体重を２キロ増やしたい。

筋肉で体重を２キロ増やしたいです。
172センチの69キロ、体脂肪率普通です。

背中にバーベルをかついで屈伸する方法、レッグプレス？
とベンチプレス、後は、バーベルがあり懸垂ができる環境です。
重りはかなりの高重量まであります。

筋肉美とか、見た目にはあまり拘りません。

どちらかというと、下半身重視に、バランスよく筋力をつけ体重を増やしたいのですが、アドバイス頂けないでしょうか。
どんなアドバイスでも結構です、よろしくお願い致します。

No.1 ベストアンサー 回答者： isoworld 回答日時： 2007/11/24 19:02

　効果的に筋肉をつけるのであれば、速筋でしょうね。

遅筋をつけるのは、なかなか大変です。速筋は自分が出せる最大の力を振り絞ってやっと出来るくらい（１０回繰り返すのが限度）の重い負荷をかけて実施することです。インターバル（少しの休み期間）をはさんで、これを３セット行います。
　１０回以上出来るようになれば、負荷を重くします。いつまでも同じ負荷で、繰り返しできる回数を増やすようなやりかたでは、効果的な筋肉増強のトレーニングにはなりません。