１７１ｃｍ/６８Ｋｇから６３Ｋｇへの減量（３ヶ月以内）は、体に負担がかかりますか？

３ヶ月で体重５Ｋｇ減は、体に負担がかかりますか？

質問を読んでいただきありがとうございます。

私の年齢は２５歳、身長１７１ｃｍ、体重６８Ｋｇ、体脂肪１８．０％です。

１年前までは、体重６３Ｋｇ、体脂肪１５％でした。

しかし、不摂生等がたたりまして現在に至ります。

３０歳に近づいていることもあり、ダイエットをしようと考えています。

無理なダイエットはしようとは思いません。

私には、ダイエットの知識がないためご教授願えませんでしょうか？

その他、１日どのくらいの運動量やＫｃａｌがいいのかのアドバイスありましたらお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： toforex02 回答日時： 2007/12/30 00:58

こんばんは。

自分（身長168cm、30歳）は今年の夏に3ヶ月間のダイエットで20kgの減量（75kg→55kg）に成功しました。ある程度の運動と食事管理を組み合わせて行いましたが、基本的にカラダは健康でした。3ヶ月で5kg減ならば、ちゃんとした方法でダイエットすれば、特にカラダに負担はかかることはありません。でも間違ったダイエット法でダイエットすれば、もちろんカラダに負担はかかります。
　簡単な運動メニューとしては、筋トレ＋ランニングを週５日、食事は普段の量の80％ぐらいに減らして良く噛んで食べていれば、5kg程度なら3ヶ月で十分達成できると思います。安易に炭水化物を抜いたり、朝食や夕飯を抜いたりすると、中長期的には結局太ってしまう確率が高くなるので、やめましょう。

　ただし、20代後半になると、筋肉が衰えてくるので、今後は今までの感覚で生活しているだけで、不摂生していなくても、結局太っていく可能性が高いです。機会があれば、ちょっと本腰を入れてダイエット知識を身につけて、筋トレや食事管理を行っていけば、30代、40代、50代での成人病予防にも効果的だとと思います。ジムに通ってもいいですし、ここのサイトで知識を身につけて、自宅でダンベルで筋トレするだけでも、健康的でイイ体を作り上げて維持することが出来ますよ。

No.1 回答者： novtaro 回答日時： 2007/12/29 20:52

　それほど無理でもないと思いますよ。

１ヶ月２ｋｇぐらいだったら、それほど特殊なこと（断食とか、訓練とか）をしなくても、食事だけでやせられます。

　体脂肪1kgあたり、おおよそ8000kcalなので、１万６千キロカロリーを１ヶ月で減らせばいいのです。１日約５００キロカロリーぐらい減らせばいいことになります。

　個人差もありますが、このぐらい食べていれば、増えも減りもしない食事量がありますよね。この水準から１日５００キロカロリー減らしていけば、確実に減ります。

　例えば、普段ビッグマック(550kcal）＋ポテト小(230kcal）たべていたところを、チーズバーガー(300kcal)１個にすれば、480kcal減らせますので、１日の目標は達成です。

　食事量を減らしたくないなら、運動して500kcal減らさないといけないのですが、こちらの方が一般的には大変です。