体脂肪２４％から２３％に確実に落とす。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

はじめまして◎２３歳、１６０センチ、５２キロ、体脂肪率２４．６％、筋肉量３６．９キロ（スコア０）の女子です。
現在の運動は、Ａ有酸素運動とＢ筋トレを１日おきにやっています。
Ａジョギング３０分。Ｂ腹筋２種・スクワット・背筋・腕立て伏せ・後ろ二の腕筋トレ。です。
体と心が「今日はだめだ・・」という時は無理せず、続けている感じです。
仕事は８時～１７時まで（休憩１時間）の立ち仕事です。
２２～２３％に体脂肪を落とすには、食事制限ですかね？
それと、２３歳の女性で筋肉量３６．９キロって、平均的に
どうなんでしょう？タニタのはかりではスコア０ですが、もう少し
ついていたほうがいいでしょうか？
実は、１年ほど、この運動ＡＢを続けていたのですが、ある事情により
２週間まるまるまったくといっていいほど運動しなかったんです。
すると、スルスルと３７．４キロ（スコア０）から３６．９キロ（スコア０）まで筋肉量が減ってしまったんです。プラス、過食することもあり、体脂肪が初の２４．６％までふくれあがって。。自業自得。
筋肉量についても、アドバイスいただきたいです。お願いします。