ジョギングダイエットのコツを教えてください。 - ダイエット・フィットネス - 教えて！goo

こんにちは！
マラソンランナーです。走るきっかけはご質問者様と全く同じです。
私はもっと太っていたので，走って，走って体重２０キロを落とし，リバウンドしませんでした。

＜８月までに体重を７０キロにしようかと思っています。ジョギングダイエットしたいと思っています。

　ご質問には忠実に回答するようにしているので，この質問に対して忠実にお答えします。

(1)体重７０キロにするための消費カロリー計算をすると，運動すべき量が分かります。
　（体重８０キロー７０キロ）×７，２００＝７２，０００カロリー
体脂肪１ｋｇは７，２００カロリーなので，体脂肪１０キロは７２，０００カロリーになります。

(2)７２，０００カロリー消費は何キロ走るのか？
７２，０００÷体重８０キロ＝９００ｋｍ
現在の食事（摂取カロリー）を変えないで，今の運動量（通勤の歩行とか基礎代謝も含む）より９００キロ走れば，体重７０キロになります。

(3)問題と対応策
A　膝とか怪我しませんか？
　　１ヶ月あたりが危ないですよ。クッション性のよいシューズを履く　のが良いです。保護性の高いニューバランスのトレーニング専用シュ　ーズの１５，０００円程度のを２足買って一日おきに交互に履くのが　お勧めです。シューズは走った後，４０時間くらいで元にもどるの　　で，毎日履いていると，保護性が悪くなります。
B　どのくらいの速度で走ればよいですか？
　　最初の１００ｍは１キロ６分ペースで（このペースで行くと，フル　マラソンが４時間１０分です。），あとは,時速５キロで行きましょ　う。ラスト１００メートルは１キロ５分ペースです（同じく，フルは　３時間半のペースです）。時速５キロは歩く人に抜かれるかもしれま　せんね。大丈夫！！それで良いんですよ。膝こわしたら大変です。で　も，時速キロで走ってください。
C　練習日誌はどうしたら良いですか？
　５キロ走ったら，残り８９５キロなどとマジックを出したらどうでしょうか。
D　楽しく走るコツは何ですか？
　　マラソン大会の３キロでも５キロでも良いですから，とにかく申し　込んで，ゆっくりでも完走することです。良い汗かいて，走ることが　文化と思えてきます。
E　ジョギングのことをもっと知りたいのです
　「ランナーズ」という月間雑誌を講読してください。魔法にかかった　ように走る意欲が出ます。
Ｆ　他のスポーツの併用はどうですか。
　温水プールはストレッチ効果があり，疲労もとれます。自転車は何時　間でも乗っていられて，怪我の心配がありません。ハイキングや登山　は総合体力トレーニングですね！
Ｇ　ジョギングで嫁は見つかりますか？
　私は，マラソン大会会場で今の妻を見つけ，人生を一緒に走っています。減量がなければ，一緒になることはなかったかもしれません。。。
　成功を祈ります！

　

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1番の方も書かれていますが、
ジョギングダイエットは、怪我をしないことが大切だと思います。

痩せられるか痩せられないか？
ということに焦点を当ててしまいがちですが、
特にひざの怪我に注意してやらないと、
ダイエットに失敗してしまう確率が高くなってしまいます。

はじめる前に少しだけ研究されてから行うのが良いと思います！
http://allabout.co.jp/sports/jogging/
http://www.connectmed.net/

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　恐縮ですが、質問者様はBMI26.7で肥満です。筋量が多いのなら話は別ですが、これから運動なさりたいとのことだと思いますので、脂肪による過体重と判断します。
　筋量の多い場合でも同じことなのですが、BMI25以上の方は特にいきなり走り始めると膝などの故障を起こします。まずはウォーキングから始めてください。歩き方もコアストレッチウォーキングという歩き方が全身運動的になり、お勧めです。
http://www.asics.co.jp/walking/aruku/core.html
　1ヶ月位はウォーキングで体を慣らしていってください。それからウォーキングに徐々にジョギングを混ぜていきます。走り方の要領はコアストレッチウォーキングの延長になります。以下のサイトを参考になさってください。
http://moura.jp/lifestyle/taikan/001/index.html

　ただ、ジョギングだけで痩せるのは至難の業なので、食事制限は必須となります。また有酸素運動は筋量を減らし、基礎代謝を下げますので、痩せにくくなります。ですので必ず本格的な筋トレも並行して行ってください。またジョギングは俊敏性を損なうとも言われています。縄跳びも行うと良いでしょう。

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