鈴木先生式ダンベル体操を4キロくらいから初めて、1年が経ち、10キロのダンベルで、例の30回の体操ができるようになりました。そこで、もうすこし、ステップアップしたいと考えているのですが、環境、生活時間に制限があり、毎日ジムに通うというわけにもいきません。よいプログラムがあれば、教えていただけないでしょうか。
1 現在続けている運動
・ストレッチ 5分
・腹筋 背筋 ハーフスクワット 各100回
・鈴木正成先生のダンベル体操(本のとおり9種類+α) 10キロ 各30回
・ウオーキング 通勤途中で約一時間
以上をウオーキング以外は一週間に6日、1日は休み、ウオーキングは通勤途中に歩くので、雨の日以外のウイークデイのペースで続けています。
2 環境
・近所に、公営の温水プール、ウエイトトレーニング施設(トレーナーはいないが、マシンはひととおりそろってます)があります。ただし、通勤時間が長いので、行けるのは土日のどちらかだけです。(有料ジムに通うのは、時間的、距離的に不可能です)
できれば、土日でウエイトトレーニング、ウイークデイにダンベル体操で筋力維持&ウオーキングと考えているのですが、運動の種類、強度、休息の程度をどうすればよいのか教えてください。また、こんなことが相談できるホームページがあればあわせてお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
こんにちは
もう問題は解決されましたか?
トレーニングの基礎について少々・・・
筋肉と言うのは,重い負荷で少しの回数動かすと増強し,軽い負荷で沢山の回数動かすと細くなります。
筋力の維持が目的と言うことですので,50回できるような負荷で30回を3セットと言うようなトレーニング方法でいいかと思います。
いまのトレーニングメニューだと休養が少ないように思います。
超回復に48~72時間かかるとされていますから,2日に1回のトレーニングを基本として,毎日行いたいのであれば,下半身の日,上半身の日 と分けて見てはどうでしょうか?
また毎日同じトレーニングを続けていたのでは,カラダが慣れてしまいます。
たまにはトレーニングの方法を変えてみてもいいかもしれませんよ。
いつものトレーニングを静止トレーニングにしてみるとか・・・
いろいろやってみると気分転換にもなり楽しいかもしれませんね。
No.1
- 回答日時:
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