お腹と太ももを引き締めるエクササイズが載っている

お腹と太ももを引き締めるエクササイズが載っている本やサイトを教えてください。
夏に向けて、－３kgを目指しています。
仕事が忙しいためにジムに通うことができないので、寝る前に１０分ほどでエクササイズをしようと思っています。
もちろん食事にも気を使うつもりです。
ちなみに私は２４歳女性なので、女性向けのエクササイズでお願いします。

No.2 ベストアンサー 回答者： photorex02 回答日時： 2008/05/08 12:13

本当に効くダイエットとしてロングセラーの、「スロトレ」が良いと思います。

もちろん女性向けです。
http://www.amazon.co.jp/%E3%82%B9%E3%83%AD%E3%83 …

ちなみに著者の石井先生（東京大学理学博士）がGW中に「はなまるマーケット」に出演されていました。単に体重を減らすのではなく、程よく筋肉をつけて、キレイなプロポーションを作れます。アマゾンのユーザーレビューも読んでみるのもおススメです。

No.4 回答者： kakkiteki 回答日時： 2008/05/09 17:49

普段の生活の中でできる簡単な運動をおすすめします。

通勤や買い物の往復でちょっと遠回りをして歩く時間を増やしたり、
エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使ったり、
こういうちょっとしたことでも、毎日続ければ必ず効果が出ますよ。

No.3 回答者： rodef 回答日時： 2008/05/09 16:31

スクワット、が良いと思います。

例えば
５０回　１分休憩
３０回　１分休憩
１５回　
こんな感じで１０分くらい。
夏までに－３ｋｇなら間に合いそう。

フォームの注意点としては
・ひざがつま先の前に出ないように。
・お尻を突き出す感じで。

No.1 回答者： rubipapa 回答日時： 2008/05/08 09:22

今、一番流行っているのがこれです。

http://bagel.kurasse.jp/exercise/exercise0007.html

開発された方の痩せ方は劇的といえるものでした。
なにより、食事制限をしなくてもいいというのがいいです。
テレビなどでも、けっこう紹介されているので、かなり有名です。