速筋を維持したまま(遅筋を鍛えずに)有酸素運動をするには？ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

　barao さん、こんにちわ。スポーツトレーナーです。

　ご心配される必要がありません。

　貴殿の場合、

１、今迄の数年間運動をしていなかったので、遅筋、速筋とも十分に衰えていると考えられる。

２、有酸素運動が速筋の発達に影響を与えるのは、速筋に強度な運動を十分に行っている場合に筋肥大ホルモンの効果が薄れるのであって、筋分解を行う訳ではありません。また筋分解が行われるにしても栄養補給が不完全で、かつ同等の強度の刺激が必要でしょう。
　正確なエビデンスがある訳ではありませんが、私の経験値では、上記に該当する運動カロリーを表しますと、週平均に 4000Kcal を超える運動が該当するでしょう。全くの概算ですが、バレーボールであれば本気のレベルの練習を毎日４時間、週に４日程度でしょう。ジョグであれば毎日２時間、週に７日程度の換算になるでしょう。
　貴殿の場合はこれには該当しないと思われます。
　またこのレベルの運動を行っても、筋発達や筋分解やの大半は、運動の順番、方法、栄養補給で補えるます。

３、そのため現時点では、有酸素無酸素に限らずどのような質の運動であれ、どの程度の強度の運動であれ、ご心配されている影響が現れるとは考えにくいです。

４、今後ですが、膝の負担などの障害を避けるため、ある程度強度な運動を行えるように体重を調整した後に、ウエイトトレーニングなどの正攻法の手順で攻めるのが良いでしょう。

　ご質問は遠慮なくどうぞ。
　

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ジャンプ力を維持する運動と、脂肪を燃焼させる有酸素運動の両方を行ってはいかがですか。
ご存知のように、低強度の持続的な運動を行った場合、遅筋線維が優位に働き、速筋線維は、それほどの働きではありません。しかし、どちらか一方の筋線維だけを使う(鍛える)という極論は無いと思います。
また、脂肪燃焼について、低強度の運動と高強度の運動を比べて、どちらの脂肪消費量が高いと、一概に言えない場合もあります。
いわゆる筋トレを行った後に有酸素運動を行うと、事前に何も行わない場合と比べて、有酸素運動中の脂肪消費量が高まったとの研究報告があります。
ビーチバレーは、暑さや砂の上など環境への適応も必要と考えます。
両方のトレーニングで体力をつけては、いかがでしょうか

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