腿と膝のトレーニング

先日、久々に山歩きをした時に腿の筋力低下と
膝の弱さを実感しました。（下りで特に）
腿の前側の筋肉と、膝を鍛えるトレーニングはどんなのが良いのでしょうか？

No.3 ベストアンサー 回答者： dd101 回答日時： 2002/10/07 11:12

再び・・・（^.^;）

足上げですが、片方ずつ膝を伸ばし上がるとこまで（ブルプルしませんか？）上げて、ソコで止められるだけ止めて、もう片方・・・・とすると
更によいと思います。

私は筋肉痛にならないように、そして長期間かけて
やりました。瞬発的な筋肉、モリモリというより
引き締めという感覚でしたので・・・半年～1年ぐらいで
気付いたら膝上筋肉が付いてきたかな？って感じです。

階段をひたすら下るっっ・・・これも効きますヨ～！

この回答へのお礼

まいどっ m(__)m
プルプルいう前に筋が…体が堅いんです。
気長にやってみま～す。

お礼日時：2002/10/08 01:07

No.2 回答者： dd101 回答日時： 2002/09/30 19:18

スクワット★

肩幅くらいに足を開き、そのままイスに座るかのように・・・
ききますヨ（^.^;）膝の上のタルミがなくなったような
気がします。

後は、寝ながら・・・で私もよくやっているのが
仰向けに寝て、そのまま片足ずつ真っ直ぐにあげるのです。
コレは腹筋（下腹）も鍛えるコトもできるし、続けていたら
太股が見た目、ずいぶんと引き締まりました。

この回答へのお礼

ありがとうございます。やっぱスクワットですか、地味でキツイですねえ。足あげはイマイチ効いてないような気がします。やり方間違ってるのかな？

お礼日時：2002/10/05 11:40

No.1 回答者： kanten 回答日時： 2002/09/23 23:44

ひとまず、このサイトの質問検索で

「腿と膝のトレーニング」で検索しますと
９件ばかし、ヒットしますので、参考にしてください。

この回答へのお礼

ありがとうございます、私も一応検索はしてみたんですが、自分の求めてるのが無かったので…。

お礼日時：2002/10/05 11:37