No.4ベストアンサー
- 回答日時:
小学生のときにアルトホルン、中学のとき吹奏楽部でフルート、高校のときにバトミントンをやっていました。
やはり腹筋は重要なので、腹筋することをお勧めします。
ここで見落としがちなのは、腹筋を鍛えたら背筋も鍛えないといけないということです。
人は腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰を痛めます。
腹筋を鍛えるときは、足を固定して起き上がるというのが一般的ですが、吹奏楽で必要な長時間持続できる腹筋を鍛えるときは、仰向けに寝そべって足を上げます。
90度、60度、45度、30度、15度と30秒から1分キープして徐々におろしていきます。
間は休まないのが理想ですが、最初のうちは10秒くらい休みを入れても良いかも。
背筋は体育でやっている形でも良いですが+αで相手に肩の位置で手を伸ばしてもらい、左右の手に交互にタッチしていくと、わき腹にも効きます。
マーチングをする場合、腕立ても必要です。
あとスタンダードなものとしてはマラソン、水泳、縄跳びなどでしょうか。
いままで運動をあまりやっていない場合は、思い切り息を吸ってゆっくり1分~2分かけて細く長く吐き出すというのも肺活量、腹筋の訓練になります。
全員で腹筋などするのも良いですが、その場合は音やメトロノームを入れないとモチベーションが下がりがちです。
体力づくりはすぐに効果が現れない上、地味なので、しっかりやる意味を説明して、筋肉を意識しつつ、皆で楽しくやってください。
たとえばパートごとに一人が1分音を出して、他のメンバーが腹筋するとか、いろいろやり方はあると思います。
耳の訓練もかねて、オーケストラが演奏しているCDを流してある楽器の音が聞こえているときは、腹筋するなどゲーム性があると続きます。
頑張ってくださいね。
この回答へのお礼
お礼日時:2007/07/15 21:01
具体的な説明ありがとうございます。
仰向けでの腹筋は初めて聞きました。
なかなか効果がありそううです。
とても参考になりました。
あさってからの部活でやってみようと思います。
No.3
- 回答日時:
筋力や肺活量をつけるのにいい運動は、今の時期水泳がいいと思います。
泳がなくても、水の中を歩いたり、潜って息を止めたりすることでいい運動になります。お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
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