パワーアップの限界　　 (1/2) - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

　jamp16 さん、こんにちわ。

　競技によってはいくつかのわらじを同時に選べるでしょう。それぞれの競技特性が合致していれば良い訳です。その上で身体の特徴が一致していればなお良いです。

　例えば、カールは100m は後半で伸びるタイプです。初速は遅くあとからスピードが乗ってくるタイプです。
　これは低速パワーは低く高速パワーが高いとなるのですが、走り幅跳びなどはこれと相対性が高いです。
　これらのような相対性が高い競技を選べば二つ以上で良い成績が残せるでしょう。

　これが 30m ダッシュだとするとカールの身体特性とは合致しない訳です。


　トレーニングレベルで相反する目標を同時に追究するのは無理です。分かりやすいところでは全身持久力と筋肥大の同時追究はほぼ不可能です。
　それが相反しないトレーニングであれば、競技と同じ理由で双方が影響し合って伸びる事もあります。例えばスクワットジャンプとその場高飛びなどです。


　この様に、競技やトレーニングでそれぞれ分析すると、今後の発展に役立つでしょう。

　頑張ってください。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　堂々巡りですね。問題を整理してみましょう。

　今回は分かりやすくする為にトレーニングだけに話しを絞ります。

１、トレーニングは目標を定めてその達成を計る為に行います。目標が二兎を追うのであれば達成が難しくなりますし、簡単すぎればすぐにでも達成されますが競技へ良く作用する事は少ないでしょう。
　まず、この目標の設定が正しいか確認してください。

２、次にトレーニングのプランが目標の達成と方法が合致しているか。筋肥大を目標とするときには方法としては持久走はしません。ジャンプ力を鍛えたいときは部位としては腕のトレーニングは選びません。
　これら目標とトレーニングの内容が合致しているか。

３、そしてトレーニングに対してどの程度の努力をしているか。
　トレーニングの最大効果は最大努力をしたときに発揮されます。
　最大努力とは、表面的にはトレーニングの直接要素のフィジカル要素と精神要素と、深いところでは栄養や休養やその他の要素も絡むでしょう。そのため明確に効果を判断する事は出来ないと思います。
　ただし簡単に考えても、勉強の為にトレーニングには 50% の努力しか出来ない際に 100% のトレーニングの成果は難しいでしょう。
　これは効率よくは出来ますが 100% 組むときと比べると率は落ちるでしょう。



　これらから、

ア、目標が二兎を追っていないか。二兎を追うならば妥当な組み合わせか？

イ、トレーニングの方法と部位は合致しているか？

ウ、出来る範囲で最大限の努力をしているか？

　を確認してください。


　今回の目標がどれだか分かりませんが、当初は
「受験や冬期のオフの際に、とりあえず身体レベルを落とさないようにしよう」
の様に覚えています。もし目標がそれであればトレーニングの目標は達成されている事になります。それどころか一部は向上しているので大もうけです。

　それがもっと高度な目標であれば、
a, 設定目標が現実的に妥当か。
b, 受験や冬期オフのトレーニングの話しはどこへ行った？
c, 目標自体が正しかったか？

　それらの目標が間違っていたり達成されたのなら、次に向けて修正や変更すれば良いのですが、その際にはもっと重要な事があり、
d, 相手（チームの仲間、トレーナー、コーチ）に変わった事を明確に話しているか？
e, その上でそれに応じた方法を選んでいるか。
f, 努力は十分に行えるか？

　それらを見直して、それに沿ったトレーニングプランを考えましょう。

　特に d ですが、日本人は自分だけ目標を変えて分かったつもりになり、相手に伝えていない事が多いので、気をつけましょう。これはすべてを有言実行にしないとダメです。
　人間は運動やトレーニングのような一部だけを有言実行にする事は出来ないので、生活そのものを変えていかないと達成に結びつかないからです。



