陸上（中学　中長距離）練習方法を教えてください - その他(スポーツ) - 教えて！goo

はじめまして・・現在中学３年の息子がおります。
部活はバスケット部なのですが、特設陸上にも入っております。
小４の後半からバスケットを始めて、持久力がついたのか、それまでそんなに速くなかった長距離が速くなりました。
現在３０００メートルは９分２０秒ぐらいで走ります。
中学校では特に陸上を専門に教えて頂ける事は無いですし、主は
バスケットボールなので、自主練習をさせたいと思います。
参考になる練習メニューなどありましたら、教えてください。県大会
目指して、少しでもタイムを上げたいと思っております。
また、本人はバスケットも走ることも大好きなので、高校に行ってどちらを
選ぶか悩んでおります。
よろしくお願いします。