体脂肪＆体重を落としたいです - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

Ｎｏ４です。食べる量は全く関係ありません。カロリーの話と同じですが、マク○ナルドのハンバーガーとポテトを半分づつ食べるのと、玄米に納豆にサラダにお味噌汁をしっかり食べるのとでは、後者の方が量は圧倒的に多いですが、断然ヘルシーです。
　
お肉の何がいけないのかと言うと、消化時に負担がかかるからです。タンパクなお肉を食べすぎると、それだけ消化に時間がかかり、体力を奪われるので疲れっぽくなります。（特に脂身の多い肉は中性脂肪を増やす上、悪玉コレステロールも増やすので摂らないようにしましょう）。必要なのは、タンパク質よりアミノ酸です。（体はタンパク質を消化して、アミノ酸を作り、筋肉を作ったりします）。アミノ酸は生野菜や穀類にもちゃんと含まれているので、しっかりご飯と野菜、ナッツなどを食べていれば、アミノ酸不足にはまずなりません。（現代人はむしろ摂り過ぎ）。たまに魚も食べれば十分です。
　
朝は内臓がまだしっかり目覚めていないので、軽く済ませるのが良いでしょう。朝からしっかり食べてしまうと、午前中は消化に体力が奪われボーっとしたり、朝から疲れてしまったり、してしまいます。果物を単品で食べるのが最適ですよ。果物は最も早く消化されますし、食物繊維も含むので、腸を起こして排便を促してくれます。寒くて果物を食べる気分じゃなければ、野菜スープや（最近流行りの）味噌汁も良いでしょう。お腹がすかないように、量はしっかり摂って下さいね。
　
運動も大事ですが、その前に、活動に必要な食べ物をちゃんと食べて、内臓をキレイにして体内の環境を整えることが先決です。「代謝を良くする」というと、筋肉を付けるのが良いと言う人が多いですが、肥満の人の場合は、内臓の汚れが原因で代謝が悪くなってる場合がとても多いです。（とくに、冷え性や便秘気味の人には）。内臓をキレイにするだけで、代謝はグーンと良くなります。なんせ、代謝って体の中のコトですからね。最近流行りのデトックスについても調べてみると良いと思いますよ。特に、女性には、お腹や肌の調子も良くなって良いです。
　
運動は意気込みすぎず、ちょっと散歩に行こうか、座りっぱなしだったから、軽くストレッチしよう、という軽い気持で日々の生活に取り入れると良いと思いますよ。お風呂にノンビリ入るのも良いですね。
　
最後のダイエットにしたいのなら、ダイエットドリンクに頼るようなダイエットは止めましょう！

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度々すみません。補足に対する回答が足りませんでしたね。
１日３食とにかく腹いっぱい色んな物を食べる！間食もＯＫ！
有酸素運動を続けていれば、それ以上に食べた分を消費する体になる！信じられない量のカロリーを消費するようになります。

痩せようとすると、どうしても食べ物をどうしたら良いか考えてしまいますよね。それはわかります。でも食べる量を一旦減らすと、とんでもないことが待っています。

（毎日、１日３食、ごはん山盛り、おかず山盛り、間食も空き放題食べ、毎日４０分間の散歩を続けただけで２０kgのダイエットに成功し、１０年間保っている人より）

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No5です。
食事制限して短期的に痩せようとしたら必ずリバウンドするということです。
つまり運動で長い目で痩せた方が良いです。
どういうことかと言うと、肉や何を食べたら悪いとか、何を食べたら良いとか考えずに、とにかく何でもバランス良く食べることです。
なぜかはNo5に書いたとおりです。

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食事が気になります。
食事制限は、確かに摂取カロリーは減るのですぐに痩せます。ですが太りやすい体質となるので、その結果逆にリバウンドし余計に太る原因となることがあるので注意が必要です。
食事の量や回数を減らすと、食料危機であると身体は思い込み、なるべくエネルギーを消費しない体質となります。（基礎代謝量が減る）
きちんと食事をとっていると、次の栄養がすぐに入ってくると安心して身体はエネルギーを消費しやすい体質となります。（基礎代謝量が増える）
なので、きちんと食事をとった方が効率的です。
車にたとえると、
基礎代謝量が多い人は、排気量の多い車と同じです。沢山のガソリンが必要ですが、沢山のガソリンを燃焼します。パワーも出ます。多少オーバーに給油してもすぐに燃焼できます。
基礎代謝量の少ない人は、排気量の少ない車と同じです。少しのガソリンですみますが、少しのガソリンしか燃焼しません。パワーもでません。排気量の多い車並みにガソリンを給油したら重くてたまりません。少しのガソリンですみますから、ちょっと多く排気量が多い車なみに給油しただけで燃料オーバーしてしまいます。そして排気量が少ないですからオーバー分はなかなか燃焼できません。この給油オーバー分が肥満となる原因なのです。
いったん食べる量を減らした後に、我慢できなくなって元の量に戻したら、たちまち以前よりも太ってしまいます。一生涯食べる量を減らすことを継続できれば良いですが、あなたに可能ですか？好きなものは我慢せず食べたいですよね。食欲は人間の基本的欲求ですから、食べる楽しみが減少したら人生そのものがつらくなると言っても過言ではないと思います。

