筋肉を付ける効果的なトレーニング方法 - その他(スポーツ) - 教えて！goo

４０代。男性。ウエイトトレーニング歴６年。

●＞短期間で効果的に腕に筋肉を付けるにはどのようなトレーニングが効果的なのでしょうか？
　＞自分は高校生なのでジムに通うなどは無理なのでできれば日常的なものでお願いします。

私事ですが、週６日、１日に２時間トレーニングして、上腕囲は年に１ｃｍ大きくなるかならないか位です。

短期間（３ヶ月～１年）では、見た目で筋肉がついていると思う程、つかないのが現実です。
筋っぽくはなります。

ただし、神経系の発達は早いので、この期間で、扱える負荷は当初の１．５倍から２倍くらいにまでなります。

＜質問：筋トレの効果が出る時期＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2254147

■腕の主な筋肉ですが、前腕屈筋群、前腕伸筋群、上腕２頭筋、上腕３頭筋となります。

＜基本トレーニング論＞
＜質問：ダンベルでの筋トレ＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2019544

▼前腕屈筋群、前腕伸筋群のトレーニング

リストカール（前腕屈筋群）
リバースリストカール（前腕伸筋群）

＜質問：ここを太くするにはどんなトレーニングが効果的ですか？＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2231295

▼上腕２頭筋、上腕３頭筋のトレーニング

逆手で持ち幅が肩幅くらいの懸垂（上腕２頭筋）

リバースプッシュアップ（上腕３頭筋）
＜質問：ダンベルで筋トレをしてるのですが…＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2267470

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：トレーニング＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/contents.h …

＜ＢＩＧ　ＴＯＥの筋肉物語：ビギナーのためのトレーニングメニュー例＞
http://www.rock.sannet.ne.jp/muscle-t/t.menu.for …

＜ＩＣＯフィットネスクラブ・オンライン＞
http://www.icofit.net/index.php

●トレーニング資料

以前回答した物です。

＜スロトレの効能＞＜質問：食事・負荷・頻度＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2111079

＜質問：筋トレ時の呼吸法＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2136534

＜質問：自宅ので筋トレで教えて欲しい事があります。＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1934005

＜質問：カーツウェアを使って加圧トレーニングしている方＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2386245

＜質問：筋力トレーニング＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2203791

＜質問：腕を鍛えたいのですが・・・＞
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2288710

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