最近ジムに通い始めた運動経験のない37歳女性です。
運動不足解消と全身の引き締めを目的に通い始めました。
運動をしていないので全体に筋肉量が少ないとのこと、
まずは大きな筋肉をつけましょう、ということで
背中、腹、太もも、胸の筋肉を鍛えるマシントレーニングを提案されました。
いずれも10~15kgの負荷で、10回~15回、1~2セットで体を慣らしていきましょう、ということになりました。
この他は、ダンス系プログラムやバイク、トレッドミルでできる範囲で適当にやってます。
ところで、上記の筋トレですが、毎日行なっても良いと言われましたが大丈夫でしょうか?
よく、筋トレは休みも必要と聞きますが、この程度の内容ならOKということでしょうか?
それとも、逆に毎日行なった方が良いのでしょうか?
今はまだ始めたばかりで新鮮で、できたら毎日(土日除く)通いたいと思ってます。
よろしくお願いします。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
軽い負荷なら毎日やっても大丈夫です。
大きな筋肉を鍛えるということは体の軸がしっかりするということと
大きな筋肉が鍛えられると基礎代謝があがり脂肪がつきにくい体質に
なるということを目的としています。
普段運動していないと 一部の筋肉は眠った状態(使われない状態)に
なります。まずはじめは それらの筋肉を起こしてあげることが大事
なので しばらくは軽い負荷で十分です。
正しいフォームで どこの筋肉を使っているかを意識しましょう!
筋肉痛がひどい場合は休んで完全に休むかストレッチして下さい。
しばらくは少し物たりない位でトレーニングをやめてください。
(フォームが崩れると怪我しやすくなるのと 初心者は翌日の疲労の
度合いがわからないため、はりきりすぎると長続きしずらい)
毎日行くようでしたら2,3週間目から 今のトレーニングに
物足りないなと思えば回数を増やすとか 重さを増やすなどして
あとはトレーナーの方に聞いてみてください。
本格的な筋トレだと 筋肉部分で1~3日休養がいるのですが今は
あまり気にしないでいいですよ。
丁寧なご回答をありがとうございます。
これで安心して通えそうです。
初めてのジムで、最初は不安だらけでしたが、
体を動かしたり汗をかくことが
こんなに気持ちのいいことだとは思いませんでした。
楽しく、気長に続けていきたいと思います。
No.1
- 回答日時:
上記の運動量でしたらさほど負担は軽いように思われます。
しかしトレーニングには休息も必要といわれます。
1週間のうち1-2日程度の休息日を作るのが理想的なのですが、質問者さんは土日はお休みという事なので、その他月-金までは連続でトレーニングしてもらっても問題ないです。寧ろ連続でトレーニングを行った方が効果的なので、体を痛めない程度で気長に頑張ってくださいね。
温かい励ましのお言葉をありがとうございます。
毎日通っても、半信半疑で行なうべきかどうすべきか迷ってました。
毎日行なった方がいいとのこと、安心しました。
今のところ、ひどい筋肉痛にはなっていないので、
アドバイス通り、日課にしていきたいと思います。
ありがとうございました。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ初心者がジムに週3回のペースで行くとしたら鍛える部位(マシン)はどう分けたらいいんでしょうか? 2 2022/10/25 00:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの頻度とサプリについて 2 2022/04/20 15:02
- 筋トレ・加圧トレーニング 31歳女です。 ジムに通い2年が経ち、161cm50kg、体脂肪25%から16%になり、筋肉量は38 3 2022/07/20 21:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋肉痛と筋トレ 6 2023/07/11 20:14
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレと有酸素をして食事も気をつけているのに体重と体脂肪率が増えていきます…。 24歳女です。身長は 5 2022/04/24 12:20
- 筋トレ・加圧トレーニング ジムに行きたいけど踏み出せない 3 2022/05/18 10:06
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて 痩せるどころか太り続けています。。 改善点を教えて頂きたく、質問させてください! 12 2022/10/14 11:11
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 健康的で綺麗な体になるにはどうしたらよいでしょうか。 28歳、157cm、体重42kgです。 運動習 4 2023/07/26 21:48
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレ後の夕食がカップラーメ...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
-
太りたいんですが、ランニング...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
筋トレはお風呂の前?後?
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
足がだんだん…泣
-
筋肉の見た目はすごいのに、力...
-
約8年間ずっとサッカーをやって...
-
子供の脚が短い
-
調べてみたらシンデレラ体重(?...
-
階段を使うと痩せますか?
-
足の筋肉をつける方法を教えて...
-
現在中学生女子です。私は今、...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
つま先だけを床につけて座ると...
-
筋トレをインターバル3分で行な...
-
ウォーキングマシンでの運動は...
-
子供の脚が短い
-
腕立て1日10回でも筋肉はつ...
-
お尻の肉を付ける(太らせる)方法
-
体をゴツくする事なく筋肉を鍛...
-
ガリガリの足を少しでも太くす...
-
21歳の大学三年の男です。 僕は...
-
肉体労働って続けてれば慣れて...
-
お見苦しい写真失礼します。 中...
-
筋トレ歴10ヶ月ほどの者です。...
-
筋トレの頻度と筋肉痛について
-
ランニングと階段ダッシュだと...
-
筋トレ 筋肉痛がなければ2日連...
-
太ってる人は痩せてから筋トレ...
-
筋肉痛になると一時的に太くな...
-
筋トレしてるのに、筋肉量が減...
-
筋トレ始めて三ヶ月なんですが...
-
軽い筋トレは毎日OKですか?
おすすめ情報