ちなみに有酸素運動を続けることでも基礎代謝量が増えます。カロリーを燃焼しようとしていることが体が認識してくれるからです。基礎代謝量が増えるのですから少しさぼってもリバウンドしません。

運動で痩せることを心がけるようにされたら良いと思います。

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摂取カロリーを減らすダイエットはしないでください！カロリー計算自体には、まったく意味がありません。１００キロカロリー分のポテトチップスと、１００キロカロリー分の玄米が同じ価値なワケないのですから。（それに、一度カロリーを減らすダイエットをしてしまうと、リバウンドしないために、一生カロリー計算をしなければいけません。そんなの面倒！）。なにより、カロリー＝活動の源、なのですから、カロリーを控えてしまったら、体が脂肪を燃やすための活動すら上手く出来なくなってしまいますから、良くありません。最低でも、自分の基礎代謝ぶん以上のカロリーは摂る必要があります。
　
それより、食事の内容を健康的にするコトが大事です。動物性の食品（特に動物性の脂）は控えて、野菜をい～っぱい食べましょう！あと、オリーブオイルやアーモンド、アボガド、青魚（＆サーモン）の油は体内の不要な脂肪を代謝するのに必要な良い油なので、積極的に取りましょう。（油は酸化を避けるため、できるだけサラダにかけるなどして、生で食べるのが良いです）。また、精製砂糖（白い砂糖）を多く含む食品も控えましょう。
　　
食事の組み合わせにも気をつけるだけでも、だいぶ違います。（一度に２種類のタンパク質（肉＆大豆、など）を摂らないとか、タンパクな食材と、炭水化物中心の食材を一緒に摂らないとか。既にそうなってると思いますが、一緒に食べると胃酸が中和され、食材が上手く消化されない＝代謝が悪くなります。お腹にガスも溜まりやすくなり、便秘、下痢になります）。
　
あと、白米ではなく、五穀米や発芽玄米を混ぜて食べたりしましょう。麺ならウドンよりソバ、普通のパスタより全粒粉のパスタ。（でも、貴重なエネルギー源である炭水化物を完全に排除する食事も止めましょう）。
　
私が参考にした本は「ナチュラル・ダイエット」という本です。失敗続きのダイエットだったのに、この本に出会って初めて成功しました！（しかも、いともアッサリと）。毎食満足するぐらいいっぱい食べるし、間食もします。カロリーも全く気にしてません。でも、上に書いたようなコト（やってみると、意外と楽です）を始めたら、びっくりするぐらいアッサリと体重が減ってきました。　
　　　
また、低カロリーとか野菜を使ってると称しても、添加物の多いインスタント食品、スナックはまるでヘルシーではないので、控えましょう。体にはいった添加物は、代謝を鈍らせる原因になってしまいます。
　
↓ナチュラル・ダイエット

参考URL：http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/redirect?link_code=as2&path=ASIN/4887593015&tag=romance-22&camp=247&creative=1211

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大変ですね！

私も、７～８キロダイエットしました。
でも、無理な食事ではなく、毎日の食事の量を、ご飯半分、おかず７割くらいにしました。

で、こまめに体重を測りました。食前・食後です。
それで、食後、８００ｇ増えてぇ～次の食事前に５００ｇしか、減ってないぃ～とか、こんなに減ってる！など、数字で食事量をコントロールしました。

ゆっくりですが、身体に負担のないダイエットだと思いますよ。
脳には必ずお茶碗１杯のお米は必要ですし、たんぱく質やカルシュウム・ミネラル・ビタミンなどバランスよくとらないと、脂肪も燃えません。

この、ダイエットをしたのは、五年くらい前ですが、今も、体重測定だけで、大きなリバウンドは、防げています。

２年ほど前に、NHK/ためしてガッテン・・・で、「みつけた！ダイエットに成功する本当の理由」が、放送されました。体重を、測るだけというものですが、メカニズムも、載っていますので、参考にしてみてください。

ダイエットは、「無理なく・楽しく・続けよう」と、心に決めて、体重の減り具合を、ひとりで楽しみにするのがいいですよ。

応援しています！

最初の１～２ヶ月は、あまり、めだだないかも知れないけど、やせる身体になりつつあるときだから、あきらめないでね！

参考URL：http://www3.nhk.or.jp/gatten/archive/2003q4/20031015.html

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心拍数120程度になるスピードで45分ステッパーを毎日やれば、かなりハイスピードで痩せていきます。

食事はそのメニューだと、すぐに破綻します。
腹七部で何でも好きに食べてください。

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食品成分表はお持ちでしょうか？
本屋さんで手頃な価格で売ってますので是非一冊は用意される事をオススメします。

そして「食べた食事のカロリー計算」、「消費したカロリー計算」を行ってください。

脂肪は酸素を使って燃焼させるしか落とす方法はありませんので、脂肪1g=９キロカロリーで計算して運動計画を立ててみてください。

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