　競技の分析、目標値の設定は、具体的なトレーニングの設計より上位となります。これはトレーニングの設計と合わせて理解する必要があります。徐々に勉強していってください。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

＞よく、ストレッチは風呂後に。という本を見かけますが、入浴中に揉んだりする
のはＮＧということも聞いたことがあります。（理由はわかりませんが・・。）
ということは、風呂後の柔軟目当てのストレッチもＮＧ？ということで、なかな
かタイミングが難しいです（＾－＾；

　これは関係ないのじゃないでしょうか。少なくとも私は知りません。
　例えば筋破断や伴う筋肉痛のときに同様の行為は余り良くないですが、そういう事が一部だけ読まれて伝わっているのでしょう。
　私の合意よりも、生理的に正しいかどうかで考えてみてください。



＞ヨガなどに代表する、柔軟性を上げると代謝も上がる説はホントウなのでしょう
か？
筋肉を増えると消費カロリーが劇的に上がるので皆さん、どんどん筋を増やしま
しょうのように、実はあまり目に見えて効果はないのでしょうか？ふと、不思議
に思ったので、よろしければご回答お願いしますｍ（__）ｍ

　柔軟性と代謝の相関関係のエビデンスは無いでしょう。
　ただし、まったく運動をしていない人がヨガなどをすると、その運動消費や継続する消費は増えるでしょう。
　特に冷え性などを感じる特定の女性の場合では、ちょっと部位を動かすと暖かい血流が流れる感じはするのでしょう。極度の二日酔いのときは私はこれを感じます、、、。
　二日酔いのときにヨガや柔軟をすれば直るかと言うとそれは無いですから、そのような一時的な体液の循環の向上などから混同しているのではないでしょうか。



＞追記
近頃、体重、体脂肪率は増え気味で、寒いので食欲もでてきます。
体重増加＋プライオメトリクス練習量の低下で立ち５段跳びの距離が低下しまし
たが、立ち幅、３０ｍ走はこのシーズンなのに上がってます。
喜んでいいのかどうなのかですね　笑

　立ち幅と30m走は相関性が強いです。垂直跳び、スクワットジャンプスピードなどとも関連します。
　５段跳び（または３段跳び）とは関連性は低いです。

　こういう場合には、
１、初期パワー（10mダッシュ。低速パワーのスクワット重量）、
２、中間パワー（30mダッシュ、高速パワーのスクワットジャンプ）
　との関連性で捉えると良いですが、10m の場合は光電管でないと正しい計測は不可能でしょう。

　この分析手法になると統計学や数学も含めてかなり勉強する必要があります。頑張ろうね、、、。

　多分ですが、筋出力の能力は上がって、腱反射動作に伴う動きは下がっているのでしょう。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。


＞＞カーツ後の食事は１時間以上経ってから、（３０分でしたかも）
というのがよくわからないです。トレ後はなるべく速やかに栄養を。というイメージが強すぎて、なぜ？と言う感じです。

>筋肉形成には加圧トレーニング後のタンパク質の摂取が効果的です。
筋肉の合成は、加圧トレーニング終了の約2～3時間後に始まり、1～2日で完了します。だから、加圧トレーニング後の1時間以内に筋肉の合成を助ける高タンパク食品を摂取することで、より効率よく筋肉を形成することができます。
http://www.kaats.jp/body/ski/ski02.html

　このようにありますから、早い摂取で良いでしょう。
　以前ここのカテで、「加圧トレーニングした後は、１時間以上経てから栄養を摂るようにインストラクターから言われた」の旨を読んだ事がありますが、本部の正式見解かどうかは分かりません。またインストラクターによっては違う事を言うのかもしれませんが、それも分かりません。
　これに近い旨はF社では減量目的のページに書いてあります。但し事前摂取です。
　フェニックスのページは比較的一般の方に向けて書いてありますが、それぞれの良いところを上手く活用してください。


