分かってますが・・・楽して痩せたいんです・・・（＾＾；） (1/2) - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

まず、よく調べてしっかりした食事制限＋運動プランを立て、
当分の間、１人でいる時間をいっさい無くし、
常に誰かと一緒にいる生活をする。
その時、ダイエットの決心・ダイエット計画内容・挫折しそうになったら目の前で容赦なく厳しく喝をいれてほしい旨、等をあらかじめ話してお願いしておく。
常に監視されることで自分を追い込んで鍛えれば、
精神的に強くなり、いつのまにか１人でも楽しくダイエットできるように変化できるかも。
プロのパーソナルトレーナーにすべての管理を頼んだら高額な費用がかかりますが、
上記の方法なら無料で済みます。

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私は２ヶ月以上入院したら痩せました。(笑)
全く苦では無かった。何でだろうね。６８が５７に－１１キロ。
運動不足になりがちだからよく屋上で体操や軽く歩きはしてた。

病院食なんだろうな。美味しいしボリュームあったのに。
これって健常者でも食べる事出来るのかな。

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質問者さんと同じ40歳です。この年になると基礎代謝も落ちて、若いとき以上に痩せにくくなって、体型維持が大変だと痛感しますね。
私の場合は、水太り(むくみ体質)なので、事情が違うかもしれませんが、１年半前からこの方法をやっていて、163cm・54～55kg(ピーク時61kgでした)を維持しています。

●朝食を、毎朝「納豆・めかぶ(タレ無し)・雑穀ごはん(130gくらい)＋好みで梅干しなど」と「牛乳１本」「青汁(100cc)」にする。

＜ポイント＞
腹持ちがとても良く、14時頃までお腹が減りませんので、自然と食事量を減らせます。
めかぶのデトックス作用で、便通も良くなります。
雑穀ごはんは、まとめて炊いて、１食づつ計量して冷凍すると良いです。

この方法だけでも、長く続ければ効果はあると思いますが、私は、これと一緒に、夜、ドラマやバラエティー番組を見ながら、１時間ストレッチをして軽く汗をかいてから、ぬるめのお風呂に10分以上はいる入浴をしています。
「ストレッチは楽じゃない…」と思うかもしれませんが、一旦日課にしてしまえば苦ではなくなるし、ダイエットの効果がすぐに出るようになりますから、効果を実感出来ることで、ダイエットを続けることが気持ち的に「楽」になりますよ。

●ダンベル・腹筋・ヒンズースクワットなどの無酸素運動と、その場で足踏みジョギングの有酸素運動を、30秒づつ交互に行う。入浴前に１時間弱(＝TV番組１本分)

＜ポイント＞
一つの運動を、30秒だけ続ければいいので、体が苦痛を感じる前に次の動きに変えられるので、疲れが溜まらず、毎日継続しやすい。
飽きっぽい性格でも、次々いろんな運動に切り替えるので、飽きにくい。
「腹筋○十回！！」なんて意気込みが不要なので、気楽に出来る。
腹筋やダンベルが苦痛なら、「腹筋・ダンベルなどを30秒／足踏みジョギングを2～3分」の配分にしてもいいと思います。

※　このストレッチは、昔、あの「あるある大○典」で言ってた方法を自己流に変えたものなんですが(^^;、このダイエット法に関しては、実際にやった者として、「インチキではない」と確信しています。

ダイエットだけだと、数字の上では痩せても、綺麗に痩せることは出来ませんでした。しぼんだ風船みたいでハッキリ言ってみすぼらしい体になってしまいました。
ストレッチと併用すると、肌がピンと張って、綺麗なボディーラインになりますし、即効性がありますから、併用をオススメします。

掛かる費用のうち、高いと思うものは、せいぜい雑穀米と青汁くらいです。ダンベルは\100ショップで買いました。

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私は楽してダイエットではなくて、楽しくダイエットしてます。
私も運動は敬遠してましたが、ジムに行って、ただ走っている、歩いている、だけでなくいろんな体の動かし方を知っていろいろと学び、それが楽しいことを知りました。

殻を破ってみてはいかがでしょうか。

ただ2週間で4キロは大変ですね。ジムと食事制限で一瞬だったらできるかもしれません

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　痩せるのは簡単で、楽にできますよ！

　食べるのが面倒で、食べるのをさぼっていれば、必ず痩せます。料理を作らなくても済むし、その洗いものも不要です。買い物に行く厄介もなくなります。わざわざ外食に出かけることもありません。じっと楽して居ればいいんですから、こんな楽な痩せ方はありません。その分お金も貯まります。

