HDLコレステロール低値について

今回5年ぶりに受けた健康診断で「HDLコレステロール低値」で、
経過観察という結果となりました。
父方も母方も脳梗塞と糖尿で亡くなる人が多く、実際父母もそうなので遺伝もあるかとは思いますが、
子供もいるので、これからの生活を改めて、できる限りの改善していきたいと思っております。
第一に運動を心がけ、そして肝心の食生活ですが、
検索をしてもサプリ類がひっかかるので、できれば具体的な食材、
またはアドバイスを教えていただけたらと思います。
お手数なのですが、どうかよろしくお願いいたします！
30代女性（喫煙＆飲酒はなし）、身長160、体重56、
総コレステロール203、HDLコレステロール38、中性脂肪128です。

No.2 ベストアンサー 回答者： sofia_blanc 回答日時： 2007/07/09 23:33

管理栄養士です。

医師ではないので、自信については「参考意見」にしておきます。

No.1さんが書かれたとおり、運動の習慣をつけることでHDLコレステロール（善玉コレステロール）を増やすことができます。
食生活の注意点としては、食べ過ぎに注意することかなと思います。
基準値内なので問題ないとは思いますが、中性脂肪の数値が上限に近いようなので、いわゆる「腹八分目」をこころがけるといいでしょう。
（摂取カロリーが多いと、中性脂肪が高くなります）
それと、野菜類を毎食１品取るようにしてください。

ところで、LDLコレステロールの数値はどうだったのでしょう？
そちらが高くなければそんなに心配することもないかなぁと思いますよ。

No.3 回答者： no009 回答日時： 2007/07/11 21:11

今春の健康診断で私もHDLが低すぎ（40、単位は忘却）でＢ判定でした。

毎年下方限界に近い数値をいつも示していますので、例年通りといったところでもあります。
全てＡ判定でないと気がすまない健康オタクなものでネットでいろいろ調べましたが、改善策は見つかりませんでした。

先日新聞で、HDLを上げる方策として運動が上げられていました。うそとまでは言いませんが、胡散臭いものを感じます。
（運動を心がけている質問者さんも同感と思いますが、）

適度な運動をし、規則正しい生活をし、バランスの取れた食生活をおくれば、よほど大きな病気で無い限り、正常値に収斂しなければおかしいと思います。ごくごく当たり前のこと（一般論）をいっていますが、（小生にとって）該当しません。

定期的に適度をやや越す運動と、12時前就寝の7時間超睡眠と、かみさんの食事（かみさんは正常範囲）ととっていますが、改善の傾向はありません。

残念ながら、まだ、方策は確立していないと思います。経験上、運動、睡眠、食事にはHDLは大きく影響を受けていないと感じます。他に何の要因があるのかな？

ちなみに、総コレステロール、中性脂肪とも正常範囲ないですが、低め安定です。BMI21～22。

No.1 回答者： tetsu1950 回答日時： 2007/07/09 18:53

behappy5さんのおっしゃるとおり、運動を心がけるべきです。

とりあえずは、毎日２０分間のウオーキングを行ってください。
きっと、ＨＤＬコレステロール値は改善するでしょう。

他の人にもお答えしましたが、検査値（基準値）はあくまでも日本人の平均値ですので、あなた自身の基準値を知る必要があります。
次回も同じ所で健康診断を受けて、今回の値と比較すればいいでしょう。

食生活は何でも好き嫌いせずに食べることが肝心で、間違ってもサプリに頼るべきではありません。
サプリはきっちりした食生活の上で、足りない栄養素を補助的に摂取するもので、確実な効果の期待できる医薬品ではありません。

もしも確実な効果を期待するならば、主治医に相談されて適切な医薬品の服用をおすすめします。