全体的に脂肪（体重）を落としたいです。どうすれば？ - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

spaspaさん訂正ありがとです。

＞日常生活分・・・の（基礎代謝）
でなく（運動以外の身体活動）

＞総代謝量
でなく　総エネルギー消費量でした。

iwamaiさん失礼しました。

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>#3 yumenonakaさん、ちょっと訂正

基礎代謝は「"何もしなくても"使うエネルギー」なんです。血液を送ったり、呼吸をしたり等の生きるための活動といいましょうか。

基礎代謝＋運動量(スポーツだけでなく仕事や歩くだけでも)が1日の消費カロリーになります。

iwamaiさんの基礎代謝量は１日1300～1400kcal位かな、多分。あと下のURLで普段の生活でどのくらい消費しているか計算してみてください。

参考URL：http://www.j-cypress.co.jp/other/calorie1.htm

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体脂肪24％でかなり太いっていうことは「筋肉太り」ということでしょう。ダンスは毎日ですか？１時間半だと500kcal位消費すると思うので、本当に1700kcal／日ならいましばらく様子見で良いかも・・・。2ヶ月経ってダメなら1500kcal／日まで落とすしかないでしょう。

基本的にはTaido6さんと同意見ですが筋トレは高負荷のものは避けてください。さらに太くなる可能性があります。低負荷のものをスピードを上げて行うのがお勧めです。もちろんフォームには注意。

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運動後疲れてしまったからとのんびりしてませんか？

日常生活の中でもかなりのエネルギーを消費しているのですが　運動後疲れたからといってゴロゴロしていると　日常生活分（基礎代謝）で減るエネルギーが使われないため、総代謝量（基礎代謝＋運動分）がほとんど増えてない、といったこともありますが、いかがですか？・・。

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横須賀で医師をやっています。
１６２cmで５９kg、体脂肪率２４％であれば、女性であればそんなに太っているとは医学的には思えません。但し、もう少し細くすることは可能なのではないかと思います。
さて、まず、食事を食べるタイミング、内容はどうでしょうか？
３食きちんと食べていますか？朝食・昼食は多く、夕食は少なめにしていますか？夕飯にデンプン質や脂肪の多いものをとっていませんか？デンプン質と油ものを同時に食べてませんか？
もし、これらの質問に一つでもYesがあれば、その食習慣を改善しましょう。また、これらに当てはまらなけらば、一回の食事量を減らして、食事回数を増やすのも、効果があると思います。例えば、一日４回、５回食にするとか・・・・。
一旦体についた筋肉は使わなければ自然に落ちていきます。あとは有酸素運動もしているようですから、時間がたてば痩せて来ると思います。また、基礎代謝量を増やすために無酸素運動（筋力トレーニングなど）を取り入れるといいのでは？とくに普段、歩いたり、座ったりするだけでも使う腹筋や背筋のトレーニングは基礎代謝量を上げるのに効果的と思います。

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男性で回答不向きです。ただ、質問文を読んでチョコっとこんなのは如何？という方法。

運動会系で、摂取カロリーも低いですね！これ以上食事制限は困難でかえって「リバウンド」や「脂肪以外部分」などの減量は体にＮＯ　ＧＯＯＤ。

勤務してなければ、（サラリーマンは「健康診断」のシーズン）

人間ドッグをうけてみては？日帰りタイプでは無く、宿泊スタイルの。これで健康チェック含め「問診相談時に体脂肪率の事」を相談してみては？

ちなみに「自分は外科で２度入院」「作家の中島らもさんも言ってたが『入院によるダイエット』は、健康を損なって入院の時にはイヤでも減量してしまいますよ！」

それと「筋肉質なら別に、肥満」とは思わない風潮になりつつあるのでは？
あと「運動会系」に僭越なアドバイスも「自分はマラソンでやせませんでしたよ！」かえって空腹になった。
1番の減量方は「食べない事」に決まってるが、これは「絶対ダメ」なぜなら摂食障害になる可能性が大きいから、一度摂食障害になると治癒は非常に困難です。

人間ドックでなくても知人コネがあれば「胃腸障害、便秘など」の名目で入院も可能ですよ！何か目標が出来れば、体脂肪率も落とせるのでしょうが…。

以上、何か悪い方法を記したノミで、ゴメンナサイ。自分は最軽量時には４８キロ、太りたいと思いました。現在は５７キロ（身長は当時と同じく１７３センチ）

では～♪♪♪

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