　運動（有酸素運動）で痩せようとすると、たいへんです。行動を起こさなければなりませんし、大汗を流し、しんどいという苦痛にも耐えなければなりませんから。

　なぜそんなに痩せるのに皆さん苦労しているのか、不思議です。私なんて食べるのをしばらく放っておいて楽していたら、簡単に１４キロ痩せましたよ。

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>今4Ｋ痩たいんです！2週間くらいで・・・
の時点で　だめだめですね。
計算上　今と同等の生活を全く食事を取らず。水のみで過ごすか
毎日フルマラソン走るくらいの話です。
簡単に調べられると思いますので計算はご自身でどうぞ。

簡単にいえば　今より１日あたり100kcal程度抑えた食事量が「普通」と思えばいいだけですよ。それがあなたより4kg軽い人の「普通の食事」です。（基礎代謝・生活活動強度で検索すれば調べられる）

ここまでをわかった上でいわゆる「ダイエット中」として
１時間のウォーキングなりのなんらかの運動を取り入れ目標体重により早く近づければよいと思います。
変な食事制限して「適正な食事量」がわからないとどうなるかはあなた様の方が私より詳しいかと思います。

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今の時代「人生、生涯ダイエット」。
だから辛いダイエットではなく楽なダイエット（楽と感じるダイエット）じゃないと続かないと思うんです。

お金だって、一生続けるんだったらお金のあまりかからないものじゃないとこれまた続かない。

だから、楽でお金のかからないダイエットが一番！

じゃあそのダイエットが何かというのは人によって違うと思うんです。

新しくスポーツ初めて熱中している間にダイエットできちゃう人もいれば、突然料理に目覚めて自炊生活してたら痩せちゃったという人もいるし、転職して忙しくしている間に痩せちゃったという人もいる。

私なんかは、腰痛対策のために筋肉をつけようとシブシブ、ジムに通い始めたら、数ヶ月後にたまたま受けたエアロビのレッスンにハマって沢山レッスンを受けていたら割と楽に痩せちゃったとか。

順調に体重が減るのが楽しくて食事にも自然と気をつけるようになりました。
お酒も美味しいものも大好きなのであくまでも気をつける程度ですが。

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趣味でボディビルをやっている者です。

楽して痩せたいという発想自体は悪くないです。
実際私は、ボディビルに詳しくない一般人から見たら信じられないくらい短期間で体の見た目を変えることができますが、率直に言って、減量は楽です。

newnew001さんの問題は、今までに選択した減量方法がことごとく「不適切である」ということです。楽して痩せたいという発想が悪いんじゃありません。

解決法は、「適切なダイエット」をする、ということです。これは苦痛ではないです。

きっとボディビルといわれても、気持ち悪い、くらいの認識しかないですよね(^^;
具体的な減量方法など、これ以上説明しても理解不能だと思いますので、回答は以上ですが、もし気が変わって「適切なダイエット」を知りたいと思ったら、、、うーん、やっぱ難しそうですね。。。

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残念ながら、素質がありません。

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気持ちわかりますよ～。あんまり辛いと継続できませんよね。
まずは、栄養のバランスをあんまり偏らないようにすること。
バランスよく食べたら、食べる量が少なくても腹持ちが良かったりします。
私自身、ピザ大好きで一人で一枚とか食べてましたが
いざ覚悟を決めてしばらくお休みにして
野菜とかスープとか、牛乳とかヨーグルト（普段全然飲まないので、便秘しないように）とか、食物繊維とか
とにかく今までの生活で足りてなかった栄養を補おうと
食生活をかえてみたんです。もちろんカロリーも抑えて。
そしたら、意外と腹持ちもよいしドカ食いしなくても大丈夫になりました。
一気に食事を減らすと辛いですけど
ちょっと減らしてバランスを良くするだけで結構違いますよ。

あとは、お風呂に長々と入って汗をたくさんかくようにしています。代謝がよくなればと思って。

お腹がどうしてもすいたときは、お茶や紅茶、コーヒーを飲んでます。ミルクやお砂糖を入れなければカロリーは抑えられるしコーヒーは結構満腹感があると私は思います。

あと、ちょっとだけ柔軟体操をお風呂上りにしてます。体が柔らかいと痩せやすいって聞いた事があるんです（情報源は忘れましたが）

もちろん痩せましたよ！今も継続してますが、五キロくらいは減りました。

参考になれば。

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