　私はどの目的（肥大、パフォーマンスアップ、痩身、etc）の場合でも直後の摂取を勧めています。そういうエビデンスがある為です。またその方がコントロールできる要素が一つ増えるからです。
　こっちのHPは探してみてください。



　身体の柔軟性やストレッチに関してですが、以下のような解決方法と言うか、解決への手順と言うか、それぞれのやり方をされている人たちがいます。

１、原因を追及し、それを解決する（解剖学的な、または体系のある根拠あるアプローチ。ストレッチ以外の方法も使う）
２、原因は追究せずに、効果のあった解決方法をいくつか試してみる（経験的根拠。ストレッチで解決する）
３、それしか知らないからとりあえずやってみる（根拠なし）

　「（柔軟性の向上の為に）ストレッチする必要が本当にあるのか？　他に手段は無いか？　弊害は？」と考えるのが１です。
　職業指導者であれば１でしょう。理論づけないで２でされている人もおいでで結果オーライですが、異なる例に当たったときに解決がむずかしくなります。
　また１の人であっても、主にストレッチを解決に使い方もおいでです。

　例えばですが「こういうときには（上下）肢は（内外）旋させる」などの説明がある本は、反射を分かっている人のでしょうから、そういうを見つけると良いでしょうね。


　肩こりについて書いたページは「ベースからこうしましょう」というのを一般的に分かりやすく書いてみた方法です。理論的に解説するとページが掛かるので技法だけ書いてます。


　本来は柔軟性の指導も本人と対面しながら原因を追及しないとならないと思うのですが、どちらかと言うと軽視される傾向にあるようです。
　指導する側も余り気にせず適当にやっている人も多い様です。
　ヨ○などですと筋膜損傷などを起こしているお客さんもおられるのか時々板に乗ってますが、双方が分からないまま続けている様なので、指導側がもうちょっと知らないと良くないでしょうね。


　ワールドウイングさんは東京にはいくつかあります。他の地区にもあるでしょうから、本社のHPから探してみてください。ビジターで試せると面白いでしょうね。


　たくさんの師匠に恵まれると良いですね。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　長くなっているのと話題が飛んでいるので書いた事よく覚えてません。嘘は書いていないから大丈夫だけど、、、。


　ストレッチでタイトハムストリングスなどの背が固い人は、前が柔らかい傾向にあります。また大抵裏重心か前重心に偏っています。
　それが筋の緊張と重心の偏りで徐々に同じ方向にしか影響しなくなるようで、余計に前屈が苦手になってくる様です。
　しかし男性はこの方向で、女性は逆なので、その中でやれる事をやっていきましょう。

　他に影響のあるものとしてＯ脚や姿勢もあります。
http://question.woman.excite.co.jp/qa2979438.html

　ストレッチは「筋スパズムが取れれば柔らかくなる」というのが私の考え方なのですが、指導法が私の中で明確になっていません。
　アライメントの話しをたまにするのはこの関係です。他には「歯」「休養」「精神ストレス」なども重要に感じます。
　大人になると仕事のストレス、酒タバコ女、金などにも魅惑されますので早く育ってね。
　私に師匠がいてその人はさすがに上手いです。筋の方です、後者の師匠じゃないです、いやそっちか？（笑）。



　言われる本は読んだ事が無いのですが、大抵のストレッチは技法の説明が多く原因の説明が少ないので、何冊か読んでみてください。
　出来る人が書いた本は体験して意味が想像できないと自分で出来ないので、私には向いてません。出来ない人が書いている本の方が私には良さそうです、、、。
　こっちのページ知っていれば覗いてみて下さい。後で良さげな本を上げておきます。


　筋トレは上手くやると、終わった後に筋がすごくリラックスした状態を作れます。柔軟性を増す為のストレッチは不要です（クーリングの一環としてはおこないます）。これが私の考える理想的な筋トレです。
　しかしこれになると、それが分かる人の指導が無いと難しいかもしれませんね。
　理論的には初動負荷理論（小山裕史氏）に近い要素があるのかもしれません。ご存知でしょうが鳥取にあります。遊びにいってみれば？　それとも東京の方が近い？

