腰に負担をかけずに腹筋を鍛える

私は若くして（高校生）軽い椎間板ヘルニアになってしまいました（発症に年齢は関係ないそうです！）なので腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法を教えてください無ければ無いでもかまいませんのでお答えいただければうれしいです！！
よろしくお願いします！！！

No.1 ベストアンサー 回答者： zorro 回答日時： 2006/04/08 20:38

コチラ

参考URL：http://www.geocities.jp/century_bad/k8.html

No.4 回答者： sumochin 回答日時： 2006/04/09 10:19

以前まったく同じ質問があり、そちらに回答しておりますので、参考にしてください。

あと、整形外科医に言えば「腰痛体操」なるもののパンフレットがあるはずですので、もらってください。医者も指導料が取れるので嫌がらないはずです。

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2034502

No.3 回答者： mint_65#2 回答日時： 2006/04/08 21:17

上向に寝て、膝を曲げます。

手は頭を挟むように左右に置くか、胸の前で交叉させ、
上体を起こし「おへそを覗くように」します。
このとき、両肩が床から上がるように。
背中が半分くらいも上がれば十分。
完全に起き上がらないように。
背中をまっすぐにしたままだと腰に負担かかります。
早くしなくていいので、「ゆっくり」。
それで腹筋にとっては十分訓練になります。

膝まげて。背中まげて。おへそを見る。ゆっくり。です。

No.2 回答者： ARX7 回答日時： 2006/04/08 21:07

腰痛もちのおっさんです。

腰に負担をかけずに腹筋を鍛える方法をは、理論的には、膝を曲げて状態を、起こせばいいと言うことなのですが、実際にやってみると腰痛の人には向いていないような気がします。
腰にも負担が少なくて、腹筋の強化するのには、このような道具を使ったほうが、いいと思います。
腹筋トレーニングは、症状によっては、腰を痛めることになるので気をつけてください。

参考URL：http://review.rakuten.co.jp/item/1/197347_385492 …