アゴ周辺の肉を無くしたいんです。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

遅くなってすみません。＃１です。

＞おなかがすいたら
の意味ですが、わかりづらい文でごめんなさい。
野菜メインで炭水化物抜きを試して、おなかがすいてつらいようなら、白米か玄米を食事に取り入れてください。腹持ちもいいです。

量ですが、野菜類はおなかいっぱい食べていいですよ。かぼちゃやお芋類は食べすぎには注意しましょう。茹で野菜などは満腹いっちゃいましょう。我慢するとリバウンドします。達成したときについ食べ過ぎちゃうんですよ。ご飯やたんぱく質（肉魚など）はとらないと良くないので、一食に卵なら一個、魚は1切れ肉は控えるか茹でて８０ｇ位にしましょうね。お肉は体脂肪になりやすいです。

ヨーグルトはタンパク源であり、腸内細菌を増やし体調を整えるので食べるのはいいことです。一個とと二個で極端に差はないですよ。気になるなら低脂肪タイプにして２個にしたらどうですか？
しかしながら、ヨーグルトはできるだけ夜は控えましょう。おなかがすいて・・・なら、トコロテンとか寒天類がいいですね。

でも！！！
ダイエットは我慢も必要ですけど、ご褒美も必要です。我慢しすぎてくじけるよりは、たまには夜にヨーグルト食べてもいいし、油ものを食べたりお肉も食べたり（ちょっとはお菓子もね。）して、またがんばろうって気持ちでやりましょ～。

がんばってくださいね

通報する

栄養士として助言いたします。

あなたの食事内容を拝見しましたら、炭水化物メインの食事でたんぱく質、ビタミンがかなり不足しているように思います。
ダイエットには、バランスのいい食事が鉄則です。

急激にダイエットしたい場合は、基本的には感心しませんが・・・炭水化物、脂質は控えましょう。たんぱく質とビタミン、水分はしっかり取りましょう。

現在にきびがあるとのことですが、ポテトチップスやチョコなどの油脂分が原因だと思います。

温野菜（茹で野菜）メインの食事でなるべくドレッシングなど使わずにポン酢などで。肉類よりも魚を食べるようにします。パンよりもご飯のほうが同じ主食でも体脂肪になりにくいですよ。おなかがすいたら白いご飯または玄米をたべるといいですね。

それから、あご周辺のダイエットでしたら、食べ物よりもエクササイズで引き締めるのが効果的です。
顔を上に向けて、大きな口で「い・う」と繰り返します。1日2回各1分位やるとかなり違うはずですよ。

食欲の秋です。ダイエット大変だろうけどがんばってください。私もダイエットしなきゃ！

通報する