お腹を引き締めたい (1/4) - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

何をしている時でも、お腹に力を入れて常に意識していると少しずつですが、効果が期待できるみたいですよ＾＾

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＞でも海で体を焼けば、締まって見えるという効果も出るのでいいかなと。

確かに焼く前と焼いた後では、印象は変わりますよね。

＞それと疑問なのですがダンベルは腹筋ローラー並にコロコロと滑らすことが出来るのでしょうか？
＞そうすればもうダンベルだけ買うことにしますが。

問題ないですよ。私もダンベルを腹筋ローラー代わりに使ってます。滑りはちょっと良くないかもしれないですが、軍手すればシャフトと穴の間に手の皮が引き込まれることもないし、タオルとか敷けば床を傷つけずにすみます。

＞そういえば足は太いのに姉からもらったジーパンは普通に入ります。
＞昔だったら絶対に入らなかったと思います。

足が太くなったように見えても、それは体全体の相対的な話で、トータルで見るとやっぱり細くなっていると思います。体型が変わると、同じ服でも着たときの印象がガラッと変わります。ご自身の好きなファッションに合わせたカラダづくりを目指すのも良いと思います。

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＞で、増量期についての返事ではないのですが僕の体は腕と胸は細くガリガリ
＞なのですが、お腹は多少肉がついていて足は太いというなんともアンバランスな
＞体なのです。確かに筋肉はないのですが、こうもアンバランスだと貧相なのかどうかはわかりかねます。

貧相かどうかはあくまで主観の話なので何とも言えませんが、上半身は逆三角形で、下半身もそれ相応についていた方が、薄着になったときにカッコイイと思いますよ。私も160cm台で低いほうなので、体型的には筋肉でバランスを整えて、見栄えを良くしたいと考えています。目標は前はブルース・リーでしたが、最近は山本KID（http://krazybee.jp/kid.html）みたいにしたいと思ってトレーニングしてます。画像のようになれるのは、まだまだ先の話で、これから何回も増減量を繰り返す必要はありますが。

＞これからローソンでワンピースキャンペーンがやる予定で、ファンとしては
＞関連商品は全て手に入れたいと思うのですが遺憾なのが、種類がおおすぎるのと
＞ほとんどがお菓子ということです。

増量期だけではなく減量期においても、お菓子は200カロリーまでなら、筋トレ直後に食べればあんまり太りません。トレーニング直後は、筋肉が落ちやすくなってしまうので、速やかに糖分を補給する必要があります。角砂糖なら、8～12個分ぐらいです。お菓子を食べるなら、このタイミングがベストですね。

＞この際増量期に入ってしまったほうがいいのかもしれませんが怖い。＞そろそろ筋トレも始めようかと思うのですが、まずは腹筋ローラーを
＞考えています。

腹筋ローラーでつけられるのは基本的に腹筋だけなので、腕や胸や足の筋肉は付けられません。増量期で筋トレをする場合、腹筋だけでなく、同時に体全体のパーツを鍛えないと、非常にもったいないですよ。雑誌の束でもいいので、それをダンベル代わりにして、腕や胸や下半身もちゃんと鍛えた方がいいですよ。

＞増量期といったって、野菜をいつもより沢山とったとしても筋肉になるわけではないですからね。
＞あげまんじゅうは別に買えるところが遠いのでｗなので年に1回ってなところですね。
＞ただ一人焼肉したい・・・。

お気持ち、良く分かります。一人焼肉のときは、肉だけ食べずにご飯・野菜もバランスよく食べましょう。もちろんお代わりＯＫです。腹筋だけ筋トレした場合と比べて、体全体の部位を鍛えた場合の方が、脂肪がつくスピードは遅くなります。

＞あと海で肌を焼きたいとか思うし、そのとき体が格好よかったら
＞どれだけいいかとかも最近思います。

自分も太っていた頃は、海で上半身を脱ぐのがコンプレックスで、非常に抵抗がありました。でも余計な脂肪を落としてそこそこイイ体になった今は、逆にちょっと見せたいなぁぐらいの気持ちがするようになってしまいました。それはそれで多少気味が悪いのですが、「デブが目立つ」というどうしようもない劣等感はなくなりました。「世界が変わる」っていう言葉はちょっと大げさですが、自分の中ではそれくらいの気持ち的な変化はありました。今年の夏に向けて、今から増量してもいいのではないかと思います。スケジュール的には2月～4月を増量期にして、ＧＷ明けから減量期にするのが良いと思います。

