ダイエット後の体重維持 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

先ずは、減量お疲れ様でした。目標体重おめでとうございます！
ですが、これからのが、ダイエットの本番です。

まだ締め切っていないので、ちょっと書きます。


・低炭水化物の食事内容は、まだ体に対して減量中です。体重が安定してきたら、
低炭水化物の食事をゆっくりと変えて行きましょう
ヨシケイＨＰ内の”Ｅｂｏｏｋ”『ヘルシーメニュー』もレシピとして参考になると思います
http://www.yoshikei-dvlp.co.jp/index.html
また調理方法の工夫で、かなりのカロリーをおさえられます。


・目標体重を達成してから何ヶ月たったのかが、わからないので憶測ですが、
半年～１年以内でしたら、yang-willowが言うように『体が太りたいよー』と
まだ停滞期の可能性もあるかもしれませんね。


・yukiyuki2525が他の方の為に回答しているように、便の対応をしてみては。
毎日３食しっかり食べて、『排便は・・・まちまちなのですが』と言う事は、腸内環境が良くない証拠です。
善玉菌を意識し、外的刺激（マニュピレーション・ストレッチ・腹式呼吸・姿勢）も併用して、
分節運動、蠕動運動を促しましょう。
うんちって結構重さがありますよ（笑）


・食事方法は意識してますか？
水分に頼らず、良く噛み砕いて、時間を掛けて食事を取ってみましょう。
正常な消化・吸収をする第一歩です


・その運動はyukiyuki2525に向いていますか？
速筋の割合が多い人は瞬発力を必要とするスポーツ、
遅筋の割合が多い人は持久力を必要とするスポーツに向いているそうです。
また無酸素運動と有酸素運動を交互に行うと良いみたいですね。


・効率的な運動になっていますか？きれいなフォームですか？
まず体の柔軟性と筋肉の柔軟性を意識しましょう。
特に股関節の柔軟性は重要。
正しいウォームアップとクールダウンに時間を掛けましょう
朝に特に運動前にウォームアップ
これから使う筋肉を呼び覚まし、１００％の筋肉運動になるようにしましょう
運動後には、使った部分の筋肉のクールダウンをし、
疲労物質を早急に取り除き、柔らかい使える筋肉を保ちましょう。
体・筋肉に柔軟性が無いと、同じスポーツを同じ時間やっても、
柔軟性の高い人より、カロリー消費が落ちますからね。


・日ごろの姿勢は大丈夫？
見た目の姿勢が良い人は、筋肉を効率的に使っています。
立っている姿は、イベントコンパニオン・レースクイーンから学べます
歩く姿は、ファッショモデル・デュークさんから学べます
座る姿は、受付嬢から学べます
骨盤の向き、腰の位置、バランスが大切です
足を組むのは、×
パンツを穿いていても、膝は閉じましょう


yukiyuki2525のお仕事柄お分かりでしょうが、
机上の計算どうり行かないのが人間ですよね！
体重計・カロリー計算一辺倒ではなく、
感覚（五感をを研ぎすせとまでは言いませんが）をもう少し、
大切にしたらどうでしょう。
今日は調子が良いとか、ちょっと疲れ気味とか、
体との対話を増やしてみては。


箇条書きに簡単に書きましたが、
医学的、栄養学的、スポーツ科学的、そして精神的など多面的に考えながら、
もんびり、ゆっくり、あせらずに、
お互いがんばりましょう！
今スタートラインに立ってますよ！

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　１です。さっぱり原因がわかりません。
どうしてなのでしょうかね。これだけがんばってるなら体重は安定、または低下するはずなのですが・・・

　運動にエアロビとか水泳とかあるのですが
ジムかスポーツクラブに通っているんですよね？
であるのならば、そこのスタッフさんに相談する
のがいいのではないのでしょうか？バイトの人も
いますが従業員の人でびっくりするような詳しい人
とか健康マニアだろと言うような人も多いはずです。

　私はダイエットの際にアドバイスを受けました。
ちなみに私は１６８センチ　体重５４キロ。
体脂肪率は１２％です。１２より下にするとすぐに
戻ってしまいます。１０％を切ると男性は体に絶対的な脂肪量が足りなくなるんだそうです。生きていく
為に体が一生懸命脂肪をつけるのだとか。その代わり
１２％以上にいくことはほとんどありません。いつも１１％前後ですかね。

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ダイエット専門家の私が華麗に登場！

ダイエット後の生活については、ダイエット期間中の生活が基盤となっています。
実はダイエット期間というのは、ダイエット後の生活を健康的に送るための予行演習の期間でもあるわけですねえ。
さて、と。
食事内容については、「低炭水化物」という部分が気に入らない。
基本的に、炭水化物は、１日に摂取する総カロリーのうちの半分くらいを占めておいたほうがいいんだよね。炭水化物食べれば太るなんて考えている人もいるけれど、結局のところは、食べ過ぎると太るんだから、そんなに関係なっしんぐ。
運動についても、それでいいんじゃないですか？その生活が習慣となっているんだから、継続すればそれでＯＫ。
で。
体重の増減については、そんなに気にすることはないです。
単純に、「食べたり飲んだりしたら体重が増える」というだけの話だったりする場合が多いですから。
仮に、「朝、排便後計測した体重」が、１ヶ月あたり２キロも増えていたら、確かに問題ではありますけれど、もしあなたが毎週（あるいは毎日）体重を計測しているのであれば、その体重の増減の結果については、さほど意味がありません。

ちなみに…
運動をされているのですから、体重が増えた原因として、筋肉の増加が挙げられる場合もあります。
体脂肪計があれば、体重から身体全体の体脂肪の量（Ｋｇ）が割り出せますよね。それで、体脂肪がどれくらい増減したのか、管理してみてください。体重の計測よりも、信頼できるデータを得ることが出来ます。

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　食事をそれだけ制限して、運動をそれだけしてるとなると現在の状態ではどんどんやせていってしまうと思います。というか、２KG増えるのが不思議なぐらいです。

　たった2キロで服のサイズが合わなくなるということは多分かなりギリギリの状態でモデル体型なのではないのでしょうか？だからちょっと食べただけでも減量中のボクサーのようにすぐに2キロとか太ってしまうのだと思います。

　おそらくその体型では、スタイルはいいと思いますが体が太りたいよーと悲鳴をあげてるんだと思います。

　一応念のため食事の摂取カロリーを書いてください。女性の基礎代謝が１６００で運動がその分量でしたら1時間で軽く見て５００、あと風呂とか移動とかで２００だとしても２３００キロカロリーはありますね。太るとなるとそれ以上ということにもなります。

　水分の取りすぎで水太りだということなら安心なのですが・・・・

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