主婦、３５歳、７２ｋｇ　ウォーキングがんばってます。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

基礎代謝の高い男性と違って女性の体重は最初の数ヶ月は一気には難しいようです。身体を温め動かすことで、基礎代謝が上がって行くので日々の積み重ねですね！ある日を境にガクッと痩せる日が来るようです！
１・食事前にキャベツ、フルーツを食べると良いですよ
　　食事の順番も始めに野菜からで順に重い物主食を最後に
２・身体を温める為に紅茶に生姜おろしを入れて飲みましょう
　　身体が温まりますし、風邪予防にも良いみたいです。
３・食事前の運動をすると脂肪が付き難いようです。
　　私は腰回しをゆっくり５～１０分テレビ見ながらやってます

身体が軽くなると心も軽やかになるので、頑張ってくださいね！
私も頑張ります！

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　体重７２ｋｇの人がウォーキングすると、時速４キロで１時間歩けば約250kcalのカロリーを消費します。これはご飯お茶碗１杯分ちょっとです。
　たぶん、毎日欠かさず１時間ウォーキングしたのでは、その効果は３食の摂取カロリーの増減変動の中に隠れてしまい、１ヶ月経ってもあまり体重などに変化があるようには見えないかも知れません。250kcalは大したことがありません。でも、毎日欠かさず４時間ウォーキングすると1,000kcalも消費することになり、これなら十分な効果があると思います。

　運動でカロリーを消費するものよいのですが、ダイエット（食事療法）でカロリー摂取を抑えるほうが楽で確かです。「やはり食事も減らすべきでしょうか？」はＹＥＳです。ただし「極端に減らすとまたリバる」と書いてあるとおり、過激なダイエットをするとやがて体が飢餓状態になり、どうにも我慢できなくなって暴食に陥り、リバウンドする可能性があります。現状の食事量よりも３割減らすところからチャレンジすることをお勧めします（３食きちんと食べて間食はしないことです）。

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食事に関してアドバイスです。
（すでに実行されていることでしたらすみません。）

コーヒーや料理の味付けで砂糖やみりんを使う代わりに、
ラカントやパルスィートのようなカロリーゼロの甘味料を使うと、
同じ量の食事でもだいぶ摂取カロリーを減らせます。

同じように、牛乳は無脂肪乳に、マヨネーズはカロリーハーフに、焼き料理・炒め料理の際もフライパンや鍋はテフロン加工のものを使ってできるだけ油は使わない、など、
注意するのとしないのとでは全然違ってきます。

また、ご飯については、カロリーはほぼ同じですが、白米より発芽玄米をおすすめします。
http://www.j-medical.net/diet/hgen.html
http://www.diet-pinky.com/labo/genmai/genmai3.html

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９月末からですよねえ。まだ１ヶ月ですから、
ウオーキングでそんなに劇的変化はありませんよ。
たしかにウエストは２～３センチ細くなるかもしれません。
頑張れば、３ヶ月目位から効果が目に見えてくると思いますよ。

あと、ウオーキングに加えてくださいね。
１．血液サラサラ状態をつくってください。
黒酢や梅干などを摂ってください。
ドロドロ血だと痩せませんよ。

２．ウオーキング前にホットウーロン茶を飲みましょう。
　　ウーロン茶が脂肪を分解しやすくします。
　　また、体を温めることで脂肪分解が早くなります。
３．ウオーキングしながら、ときどきひねり運動を
　　加えてください。（ウエストひねりで）
　　ひねることで、脂肪分解しやすくなりますよ。
４．胃腸の上下運動をすると、痩せ易くなります。
　　時どきでいいので、お腹を思い切りへこませたり、
　　膨らませたりしてください。
　　これだけで、胃腸の上下運動が促進されます。
　　すると、胃腸が活発に働きはじめます。
５．ウオーキング後も脂肪分解が続いているので、
　　温まった体温をしばらく維持しましょう。
　　お風呂入ったりしてくださいね。
　　　

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食事を減らすと脂肪が付きやすくなるので止めた方がいいですよ。今は冬前なので脂肪を取り込んで寒さを乗りきろうとしますので体重の変化はないと思いますが春～夏にかけて成果が現れるはずです。気長に健康的にウォーキングを続けてくださいね。

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・3食食べることには賛成しますが、どの程度のカロリー摂取をしているかご自分で測ってみるといいと思います。それによってはもう少し減らすとか、量は減らさずにカロリーを考慮するなど必要かもしれません。

・ウォーキングはただ歩いていればいいものではありません。だらだら4時間歩いてもたいした運動にはなっていません（勿論、やらないよりは大分マシですが）。
参考ＵＲＬに色々な情報が載っています。
無理しすぎない程度に頑張って是非継続してください。無理をするから結局長く続かず、それがリバウンドの原因になります。

参考URL：http://www.walking-style.com/academy/index.php

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歩くのは、とても良いことですね。

が、私もそうですが、膝に負担がかかるのです。
ですから、自転車や、プールでの水中ウォーキングを進められています。

もちろん、食事制限もしなければ、なかなか痩せられないのですが、当然、難しいですよね?

そこで、なんでもかんでも豆腐とおからを混ぜています。
方法的には、お手軽です。
ハンバーグにもおから、豆腐とこんにゃくを両面焼いて、うなぎのタレで味付けなど。カレーにも、豆腐をつぶしたものを混入、です。

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