下半身ダイエット - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

とりあえず骨盤について・・

私は以前骨盤矯正に通っていました。
上はＳサイズなのに、下はＭサイズでかなりアンバランスで悩んでいたので。
結果は、お尻周りがあきらかに小さくなりました！
脚はこれでは全然効果ありませんでしたが、運動するようになって劇的に細くなりました！
だいたい毎日１回（土日は２回）１時間のダッシュとウォーキングという感じです。
あと、歩き方も関係あるみたいですよ～
指を丸めて歩いていたら、太ももの前が張るみたいです。　骨盤から脚を踏み出すようにしたり・・

いろいろありますよ。

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プロもしくはセミプロ並に1日平均で２時間以上運動するなら必要になる可能性がありますが、ダイエットレベルでは摂ってもあまり意味がないです。

「効果がない」わけではないので、使うのを止めはしませんが、金銭に見合うほどの効果はないでしょう。使わない場合と比べても誤差の範囲内で終わるはずです。

運動については有酸素運動を週４回・20分くらいから始め、半年～1年くらいかけて週５～６回・40分くらいまで増やすようにしましょう。３か月くらいして、有酸素運動に慣れてきたら１～２日おきにスクワットなどの筋トレを始めるのもいいでしょう。

いずれにせよ最も重要なのは適度な食事と運動を続け、数か月～年単位で体の変化を見ること、つまりあせらないことです。
体は何年にもわたる生活習慣の蓄積で作られます。それを短期間で変えることはできません。即効性を求めれば100％失敗します。逆に言えば、続けることができれば必ず目標は達成できると言うことです。

「そんな当たり前の情報なんか求めていない！」と言うかもしれませんが、この当たり前のことをしっかり認識している人は非常に少ないです。
これができないと無意味な食事制限やサプリメントの誤用・乱用、過剰な運動などに走ってしまいます。

「以前45kgだった」ということは、それを維持できなかった。つまり無理があったということです。ダイエットというのは極端な話、一生続けるものですから無理があってはいけません。

綺麗な体をしている人は例外なく、普通の食事と運動をなにより重視していますし、サプリメントの使用には総じて否定的です。

「３食栄養バランスをとって腹八分目」と「週4回・30分くらいの適度な運動」を続けるようにしましょう。
この基本にして王道が守れない限り、健康で綺麗な体（と精神）ができる可能性は絶対にありません。

とは言えちゃんとした知識がないとどうしてもマスコミが流すインパクト重視の情報やトンでもない知識を垂れ流す口コミダイエットにひっかかります。

実際、セルライトなんてものは医学的には存在せず、食べ過ぎや運動不足でついたただの脂肪にすぎませんし、そもそも女性は男性に比べて骨盤が広がっているものです。出産時でもない限りそれが広がるなんてことは通常ありません。万が一、広がっていても運動していれば自然と引き締ります。

この程度のことは、中学～高校の保健体育の授業をきちんと聞いていれば、知っていて当然の知識です。

図書館や書店に行けばちゃんとした運動生理学や栄養学、トレーニング理論の本がたくさん置いてあります。最初は薄いものからでいいので、10～20冊ほど読んで分析・整理すれば、最低限度の知識は身につきます。

また、栄養や運動については大学の公開講座や自治体が開いている講習会が多数開催されているので、それに参加するのもおすすめです。トレーニング方法についてはジムなどでトレーナーさんを質問攻めにするのもいいでしょう。

そうやって知識を深めれば深めるほど、上記の「適切な食事と運動」がどれほど重要かがわかってきます。

いずれにしても真剣だというなら、ネットで調べる程度で満足せず、どんどん自分から動きましょう。手間を惜しんではいけません。

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ＢＭＩ２１でありえないくらい太っていると自己申告ですか・・・

ひょっとしたらですよ、下半身は歩いたり走ったりするから筋肉が発達していて、上半身はあんまり使わないから、筋肉が痩せているのではないか？だからアンバランス、とも考えられます。
上半身の筋トレをしてみては？
筋肉が付くと、自動的に痩せていきます、食べ過ぎていなければ。

あと痩せる＝体脂肪を落とす、という考え方ですと、サプリの摂取はあまり意味がないですね。
強烈な食事制限をしているなら意味が有るかもしれませんが。

体脂肪を落とすには、生活の中の動作や、運動などで、二酸化炭素にして呼吸で排出するしかないですね。

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