A 回答 (3件)
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No.3
- 回答日時:
質問のみに回答させていただきます。
参考になれば
ウエストを引締めるには、やはり横隔膜、腹筋群、腰筋群を鍛える必要があります。特に横隔膜は重要です。これを鍛えることで、その他の筋群も自然に引締めることができるのです。
横隔膜の筋力強化は、ウエストを中心とした運動(金魚運動=仰向きに寝て、両足を左右に振ります。こもとき踵が少し床に付く程度)が効果的です。そのとき、これに腹式呼吸を併用します。これがミソです。
例えば、横に体を曲げ切ったとき腹筋群(伏せて行なう場合腰筋群)に力を入れながら息を吐きます。それを左右連続(往復で2回とすれ体調に合わせ数百回)して行ないます。吸気は横隔膜の自然反発にまかせ、意識的な吸気は避けます。過呼吸を避けるためです。
この結果、ウエストの筋力はみるみると引き締まって行きます。(この運動は小さな負荷でスピードよくやりますので、細く締まった筋肉に変わります。)
この筋力群の強化は過食(胃の拡張)を抑える効果もあり、過食傾向にある方でも自然に摂取量が減ってきます。これは「横隔膜強化ダイエット」法でもあるのです。
No.2
- 回答日時:
こんばんわ。
身長から比べると、とても軽いと思いますよ。
それに41~2キロなら、全体的に十分細いのではないかと思います・・・^^;
さて、個人的な考えではあるのですが、
胸が膨らんだり、お尻が丸みを帯びて、女性らしい体になり、ウエスト以外の箇所に肉がつく・・・
その後にウエスト=「くびれ」ができてくるのだと思います。
女性らしいという意味では16歳という年齢で劇的な変化は難しいかもしれません。
そうは言っても、全く不可能ではないと思います。
参考URLのサイトを参考に頑張ってみてください。
ちなみに私は「お尻&太ももの裏側」を3ヶ月ほど実践して、効果がありました^^。
健闘を祈ります。
参考URL:http://www.training-craftsman.com/
この回答へのお礼
お礼日時:2005/12/20 02:07
回答どうもありがとうございます!!
URL参考にさせてもらいますv
少しずつでも効果があればいいんですが…。
頑張ってみます^^
No.1
- 回答日時:
こんなのは如何でしょうか?
リンク先の下の方に、「ピラティス編」、「スロートレーニング編」もあります。
http://www.nikkansports.com/ns/exercise/top-exer …
どころで、その年齢だと、まだまだ成長期だから、
そんなに気にしなくても良いと思うのだけれど・・・・。
でも、年齢なんて関係無しに気になってしまうのが女の子ですものね。
まずは、お試しあれ!
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