自宅で体力＆筋力をつける方法をおしえてください

３０代男性です。ここ１０年位まったく運動をしないで過ぎてしまいました。体型も悪く筋肉もなく腹も少し出てきました。野外やトレーニングジムでの運動は理由がありできません。そこで自宅で出来る体力＆筋力アップ法をおしえてください。何かマシーンを購入したいと考えています、あわせておすすめのマシーンがありましたらおしえてください。

No.1 回答者： CapsLock 回答日時： 2002/02/22 20:10

こんにちは。

３０代という同世代であり、同じ事を私も思って運動を初めてました。
人事ではないような感じがし、初めて回答します。（役に立つか分かりませんが）

私もジムに行くにも仕事で時間もないし、どうしようか？と思いながら運動に
関する本をとりあえず読み漁りました。

で、今こんな事してます。

　朝　１．朝、１５分～２０分ほどジョギングする。又はステップマシーンを使う
　　　２．走った後、腹筋する。膝をまげて（２０回×４セット位）

　夜　１．ゴムチューブで運動する。
　　　（柔らかいものから硬いものまであるんで体力で合わせて選んで）

これだけでも、１週間もしたら腹のあたりが変わってきたように
実感しましたよ。

No.2 回答者： inaken11 回答日時： 2002/02/22 21:04

私は現在、参考ＵＲＬを参考にして筋力トレーニングをやっています。

やってみると、かすかに筋肉痛が残り、効いているのが解ります。
私の場合、メインはジョギングで１０ｋｇ痩せました。
１．５年かかっています。
ＢＭＩは現在２１です。
痩せるという目標はほぼ達成したので、筋トレ重視に切り替えました。
マシーン今の所使っていません。

参考URL：http://icofit.net/

No.3 回答者： mgp 回答日時： 2002/07/30 18:07

私も自宅で可能な体力、筋力アップについてネットサーフィンしましたが、最終的に行き着いたところは、「軍隊式フィットネス」と言う本です。

特別な器具、マシーンは不要です。単純に自重を利用する方法を紹介してる本です。（腕立て伏せや、腹筋、その他ですが、部位別にトレーニング方法が記してあります。）実際に読んで実行してますが、かなり役に立ちます。