両足を適当に広げる→両手両足を同時に上げ下げする、です。
これを限界まで繰り返し、1分半休んで3セット。
背筋群だけでなく、太ももの裏側なども同時に鍛えられ、効果も高いのでお得だと思いますよ。
ただし、いきなりやると腰を痛める可能性があるので、準備運動やストレッチは必ず行って下さいね。
では頑張って下さい。
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