自転車と徒歩どちらが運動には効果的でしょうか？ - ヘルスケア(健康管理) - 教えて！goo

運動として意識するならば、徒歩にしても自転車にしても距離・時間が短いので運動量が少ないですね。

効果を望むなら、ルートを大幅に変更して距離・時間ともに延ばしたほうが良いでしょう。

体力に余り自信が無いのであれば自転車を、それもママチャリからスポーツ向きに買い換えて乗られた方が体(膝)への負担も少なく長続きするのでは無いでしょうか？

私事ですが、通勤に自転車を使用し、行きは時間を優先して7kmのルート、帰りは体作りを優先して、その日の体調と天候に合わせて30km～100kmのルートを選択しながら走っていました。ちょっと極端ですけどね。(笑)
個人的には自転車の方が飽きないように思います。

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速度や消費カロリーには密接に関係してきますが、歩きを時速５km（およそ80ｍ／分）、自転車を時速10kmと仮定すると、1分間に消費するカロリーは、歩きで0.0747×体重、自転車で0.0800×体重で計算します。

体重を50kgで計算すると歩きでは、0.0747×50×30＝112.05カロリー。往復だとおよそ224カロリー。

自転車では、0.0800×50×15＝60カロリー。往復で120カロリーとなります。

自転車の登りでは平地を走るのに比べ、約２倍の消費カロリーになりますが、それを差し引いても、歩きのほうが消費カロリーは高いと言えます。

ただし、同じ時間動くなら消費量は自転車のほうが高くなります。

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有酸素運動は、運動をはじめてからだいたい１５分くらい経過したところからカロリーを消費しはじめます。
ですので、徒歩３０分のほうが効果があります。

※もう少し長時間乗るのであれば、自転車もいいかと思いますよ。膝への負担も軽減されるし・・・

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同じルートと距離の場合だと、徒歩のほうが消費カロリーが大きいと思います。ただし、その区間において自転車をずっとこぎ続けるのであれば同じくらいになると思いますが・・・。また軽い登坂の場合は自転車のほうが消費カロリーが大きくなります。

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