　カーツ、食事、そういったのはまた改めて書きます。
　　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　今迄はよく見えてなかったから怖くなかったけど、メガネをかけたらよく見えるようになって怖くなった。というようなもんですから、心配せずにやりましょう。

　日本人は一発で完璧にしようとしますが、そんな事は甘えやうぬぼれです。そんな楽な訳がないです。やりながら修正しつつ良い方向へ導きましょう。


　今回はシーズンスポーツの例で話してみましょう。

　シーズンスポーツには、例えば野球やスキーがあります。
　野球ではオフは自主キャンプ、シーズンインにキャンプ。その後の試合期。
　スキーはオフに体力作りで、雪が降ってから競技技術の向上と試合。

　一番伸びるのはやはりシーズン中です。
　シーズン迄に体力を上げておくのは当然ですが、バッティングの切れ、ボールの走り。スキーの切れ、走りなどはやはりシーズンの間で伸びます。

　体力はシーズンを進めるにつれ落ちるのかと言うと、昔はそうでしたが、今は出来るだけ体力面を落とさないようにレジスタンストレーニングなどを入れる事が多いです。

　シーズン競技では、そのような連続した試合の中で、直すべきところに手を入れていきます。
　上手く行っているときは、調子が悪くなるのが怖いからいじらないときもありますが、上手くいっていればそれで良い訳です。とはいえイ○ロー選手などはその中で調整しているようです。打率が後ろになるに連れて向上します。
　上手く行ってなくても、余計壊れそうで怖くていじれない場合もあります。例えば誰かなあ、、、。
　でもシーズンは半年程度の期間があるのですから、いろいろな方法で競技力の向上が計れます。


　陸上は試合期間は１週間程度ですが、スキーや野球と異なり、試合を組もうと思えばいつでも出来ます。
　試合期に合わせてピークを持っていきますが、試合期間は１週間程度ですから、その中で調整するというのが難しいのもありますが、実際はいろいろです。
　世界陸上などですと、良い選手や余裕がある選手は試合の中でも調整が出来ます。ところがいっぱいいっぱいだとそれだけで精一杯というような感じです。

　しかしどんなに調子が乗っていてもやはり調整の範囲ですから、予選を終えた後に筋力が弱いから決勝に向けて筋肥大を計ろう、というような事は出来ません。
　そうすると、次の試合迄にどこをどのように作っておくのが良いのか、となります。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　この例で考えてみてください。

横棒「ー」が1本で10点です。100点満点とします。
それぞれが30点離れると、高いスペックがあって30点以上離れた能力発揮はできないとします。
しかし50点離れると上位項目が下位項目を持ち上げるとします。

テスト結果
筋量　　：50点　ーーーーー
心肺持久：40点　ーーーー
瞬発力　：60点　ーーーーーー
筋持久　：40点　ーーーー
筋出力　：50点　ーーーーー
Ｑ＆Ａ　：40点　ーーーー
全身統合：40点　ーーーー
柔軟性　：20点　ーー
競技技術：50点　ーーーーー

（Ｑ＆Ａは、クイックネス and アジリティーの略）


　前回のご自身へ向けたお話しでは筋力や筋肥大を伸ばしたいとお考えの様ですが、果たしてそれが正解でしょうか。
　後輩がこのような場合であればどう指導しますか？自己ではなく人で考えてみましょう。その方が冷静に考えられます。


　この数値はあくまで例で、かつ点差でのルールもたとえです。しかしそれで行くと柔軟性が20点とすると、瞬発力が60点あっても脚を引っ張られて、50点の発揮能力となります。
　このような場合には筋量や瞬発力を上げるよりは、柔軟性を向上させるのが、手っ取り早く成績の向上につながるとなります。
　しかし筋量を上げる事で柔軟性を確保しやすくする方法もありますが、これは明確な動作理論が無く再現性が低いので採用しません。


