水泳でダイエット - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

こんにちは。夫婦で約１年スポーツクラブに通っています。

１、初めはジム専門だったのですが、私が腰で家内が腰と膝が
　　弱いので、プールにしました。
　　バイクを漕いでいると膝が痛くなると行っていた
　　家内がプールにしてからは膝痛が出ていないので、やはり
　　負担は少ないと思います。
２、私が全く泳げなかったので、基礎から習いまして
　　クロールと背泳ぎを覚えました。いつだったか先生に
　　腰痛持ちの話をしたら、腰を反る平泳ぎとバタフライは
　　止めた方が良いと言われました。
　　何かの書籍でも読んだ事が有ります。
５、泳いだ後は、水分を取るように言われます。
　　プールの中でも汗をかく事を忘れがちになるとの事で
　　意識して水分を取るように言われています。
６、仕事で外回りをしている時に「３３０運動」と言うポスターを
　　見ました。週に３回、３０分運動をしようと言うキャンペーンでした。
　　とりあえずアスリートを目指す訳ではなさそうなので、その位で良いの　　では。

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腰痛持ちとは？　原因と現在の状態はどうなんでしょう？　それにより全く答えが違ってきます。病院の初診で検査する程度のことは書いたほうが的確な答えがつきやすいですよ。　それが無いと医療関係者だと答えを書くのに躊躇して答えをつけない先生が多いです。

で、
今まで運動をしていない人なら、極軽い有酸素運動＜だけ＞から行うべきです。
水泳がそれに当たるなら其れでよいでしょう。　つまり、現在泳げないなら駄目です。　無酸素運動になりますから。

食事：良質な蛋白質と、微量栄養素を充分に摂取のこと。
食事で摂取が出来ないならサプリを使用すると良いでしょう。

運動量：疲れが残らない程度から始めるべきです。

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病院のレントゲンで骨などに異常がない腰痛と仮定して。

1.プールの方が陸上と違い浮力があるので腰や膝に痛みがある人には適しています。
が、地球には重力があります。腰痛が楽になったら陸上の運動を加えて重力と闘える体作りをしてください。

2.平泳ぎは腰がそるので向いてません。クロールや背泳ぎもフォームのクセで腰がそるようなら水中ウォーキングから始めてください。

3.腰痛の原因として腹筋の弱り、体の歪み、姿勢のクセからくる筋肉の緩みとハリ。があります。
ですので、筋トレでは腹筋を毎日。腹筋トレーニングレベルは腰痛がどの位か分からないので、ジムスタッフに相談してください。
で、必ずストレッチをする。とくに腿の前後ろ、お尻。
ダイエットの場合は腹筋・背筋・大胸筋・太腿を鍛えるのがベストですが、背筋・スクワットは腰が痛い場合は控えた方が良いでしょう。

4.一日の食べているものを全て書き出してもらって（飲み物や飴など全部）http://www.ekenko.co.jp/self_check.php?job=displ …などでチェックしてみてください。
よく噛んで食べる。バランスの良い食生活が大事です。

5.マッチョにするんではなくダイエットですから、運動中と運動後は水分補給（純粋に水。ビールやジュースは不可）をしてください。

6.ダイエット目的であれば有酸素運動は毎日で最低でも15分以上。筋トレもベストは腹筋は毎日。他の部位は一日おき。
って言ってもお仕事していれば難しいですからね、できる限り行ってください。腹筋とストレッチは腰痛予防にもなるので毎日してください。

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