A 回答 (4件)
- 最新から表示
- 回答順に表示
No.3
- 回答日時:
40代。
男性。ウエイトトレーニング歴6年。●ウォーキングをお勧めします。
<遅筋(赤筋)を鍛える方法>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653827.html
最初は筋肉痛が出ますが、出た時は無理をせずウォーキングは休みます。
<ウォーキング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2542018.html
上記URLのように、リュックを背負わなくても、腹筋、腰の筋肉(脊柱起立筋)は鍛えられます。
■ウォーキングでも1~6の運動強度段階がありますので、最初からきつい歩きはせず「ダラダラ歩き(ゆっくりとした歩行)」から入ります。
<おなかの贅肉の悩み>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2587421.html
<運動消費カロリー計算機>
http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html
1.(女性 体重50kg、ゆっくりとした歩行--、30分 = 64kcal)
2.(女性 体重50kg、普通歩行-------、30分 = 79kcal)
3.(女性 体重50kg、急ぎ足--------、30分 = 114kcal)
4.(女性 体重50kg、ジョギング120m/分、30分 = 175kcal)
5.(女性 体重50kg、ジョギング160m/分、30分 = 235kcal)
6.(女性 体重50kg、ランニング200m/分、30分 = 321kcal)
※おそらくは、競歩レベルだと6.のランニング以上の運動量だと推定します。
■「ダラダラ歩き」から少し早めに歩いて苦しくなったら、また「ダラダラ歩き」にします。
時間は30分が目安です。
運動をやっていない人が、いきなり運動をすると、体に対応の準備が出来ていないので、少しづつ運動強度を上げていきます。
この期間は3ヶ月を目安とします。
筋肉、腱、靱帯、関節、毛細血管、循環器、心肺機能を上げます。
<有酸素運動の効果は!?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2467586.html
■この間に、食生活も改善します。
<体重維持>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2580089.html
1日のエネルギー摂取量を計算し、摂るようにします。
<五訂日本食品標準成分表:トップ>
http://cgi.members.interq.or.jp/sapphire/satoshi …
(御飯:御飯茶碗で普通盛1杯分:130g:200kcal)
運動強度が上がった場合、1日のエネルギー摂取量を再計算し、見直します。
■準備期間の3ヶ月が経過したら、ウォーキングの負荷段階を上げていきます。
苦しくなった所のペースで、しばらくの時間がんばります。
耐えきれなくなったら、「ダラダラ歩き」にして回復を待ちます。
●ウォーキングで、3の運動強度段階で30分歩けるようになれば、生活レベルでは不足ない筋肉がつくと思います。
また、この段階まで体力が上がれば、ウォーキングのみならずエアロビクス、ウエイトトレーニングも可能と思います。
●資料
以前回答した物です。
<質問:効果的なウォーキング>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2300414
<質問:部分的なサイズダウンでもウォーキングは行なった方がいいですか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2350411
<体が薄っぺらくなってしまいました。>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2655197.html
<いつからジョギング?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2653446.html
<筋トレ>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2648051.html
<40代後半から筋肉は付けられるのでしょうか?>
http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2043490.html
ありがとうございます。
まさに脊柱起立筋を鍛える必要があると思っていたんです!ウォーキングでもいいのですね。ウインドウショッピングがてら歩くのもウォーキングになるのでしょうか?(やや早足で)
紹介していただいたページは、まだ全部見れていませんが、取り急ぎお礼を言わせていただきました。
がんばってみます。
No.1
- 回答日時:
筋肉をつけるにはその筋肉に負荷をかける方法以外ありません。
2~3キロの軽いダンベルからはじめてはいかがでしょうか。
それで筋肉がついたら少しずつ重くしていきます。
いきなり重いのはダメです。
やり始めは筋肉痛がでますが、その時はやらないで下さい。
筋肉痛がでれば、それが治った時に筋肉が前よりついているという事です。折れた骨が回復した時前より太くなるのと同じで、筋肉も痛んだあと太くなります。
軽いダンベルなら続けられかもしれません。すぐ筋肉痛になってしまうので休み休みになりそうですが、がんばってみます。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムでの筋トレについて。 女です 足の日上半身の日とわけてしています。 足の日の筋トレは次の日毎回筋 4 2022/10/17 08:01
- 医療・介護・福祉 お蔭様で後期高齢者として、今年5月にスタートしました。6月何十年ぶりに夏風邪をひき一ヶ月粥梅干し等軽 3 2023/08/16 13:48
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで負荷がかけられない 6 2022/06/08 07:45
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度について。 上半身の筋トレをしてるのですが、筋トレの頻度はどれくらいが効率よく効果が出せ 3 2022/08/14 10:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレのアドバイスを頂きたいです。 1年ほど前からダイエットをしており、激しいカロリー制限をしていた 2 2023/03/22 09:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 頭痛・腰痛・肩こり 腰痛いときは休むべき? 4 2022/08/02 10:17
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレについて。中年の男性です。 4月12日(火)の夜にダンベルを使って筋トレをしました。久々にした 3 2022/04/14 17:26
- ダイエット・食事制限 筋トレについて質問です。 上半身、下半身と日にちをわけて筋トレをしています。 ですが一回筋トレをする 3 2022/09/02 19:19
- 頭痛・腰痛・肩こり 体を痛めない運動について 6 2023/01/02 08:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ステッパーの効果について
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
痩せるどころか太る
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
筋トレと水泳どっちを 先に?
-
ウォーキングによる筋力低下
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
肩幅が広がるには、トレ開始後...
-
踏み台昇降で脚がどんどん太く...
-
電動アシスト自転車でダイエッ...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
ダンベル12キロ10回と15キロ7回...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ステッパーの効果について
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
1000Mの泳ぎ方
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
痩せるための運動するなら食前...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
ダイエットについて、ご意見お...
おすすめ情報