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食生活はかなり改善されてきていると思います。何か1つの食材に偏るのではなく、予算内でまんべんなくローテーションを組んで回していくのが効果的です。また、いわゆる「旬」の食材というのがありますが（冬の小松菜・ほうれん草、春のレタス・ごぼうetc）、旬の食材は栄養価が高くて、美味しいし、しかも安いので狙い目です。旬の食材については、次のサイトが参考になると思います。
http://foodslink.jp/syokuzaihyakka/

カッコいい体づくりのために、もう数ヶ月したら筋トレ・増量を始めてもいい頃かもしれません。減量でカラダが貧相に見えてきたら、現実的に増量計画を考えましょう。増量期3ヶ月、減量期3ヶ月ぐらいのペースで回していけば良いと思います。次のサイクルが自分の増減量の大まかな計画です。参考になれば幸いです。

・10月～1月初旬（増量期）食欲の秋～クリスマス・正月
・1月中旬～3月下旬（減量期）正月明けでキモチを切り替えやすい
・4月上旬～6月中旬（増量期）出会いの季節で外食増え、ＧＷもある
・6月末～9月末（減量期）薄着・水着の夏に向けて減量。

増量期は増量期で、筋肉がついて筋力が上がるのが分かるし、好きなものを食べたいだけ食べれる時期なので、やっぱり楽しいです。揚げ饅頭も、週2ぐらい食べてもＯＫ。筋トレしてると、思ってるよりも脂肪は急に増えません。増量期に切り替えるときは、かなり勇気が要ると思います。僕も最初はそうでした。でも、減量方法は理解・経験済みですし、また次の減量も普通に成功するでしょう。減量を切り上げて、増量期に入ろうという気になったら、また返事ください。

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＞和菓子も美味しいんですよね。今川焼き、鯛焼き、どら焼き、あげまんじゅう・・・・。

あげまんじゅうは、天ぷらやトンカツ同様に揚げ物なので、脂質は高いです。できれば、控えましょう。

＞最近ガムにはまってて、でも気をつけていることがあります。
＞ガム噛んで口に溜まる唾液は吐きます。微量ながら減量できるらしいです。
＞とにかく吐く必要があるらしいですが。

ガムで噛むクセをつけるのは、いいことだと思います。でも唾液を履いて減量するのは、計量前の最後の最後に汗でも尿でもいいから、とにかく水分を出し切らなければならないボクシング選手の話です。残念ですが、そうでない人にとっては、全く意味がありません。唾液には脂質も炭水化物も含まれてないでしょう。こと脂肪燃焼に関しては、水分不足によって血液がドロドロになってしまうので、水分を出していくのはむしろマイナス効果です。特に運動中は、ノドが乾く前に水分補給をしましょう。

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＞今日は予備校でお昼ぴったりに帰れなかったのでまたスタバと
＞あと鯛焼き一つ食べてしまいました。

間食するなら、脂質（＝脂肪分）たっぷりの洋菓子やスタバグランデよりも、たい焼きやドラ焼きなど和菓子の方が太りません。脂質は取った分だけ脂肪になりますが、和菓子にはほとんど含まれていません。和菓子は、100～200カロリー以内なら、ある程度の運動後に食べれば、脂肪として蓄積されにくく、むしろエネルギーとして貯蔵されます。

実際、脂質（＝脂肪分）を摂取することは生きるために必要なのですが、普通にバランスよい食事をしていれば、意識しなくても必要量はついてきます。例えば昨晩食べた豚肉は、タンパク質だけでなくビタミンB群（脂肪の燃焼を促す）が豊富ですが、多少脂身がオマケとしてついてきます。このオマケを食べていれば、必要量はちゃんと食べられますので、それ以上の脂質を摂ってしまうと、その分は余計な脂肪になります。ただ、たまには美味しいグランデを食べないとヤル気が出ない、ということもあると思いますので、せめて週1回ぐらいにセーブしておくのが無難だと思います。グランデが美味しい理由のひとつは、脂肪が含まれているからです。

