１月２２日マラソン大会です - その他(スポーツ) - 教えて！goo

明日！！！？
はやく寝てください（笑）
朝は８時までに朝食を食べてください。いつも通りの食べ物で良いですが、バナナがあればバナナを加えてください。なければ、チョコレートかキャンディ。

走る１時間前に水分を補給しておきましょう。特に朝ですから、寝ている間に水分が抜けてますよ！
３０分前になったら、ストレッチ１５分。その後、１０～２０分ぐらいはアップしたいですね。軽く走るか、早歩きか。汗が額から出るぐらいがちょうど良いです。直前にアップできなければ、その前でも構いません。やった方が良いです。
そうすると体が楽に動き出しますよ。（体力なくしそうですが、この方が動きが良く、アップなしより体力を無駄に使わないです）
アップでは長袖で体が温かくなっていたら、半そでにした方が良いですかね。寒いようでしたら、長袖で良いです。プロのレースではないですから、長袖でも良いと思います。
最後に汗を出した分、水分を軽く口に含んで、スタート！
頑張ってください。
（早く寝てください！！）

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先ずは、食べる物ですが・・・
マラソンも、以外とエネルギーが消費しますから
「糖質がメインなので米や麺類、パンなどの糖質を中心としたものを摂ると良いでしょう。また、同じ糖質でも砂糖のような甘味の強いもので摂取すると、速効性はありますが疲労物質も蓄積しやすくなってしまいます。（第２章 糖質を参照）そして糖質が体内で利用されるのに必要なビタミンＢ１やクロムを一緒にとることもポイントです。いくら糖質を補給してもその代謝に必要なビタミンＢ１やクロムがなければ、身体はエネルギーに変えることができずに不完全燃焼をおこし、夏バテのような状態になってしまうのです。ビタミンＢ１はごまや大豆、豚ヒレ肉、米や麦の胚芽の部分に多く、クロムはひじきやいわし、牛もも肉、貝類やジャガイモに豊富に含まれています。ですからこのような食品を使ったおかずを米や麺類、パンなどの主食と合わせるのが良いでしょう。」
また睡眠時間は、早く寝て走る４～５時間前に起きて食事を、した方が
いいですよ（でなければ横腹が、痛くなる可能性も否定出来ません）

＞長袖と半そででの差とかあるんでしょうか？＜
走る前は、長袖とダウンジャケット
走ってる途中は、半袖の方がいいですよ
（余り厚着をすると下手に体力の消耗が激しくなると思いますよ
また走ってる途中に、体が温かくなりますので
いらないかと思いますよ

参考URL：http://www.fcjapan.co.jp/coaching/we/101.html

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