ダイエット法のアドバイスお願いします - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

補足です。

　１日3時間のエクササイズが必要と書きましたが、理論上です。

　一回あたりのエクササイズは原則45分程度にしてください。

　その他はできるだけ歩くなどの工夫をして、とにかく消費カロリーを高めましょう！

　 トレーニングの参考に以下URLです!

参考URL：http://www.dnszone.jp/contents/fitness.html

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こんにちは。

1.基礎知識

　5kgの脂肪はどれくらいのカロリーかご存じですか？1ｇ＝9kcal, 5kg=　40000kcalです。エクササイズによる消費カロリーは体重Wの人がＴ分歩いたとしておよそ、0.1×W×Ｔで出ます。

　例）体重58kgの人が60分ウォーキング

　0.1×58×60＝348kcalです。このひとが5kgの脂肪を落とすためには40000÷348＝114時間のウォーキングとなります。

　毎日60分ウォーキングしておよそ4ヶ月かかります。

　あなたの場合は残り約4ヶ月で15Kgの減量を目指しているということで、理論上は上記の３倍、つまり毎日最低３時間の有酸素運動が必要となります。(正確に書くと、エクササイズによる体重減少で一回あたりの消費カロリーは下がってきますが。。）

　これはこの人が毎日適正カロリーを摂取することを前提とした理論値なので、間食など多い人は当然この期間の何倍にもなリます。また歩くのをやめて走ればよいか、という問題でもなく、通常20代～30代の人の場合、6秒間の脈拍を10倍した数字が120～125になるくらのペースで行うことが必要です。ハアハアと軽く息がするくらい。

2.カロリー

　体重1kgあたり22kCalの食事を6回にバランス良く分けて摂れれば理想です。よく生活強度による摂取カロリーの目安がありますが、あれはあくまでも通常生活をおくるためであって、ダイエット目的の数値ではありません。ダイエットは消費カロリーが摂取カロリーを上回らなければ絶対に効果がでてきません。

　あなたの場合は58×22=1276kcal　です。

また食事回数が多い（一食あたりが少量）のはNo1さんにあるように、食間の空腹時間が長くなればそれだけ体は省エネモードに入り、栄養の吸収効率をよくしようと待ちかまえている状態です。そこに食事が投入されるとすぐさま脂肪へと変化させていきます。そのため空腹感を感じさせないように小出しに食事をとっていくわけです。

　食事内容ですが、炭水化物は最低90gはとりましょう。脳への栄養に絶対必要量です。食パン２枚で約50gです。朝に炭水化物を多めにとっておいて、夕方は一切口にしないぐらいの気でいきましょう。アブラモノ、唐揚げ、トンカツなどは週一にしましょう。週一回は自分へのご褒美として好きなモノを食べましょう。週一くらいならば影響はありません。なるべくアブラを使わない料理中心で生活しましょう。1276kcalはあっというまにこえてしまいます。

3.エクササイズ

　腰が悪く5分ほどで痛み出すその運動は直ちにやめましょう。腰を痛めると、最悪患部固定の入院で挙式どころではなくなり大変なことになりますよ。

　おすすめはやはりプールでのウォーキングです。プールは体温より低い水温のため、人間の体は体温維持のため熱を余分に作り出します。このためプールに入っているだけでカロリー消費が多くなります。また水圧は体の全箇所に均等にかかるため、すべての筋肉がバランスよくトレーニングされます。

　近くにプールが無い場合、理想は1に書きましたウォーキングですが、腰がどうしても痛い場合、エアロバイクがよいかもしれません。値段は安くありませんが目標があるのなら購入も考えてみてもよいかもしれませんね。

最後に

運動中及び、通常でも１日最低2リットルの水を摂りましょう。浄水器で作った水を500mlペットに入れて常に持ち歩きましょう。モデルの人たちが原則として行っていることです。

　MRPってご存じですか？食事の代わりとなるパウダーなのですが、特定の商品をここにあげることは出来ないためご自身で検索してみてください。１日の夕食にこれを摂ると明らかに変化がみられます。

　CLAなどの脂肪燃焼サプリを利用しましょう。サプリときくと体に大丈夫かと不安になるかも知れませんが、4ヶ月という短期間の目標があるのでしたら問題ありません。

　　MRP一食分300円,CLAはひと月4000円くらいで正直安くはありませんが両方合わせても一回450円くらいです。コンビニで栄養ゼロ脂質盛りだくさんのカツ丼弁当が580円くらいですね。どちらが本当に体にとってよいのか考えると答えは明快ですね。

　補足

　正直４ヶ月で15kgは生半可なことでは達成できません。しかし上記のことを実行できれば、4ヶ月まえのあなたはもうそこにはいないでしょう。

　がんばってください！

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やせるだけの目的とういか、肌をきれいにし、健康にきれいにやせるダイエットなら、それなりの栄養素が必要です。
今までの食生活は、太る食生活のわけで、食事量を制限する必要はありませんが、食事内容は十分制限する必要はあります。気持ちを引きしましょう。

さて、きれいにやせるには、ビタミン、ミネラル、酵素が必要です。
これらが体の毒素、脂肪の代謝をしている訳で、これらが足りないと、やせづらいです。


それらを解消するには
○朝食をフルーツだけにして
○水を２リットル以上飲む
○生野菜、きのこ、海草をいっぱい摂る
○乳製品を食べない
○よく噛んで食べる（３０回以上）
○腹８分

この原則から外れないことです。

これを確実にこなすことで、健康になり、健康とはすなわちスリムな体を手に入れるということです。

ちなみに便秘ならまずやせないと思ってください。
毎日出ていますか？
出ていなくても、この食事で便秘は解消しますので、やってみてください。

どうぞお幸せに！

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まず、食事制限ですがやめた方がよいです。
体の方が、一気に栄養をとるのを控えたために省エネモードに突入します。
こうなってくると少しの栄養で、出来るだけ効率的にエネルギーを取ろうとするために食事制限をやめると一気におでぶちゃんになっちゃいますよ。
リバウンドが起こるというのは大抵そう言う理由からです。
一番確実なのは、運動することです。
ジョキングで長時間するとか。
自転車に毎日一時間程度乗り続けるとかなどの運動をするだけでもかなり効果があります。
もし、通勤に電車などを使っているのならば途中の区間だけでもいいので自転車通勤をしてみなさい。
ダイエットとお金の節約になって一石二鳥ですよｗ

それともっとも効率的なのは、月に２キロ程度ペースですね。
徐々に痩せていかないと体のリズムを壊すしリバウンドすることになります。
おめでたいことなのに、体を壊されては何もならないです。
焦らずにゆっくりと痩せていきましょうよ

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