＞夕食は今日は豚肉を茹でてゴマだれかけて食べました。野菜もとりました。
＞最近食生活で心がけていることというと、なるべくご飯はおかわり
しない
＞ということでしょうか。あと野菜も気づいたら食べるようにするなどです。

豚肉を茹でると脂質もある程度落ちるので、非常にいい食べ方だと思いますよ。あとよく噛んで食べるのも大事。唾液には炭水化物（＝糖）を分解する効果もあったりするので、胃袋での消化をサポートしてくれますし、噛むことで脳の満腹中枢が刺激されて、少量でも満腹感が得られます。

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食生活は徐々に良くなってきていると思います。また、色々調べ始められたようなので、それも中長期的にいい状態を作る大きな理由になると思います。ちなみにビタミンB1をちゃんと摂ることは、脂肪燃焼において非常に重要です。ビタミンB1は、りんごやケーキなどの糖分をエネルギーにする役割をもっていますが、これが不足すると、エネルギーにならずに脂肪になって蓄積されます。ビタミンB1は、豚肉、そば、大豆、ごまなどに多く含まれているので、ごまだれをかけて食べたのは正解です。

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＞ポリタンクと腹筋ローラーを買うという選択肢も安上がりっちゃ安上がりですね。迷う。。

それか、節約トレーニングを極めるなら、ジャンプや雑誌・新聞などを重ね束ねたものを体重計で量って適当な重量にして、100円ショップの紐・ロープでぐるぐる巻きにして、ダンベル代わりにするという手もあります。グリップのところが紐がむき出しだと手に食い込んで痛くなるので、ビニールテープ巻いて、軍手つけて使えば、十分カラダを鍛えられます。迷ってんなら、とりあえずこれから始めたらどうでしょう。

＞そういえば最近黒豆食べてます。
いいと思いますよ。

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＞あのダンベルではなくて腹筋ローラーを買うという選択肢はどうですか？
＞なんかペナルティのワッキーが腹筋ローラーを使っていて相当効くといっていたのを思い出しました。
＞どちらにせよ回数こなす従来のやり方よりは大分マシになりますよね？
＞物凄いそのあの腹筋ローラーが欲しいのですが。
ダンベルは腹筋ローラーとして腹筋を鍛えるのに使えますが、腹筋ローラーはダンベルとして使うことは出来ませんので、胸板、肩、腕、太ももなど体全体の筋肉を鍛えることは出来ません。1日の脂肪燃焼量の増加もあまり多くなりません。ワッキーさんは、確か自宅にベンチプレスやダンベルを持っていたと思います。あのカラダは、腹筋ローラーだけで作ったものではありません。確かに8,400円は高校生にとって高い買い物になるかもしれませんが、一生使えるので、ここで買っても損はしないです。それでも8,400円が厳しいのなら、2リットルのポリタンク（1個1,200円くらい）を2個買って、水入れてダンベル代わりに使うのが良いと思います。どっちがいいですか？

＞あと、今度はささみと一緒に何か適当に野菜を茹でて食べてみようと
＞思います。もやしやほうれん草あたりです。
＞あと最近なぜか便の調子がいいです。寝る時間はまだ遅いのですが、
＞最近は三食きちんと食べるように戻してささみでたんぱく質を摂取し
＞ているので何か結果が現れているのでしょうか？
＞変えているとしても夕食くらいですが。

ほうれん草も栄養価が高いので、いいですね。なんだかんだ便にはカラダの調子が表れやすいので、良い傾向だと思います。野菜やヨーグルトには、便の調子を良くする効果があります。それに伴って、勉強するときの集中力も、徐々に上がってくると思います。

＃22で話した、トレーニングの本はもう読みましたか？予備校帰りに、立ち読みでもいいのですが。

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あと、腹筋（腹直筋）を鍛えるならダンベルを腹筋ローラー代わりに使えば、かなりの負荷で鍛えられます。軍手したままダンベルのシャフトを両手でつかんで、下にタオル敷いて、プレートをホイール代わりに使えばＯＫ。自分はまだヒザついてやってますが、それでも結構きます。
次の動画ぐらいできれば、体脂肪率15%でも腹筋が割れて見えると思います。
http://youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA

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