体脂肪も落ちるのですが、筋肉量も落ちるのです。。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

トレーニングをして４か月になるのですが、体脂肪も落ちるのですが、筋肉量も落ちるといった事態に陥りました。トレーニングをして４か月になるのですが、体脂肪も落ちるのですが、筋肉量も落ちるといった事態に陥りました。

要は、食事制限によるタンパク質、炭水化物不足だとわかり、それからいろいろ調べて３日前から今までのやり方を変えました。

今は、食事はしっかり取り、野菜、玄米、魚か肉を自分なりにバランスよく取ってるつもりです。

トレーニングは

１日目：加圧トレーニング１５分→ジムでウエイト１時間→エアロバイク１時間

２日目：ヨガ１時間→エアロバイク３０分

３日目：ヨガ１時間→腹筋→エアロバイク４５分

を繰り返しています。

そして、運動１時間半前にホエイプロテイン２０グラムとカルチニン、運動後３０分に２０グラム、寝る前にソイ２０グラムを水で取るようにしました。


ここで質問なのですが、上記よりもっとこうしたほうが脂肪が減って、筋肉が増えるよといったアドバイスがあればいただきたいのです。
少し気になるのは、ジムの筋トレのあとに加圧をしたほうがいいのかというのと、プロテインを飲むタイミング(運動１時間半前というのは適切なのか、すべてのトレーニングが終わる前より、筋トレと有酸素運動の間に飲んだほうがいいのかとか)なのですが、そのほかでも
細かいことでも何でもよいので、気がついたことがあればご享受ください。

よろしくおねがいします。