　もう一方のルールを適用してみましょう。「50点離れると上位項目が下位項目を持ち上げる」のルールです。
　以前に話しましたが、もし今年が競技の引退と決まっていたら、理想を求めて弱点を伸ばすのではなく、利点を発揮できるように考えます。
　そうすると瞬発力をトレーニングして80点として下位を引っ張り上げると考えます。

　これらはあくまで例ですが、少しづつ整理されてきたと思います。

　
　前回書き忘れたものです。

　クイックネスとアジリティーは近く感じますが別です。クイックネスは静止状態からの始動、アジリティーは動作の中での動きの変更、と考えます。
　瞬発力をクイックネスと捉えると jamp16 さんは優れています。しかしアジリティーとしてみるとちょっと低いとなります。
　しかし、統合して一つのカテゴリーと捉える場合が多いです。

　では Q&A と SSC を同じ土俵で考えるか、別物として捉えるか。

　分析をする上では細分化するほど効果的な目標を設定できますが、実際の動作はそれぞれが絡み合う事が多いです。
　しかし最終的に統合されるからといって、分析時点で何でもごっちゃにすれば良いのではないです。
　だれもが心肺持久力と筋肥大を同じものとしては考えないですから、そのような分類を細かいところではどの程度に設定するかが重要です。

　それらを、どのように細分化してどのように組み立てるか。それが上手く行けば優勝します。


　全体を見てこれらが将来的にどう影響するか、どうするのが効果的かを比較検討します。
　そのように考えて組み立てていきます。よけい頭痛くなった？
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　今回はピリオタイズのお話しです。

大まかな流れでは
１、基礎力の向上、練習期
　a、基礎体力プログラム（筋肥大、心肺持久力アップ）
　b、筋特性プログラム（瞬発力、筋持久、筋出力）
　c、全身統合プログラム（クイックネス&アジリティー、全身の統合）
　d、競技技術プログラム（専門技術）
　e、柔軟性など特定プログラム
２、試合期（ピーク）
３、オフ期


　大きく分けると、基礎、試合、オフの三つしかありません。

　１の基礎力の向上期では、去年より今年の方がベースが上がっているはずです。
　a、基礎体力向上は不要かもしれませんし、筋肥大か心肺持久に向けるかという考え方があります。
　b、の三つのうちどれか弱いのを集中するか、全体を上げるか。
　c、d、も同じです。
　e、柔軟性などの特定問題をどこで解決するか？しかしこれはどの時期にも必要です。

　全部を一度にやるとそれぞれ相反するところで個々が伸びないですし、かといって筋肉作るだけでは競技に向けた筋肉にはなりません。俗にいう使えない筋が出来ます。


　１の間でも競技の練習はしないとならないし、
　２の試合期でも筋を減らさないようにレジスタンストレーニングは必要です。しかし試合が近づいて濃い練習をしすぎるとバテて競技成績が下がります。
　３のオフには好きな事をする場合もありますが足りないところをやるのに良い頃です。しかし休まないと疲れますし試験勉強もあります。


　これを繰り返して知識を含めた全体を向上させます。
　向上しなくなり、若い衆に抜かれたら引退する歳です。


　次の国体や県大会はいつか。
　季節要因はどこにあるか。
　大学への進学はどこにあるか。
　風邪ひいたらどうするか。

　それをどう組むのが効率的か。枝葉末節から特定の理論から入るのではなく、全体を見通すのが最初です。
　　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　環境要因はその時に使えるものをすべて動員しましょう。環境要因よりも「身体は現実的に何が不足しているか」の分析が先です。


