一日の推奨摂取カロリー - 栄養 - 教えて！goo

＜推奨カロリー：＞
kawakawaさんの回答で正解です。が、そのカロリーを守っていれば・・という点は太る太らないというのは、あくまでも食べる量とでていく量の差なので、推奨カロリーをキープしていても、１日の動く量がはてしなく少なければ、太るでしょう。（例えば、会社の営業で車ばかりのっている生活）
<割合：>
これまた難しい質問ですね。　では私から質問ですが、もし１回に４0０kcal以内でおねがいしますよ。　といわれた場合、計算して摂取することは可能ですか？　カロリー計算の知識のない方では恐らく無理かと思います。なので、簡単に睡眠前の食事はイチバン軽くすればいいのです。　朝昼よりも夕食が重くなりがちなのが、日本人の典型的な取りかたですが、serotoninさんはお１人のようなので、調節は可能かと思います。　なので、夕食は日本食にしましょう。　根拠としては、例えばオムライス600- 700kcalなのに対し御飯・味噌汁・鮭塩焼き・お浸しでは400kcalに抑えられるからです。　なので、洋食・中華・ラーメンなどがお好きならそれは昼食にとりいれるようにしましょう。

<夕食時間：>
kawakawaさんの回答で正解。
　　　
　　　それでは、また、ね。

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まず，理想体重を求めてください。
serotoninさんの身長（ｍ）の自乗に２２を掛けたものが理想体重です。
そして，理想体重に２５～３０をかけたものが一日摂取カロリーということになります。
そのカロリーを摂取していれば体の機能はきちんと維持することができるという数字です。
食事バランスの比率としては間食を含めて均等に割ってもよいかと思います。或いは，serotoninさんの昼食が外食だとすれば，それをもとに残りの食事に対する配分を決められてもよいでしょうネ。栄養学的には違う回答が寄せられるかと思いますが，実行できるものでなければ意味がありませんからネ。
２４時に就寝でしたら，２０時までに食事を終えられるのがいでしょうネ。
以上kawakawaでした

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