基礎体力？を付けたい - その他(スポーツ) - 教えて！goo

病的原因（癌などによる免疫の低下．重金属などによる代謝障害や神経障害．呼吸器または循環器障害．他）が一切ない場合に限ります。

脈拍が１００－１２０程度を維持するような運動を１時間／日程度．１－３ヶ月続けてください。
大体これで．確保できるはずです。

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わたしも昔はスポーツ青少年だったのが、大学で遊ぶことを覚え、社会に出てから仕事に追われるようになり、ある日体力がなくなっていることに気がついて愕然としました。

で、わたしがしたことは、、、
水泳&ジョギングです。

わたしは、泳ぐのは好きなほうなので、一回1kmから1.5kmぐらい、
慣れてきてからは、２kmぐらい。
ジョギングは、ひざにくるのでかばいかばいで一回15分ぐらい。
慣れてきてからは、30-60分くらい。
これを出来れば、週に3回ぐらいします。

ジョギングばかりでも飽きるし、水泳ばかりでも飽きるので、水泳１っ甲斐、ジョギング２回とかいったふうに混ぜ合わせます。

こういった運動の要点は、
筋肉トレーニングではなく持久力の向上に主眼を置く
無理はしない
気長に続ける

だと思います。

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過去に似た質問があるのですが、ごらんになりましたでしょうか？
参考になればと思います。

参考URL：http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=297355

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