　データから見ると、

　良い：
１、停止状態からの自力のジャンプ力が良い
２、それに関与する初期動作が良い

　良くない：
３、SSC （ショートストレッチングサイクル。別名プライオメトリクス） の使いが今一歩
４、アジリティー
５、筋持久力
６、心肺機能
７、柔軟性が良くない


　これらから想定される悪い影響への主原因は、柔軟性の欠如による SSC の不足でしょう。
　1500m走の様な全身持久力はエルゴメーター（エアロバイク）だとこの関与が少ないので向上するかもしれません。純粋な Vo2max と SSC の関与は余り言われませんが、私はあるように感じます。


　これを元に私がプランを立てるとしたら、
a、SSC トレーニングに耐えられる筋力があれば、 SSC トレーニングを加えます。併せてアジリティー系を考える。
b、SSC トレーニングに耐えられなければ、筋力トレーニング、併せてエルゴメーター系での心肺能力の向上。
　を第一の判断材料とし、現時点でそれらの叶う方を行います。


　レジスタンス運動としては、SSC トレーニングに耐えられるかどうかは別にして、
A、優先部位は、大腿二頭筋（ハムストリングス）、大臀筋。サイドレンジ。腹筋、広背筋。
B、ボール投げが弱いのであれば、ベンチが腕で上げているかも。または身体の使いが悪くてボール投げが弱いのかもしれないので、これだけでは分からない。
C、握力は気にしない。
D、大腿四頭筋、脊柱起立筋、大胸筋か肩は強いと思われる。
　これら静的なレジスタンス運動の目標値は、現時点の ○% 増しとする事が多いです。


　レジスタンストレーニングによるクイックネスと全身統合種目して、
E、ハイクリーン。
　目標値は1RM での体重比で表すことが多いです。今回は私は設定しませんが、目安は、一流女子選手が 80%～100% とします。陸上男子トップアスリートの数値は安全上と気が重くなるから聞かない方が良い、、、。そのため現時点から 10%～20% up としましょう。



　柔軟性トレーニングは常に行う。人工壁のクライミングは、股関節や腕を使うので、自然と柔軟性の向上につながるし、第一面白いのでお勧め。


　有酸素運動としては、行えるトレーニングの状態が
a なら、ランによる心肺機能の向上（オブラゾーン）を数分（数分しか出来ない）。
b なら、ジョグ～心肺機能の向上、反復ダッシュでの断続全身持久力の向上、エアロバイクなどを色々取り混ぜる。３０分程度。


　体育館やウエイトルームを使えない日のクロストレーニングとして、
甲、スキーやスケート（は季節的にもう少し先か）。
乙、サッカーやバスケットボールのような競技。
丙、縄跳び
丁、反復ダッシュなど
など、冬の環境に関わらず出来るののを入れます。



　暫く前に言った 「SSC は後で」は状況が見えたので変えます。
　SSC トレーニングに耐えられるかどうかはいただいたデータでは分かりません。私が見て大丈夫だと思えば大丈夫ですし、ヤバいなあと思えば大抵耐えられません。
　ただし、競技をしている、レジスタンストレーニング経験がある程度ある、などから、
ア、ホッピングやスクワットジャンプなどの中程度強度迄は問題ないでしょう。
イ、メディシンボール投げなどの全身高強度は、悩むところ。
ウ、デプスジャンプのような衝撃度は、止めておきましょう。



　アジリティーやクイックネスは、SSC を少し経てから。時期的には今からしても良いが覚えられないため。

　さあ、これでどう組む？　そっちのトレーニング環境はこっちは分からん。


　追伸：
　競技が一番。次に現実に即したプログラムの設計。体脂肪とか飯とかはその次なのが見えてくるでしょう。
　

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　jamp16 さん、こんにちわ。

　競技とそれ以外を明らかに分類すると良いでしょうね。例えば、

A、季節要因や住環境。そういうところは競技技術とは別と考えましょう。雪国なら雪国で、都会なら都会で、それぞれ利点や不利な点があるのですから、そのなかで良い方法を選択します。
B、年齢や筋肉の遅筋割合など個人の資質によるものは、それを考えても競技の技術には直接的には関与しないでしょう。
C、それ以外の点が競技の技術向上に結びつく点でしょう。さらにその中で、競技技術、フィジカル、メンタルに分かれます。メンタルは今回は省きましょう。

