腰痛もちの・・・ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

#1です
お礼ありがとうございます

左の感じです
ルンルンという感じでやるやつなんですけど
わかりますか？

通報する

腰痛とは、中学生以来ウン十年の付き合いです。まず、腰痛を軽くする事から始めましょう。夏休みは目の前ですが、あせってはいけません。
朝、目が覚めたらまず横向きになり、両方のヒザを抱えこむようにしましょう。背中は丸めていいです。１～２分でいいです。次に、ヒザと手を使って四つんばいになり、「猫のポーズ」（猫が伸びをするようなポーズ）をしましょう。これも１～２分でいいです。（本当は５分くらいだったような気もしますが）
これだけでかなり腰痛が楽になると思います。これもりっぱなストレッチです。腰痛体操とも言いますが。もっと種類が有るのですが、覚えているのが布団の中でできる簡単なこれだけでして。
腰痛持ちが、腹筋だけとか腹筋中心の運動はやめた方が良いと思います。
お薦めは「スクワット」です。正しいやり方でやれば、足首からウェストまで細くなるうえにヒップアップもできると言う優れもの。もちろん足腰・腹背筋の強化にもなります。なんでもそうですが、やり過ぎない限りムキムキになる事は有りません。

最後に。
ふかふか柔らかの布団やベッドは、腰痛持ちには最悪です。
なるべく固いベッドやマットレスで寝ましょう。腰を冷やさないようにして下さいね。

通報する

こんにちは

先日TVで見たんですけど
まっすぐ立って安定しないようなら壁などに手をつけてぐらつかないようにします
で、普通に足踏みをするように足を上げるんですが
その時にふくらはぎをひねって横に上げる

言葉で説明しにくいですが
たったそのままで自分の足の裏をみるような
↑わかります？
これでウエストを細くしている番組を見ました
無理のない程度で（高く上げすぎないで）やってみてください。

それと、おへそを見る腹筋は
息を止めないではきながら、あがるところまで、でいいですよ

通報する