自分はダンベルを使ったウエイトトレーニング(20分程度)を初めて3ヶ月になります。最初のころは翌日からしばらく筋肉痛になり、週に2~3回程度でした。
ところが最近は慣れてきたのか、翌日にも全然筋肉痛になりません。よく「超回復」とかいって、筋肉痛の時はやらずに、1~2日くらい空けてウエイトトレをすれば筋肉を肥大化させることができると聞きますが、そもそも筋肉痛が全くおきません。そこで、最近1ヶ月は毎日ウエイトトレをやってます。ガッチリした体を作りたいので筋肉をもっともっと肥大化させたいのですが、たとえ筋肉痛がなくても毎日はやらないほうがいいのでしょうか?
なお、ウエイトトレの前は30分以上のジョギングで脂肪を燃焼しやすい状態にしてからやってます。また、ウエイトトレ後30分以内に豆腐や納豆をなるべく多く食べてます。
誰かお詳しい方、ご意見をお願いします。

A 回答 (1件)

40代。

男性。ウエイトトレーニング歴6年。

●>たとえ筋肉痛がなくても毎日はやらないほうがいいのでしょうか?

■筋肉痛がない場合の原因は2つ考えられます。

1.筋肉痛(遅発性筋痛)に馴化して出ない場合。
2.トレーニングで筋肉が発達し、負荷、刺激が足りない場合。

■1.の場合は、筋肉痛がなくても毎日やってはいけません。

<質問:トレーニングと筋肉痛について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2269062

<質問:超回復について>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2003989

<質問:筋トレと水泳>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111934

■2.の場合は、負荷を上げていきます。

<質問:筋肥大トレーニングの負荷の上げ方>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2165527

<質問:ピラミッド法を教えてください>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2285077

<質問:コンパウンドセット時の質問>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2229459

<質問:ディッセンディング法のウエイトの落とし方を教えてください>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2232870

<質問:スクワットの停滞を脱出したい>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2179416

<質問:ウエイトトレーニング 上級者に質問です>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409

●>ウエイトトレの前は30分以上のジョギングで脂肪を燃焼しやすい状態にしてからやってます。

ジョギングなどの有酸素運動で脂肪を燃焼させる場合、ウエイトトレーニングなどの無酸素運動の後にやると効果が高い事が実験で証明されています。
ウエイトトレーニングを先に、ジョギングを後にします。

但し、ウォーミングアップを兼ねる場合では、ジョギングをウエイトトレーニングの前に行っても良いと思います。
ジョギングの目的をきちんと考える事です。

<質問:プロテインを飲んでトレーニング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2238508

●>ウエイトトレ後30分以内に豆腐や納豆をなるべく多く食べてます。

ウエイトトレーニングで、筋肉中の糖が消費され枯渇する事と、血糖値が下がりますので、炭水化物や糖分を補うと疲れが早く取れます。
クエン酸を含む食品を摂っても疲れが早く取れます。
消化がよいプロテインなどが本当は良いのですが、タンパク質を多く含んだ食品でも良いです。

オリンピックアスリート、ボディビルコンテストレベルでなければ、サプリメント漬けになる必要はありません。
食品からでも十分大きくなります。

<質問:ウエイトトレーニング 上級者に質問です>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2295409

<質問:明日からフィットネスに通います!!食事について相談に乗ってください!>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2258021

<質問:クエン酸と乳酸と成長ホルモン>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2139957

●資料

<質問:腕を鍛えたいのですが・・・>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710
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この回答へのお礼

詳しい回答ありがとうございます。
過去にもいろいろ質問があったみたいで、わざわざ引用まですみませんでした。いろいろ知らないことばかりで勉強になります。この回答や引用集を参考に、じっくり自分の筋肉について考えてみたいと思います。
ありがとうございました。

お礼日時:2006/08/05 23:34

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