　そのCの部分を中心に考えるのが競技成績の向上に有効でしょう。


　広範囲で分かりにくいと思うのでもう少し続けると、その中で、まったくの競技技術と、フィジカルと、その中間、に分けて考えると良いでしょう。それをA、B の環境でアレンジします。

　例えば野球で書きますと、

１、バッティング、補給、などは競技技術です。
２、走るスピードが遅くて走塁や補給が間に合わない。などは技術とフィジカルの中間です。技術練習で向上する部位もあるからです。
３、試合の前半と後半とで調子のコントロールが出来ない、後半になるとバテる。などはフィジカルに近いでしょう。


　陸上の長距離であれば、

１、レース運びや駆け引きは、競技技術です。
２、1km 何分かはかなりフィジカルに近いですが技術要素もあります。プライオメトリクスや走り方（腕の振り方、脚の運び）などで向上するからです。
３、心肺持久力や乳酸値のコントロールであれば、ほぼフィジカルでしょうが、２も相当絡みます。


　このような分類を自分なりに行ってください。分類はマトリクスですからX軸、Y軸をどう取るかです。
　完璧に正しい分類は無いでしょうから失敗を恐れる必要は無いのですが、全然違うものを同じ分類に入れてしまうとそれは良くないでしょう。それだと分析が正しくないか、考え方が整理されていないからです。


　トレーニングというのは目的（目標）に対して行うものですから、目的が整理されていないとトレーニングになりません。

　ちょっと話しを外しますが、
a, 心肺持久力に問題があるとして、普通はその解消の為にプライオメトリクスはしないが、果たしてそれが本当に心肺持久力に起因するのか。
b, 例えばストレッチングショートサイクルが悪いのであれば、筋力で補う部分が多いからバテるのであって、それを心肺持久力の問題と間違って分析していないか。
c, そこが問題であれば、長距離の成績を上げるにはプライオメトリクスが必要となる。

　という事もあり得ます。

　私のようなトレーナーというのは、本来フィジカルに起因するところをフィジカルで解決する職業で、競技技術には関与しないものです。
　しかしフィジカルトレーニングでも詰めていくと、どう分析するか、競技技術とフィジカルの境はどこにあるのか、とかなり競技技術に絡んできます。

　今回はそこ迄話しを広げないでもっとシンプルに考えてよいでしょう。高校生や大学生ですと基礎的に体力レベルで伸ばせるところが大きいからです。


　通常トレーニングを組み立てるには、何らかの指標を元に考えます。

ア、競技成績（短～長距離、走り幅跳び、走り高跳び、アジリティーを含む障害物走、etc）
イ、フィジカルテスト（垂直跳び、1RM 挙上、反復走、ラダーなどのアジリティー、etc）
ウ、身体測定（体重、体脂肪、周囲長）

　などを目安にします。
　それで人と比べてどこが劣っているか、どこが優れているか、を分析して何らかの対策をします。
　対策も、将来に続ける為であれば欠点を直す方向で行い、これが生涯で最後の試合であれば良いところを伸ばすように考えます。


　内容が飛びすぎたかもしれませんが、そのように出来るだけ正しく情報を「収集」「分析」「実行」し、それから改めて「再収集」「修正」と継続します。このような方法で全体を見通してください。

　トレーニングの考え方、分析の仕方、組み立て方をやり取りしましょう。枝葉末節は余り関係ないです。私的なやり取りですと板ごと消される場合もあるので注意しましょう。


　S&C の長谷川先生は龍谷大学の教授をされてます。
　ところでそっちは雪国の何県？　
　

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